Продолжение ..

Продолжение ..

Питание в благости: Аюрведа

УШТРАСАНА (Поза верблюда)

Прогибы в спине идеально подходят не только для тех, кому лень поворачивать голову, но и для тех, кому кажется невозможным выбраться утром из-под одеяла. Уштрасана вместе с грудной клеткой открывает сердце и тонизирует кровообращение – это помогает крови быстрее циркулировать и избавляться от токсинов, а голове – быстрее соображать. Время выполнения: 10-40 секунд или 3-5 циклов дыхания

ЙОГА-РЕЦЕПТ ДЛЯ БОДРОСТИ

Больное место у большинства городских жителей, которые 80% своего времени сидят за компьютером, – это спина. Именно поэтому, делая прогибы, нужно быть особенно внимательным к ощущениям в области поясницы и шеи.


1. Встаньте на колени, расставив их на ширине плеч. Почувствуйте баланс и уверенность в том, что вы не качаетесь влево-вправо.

2. Уделите минуту отстройке ног. Важно, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а колени стояли на одной линии. Пальцы ног и лодыжки должны лежать на полу.

3. Подтяните копчик и напрягите ягодицы. Это очень важный момент, который обеспечит легкость в спине и стройность в ногах.

4. Поставьте ладони (пальцами вниз) на копчик, область чуть выше ягодиц.

5. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе аккуратно прогнитесь назад, оставляя нагрузку в ногах. Только после этого потянитесь руками к пятнам и обопритесь на них. Если вы пока к этому не готовы (сложно дышать, немного кружится голова), оставайтесь в положении с руками на копчике.

6. Сделайте еще один глубокий вдох-выдох и потянитесь грудью вперед. Она сама станет следить за вашей асаной: прогиб в уштрасане осуществляется не за счет спины, а за счет груди. Шею при этом не расслабляйте, представьте будто она лежит на подушке.

7. Следите за тем, чтобы бедра оставались перпендикулярными полу, а ягодицы были напряжены. Мысленно и физически тянитесь бедрами вперед.

8. Если пункт 7 не помог вам выдержать между полом и ягодицами угол 90 градусов, попробуйте отстроить Уштрасану у стены, прижав к ней внешнюю часть бедра и толкая ее.

9. Выходить из асаны нужно с помощью мышц спины. Для этого прижмите лодыжки к полу, и на вдохе подайтесь вперед грудью. Создастся впечатление, что вас кто-то впереди просто потянул за нить.

10. После Уштрасаны лучше всего выйти в позу ребенка, опустив живот на колени, голову – на пол, и руками потянувшись вперед.