ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ


Дробный, 5-6 разовый прием пищи

Вы можете сказать: «О чем это ты? Я ем 2 раза в сутки и давно уже не влажу в свадебный костюм (платье)!!! А самое главное когда я тогда буду делать все остальное?» Да, соглашусь с тобой, что принцип очень плохо вписывается в нашу современную жизнь. Но это возможно!!! Проверено на себе. 


Пей не менее 2 литров ЧИСТОЙ воды в сутки

Думаю ты не раз слышал что вода это ЖИЗНЬ. Кроме того мы сами состоим в основном из воды. Поэтому пей Вася (Коля, Оля, добавить свое), пей! Маленький совет. Воду лучше пить маленькими глотками как бы порционно.


Готовим сами

Ну хотя бы потому, что ты точно знаешь из чего и на чем приготовлена твоя еда. Как развитие этого принципа, мы не едим полуфабрикаты. Покупаем цельный продукт и только из него уже что-то готовим. Этот принцип так же важен для контроля количества поступления в твой организм нужных нутриентов - белков, жиров, углеводов.


Исключаем сахар

1 грамм сахара это 2 грамма жира у тебя на боках! За сахаром тянется бесконечная череда болезней от кариеса до диабета. Кстати, исключаем не только сахар в чистом виде но и продукты его содержащие. Очень хорошо можно обойтись сахарозаменителем или другими натуральными подсластителями, ягоды например!


70% рациона - овощи

Из овощей кроме витаминов мы получкам очень нужную для нас клетчатку. На перед скажу зеленые овощи можно есть сколько угодно. Хоть ведро огурцов и тазик салата. 


Исключить изделия из белой муки

Ну во первых белую муку отбеливают. В прямом смысле это слова. Во вторых, в этих изделиях нет ничего полезного для нашего организма. Включаем в рацион изделия из цельно-зерновой муки. Забегая вперед скажу, что иногда все таки можно себе позволить сдобную булку или торт, но при некоторых условиях. Об это далее в рубрике #питание


Едим медленно

Придерживаясь этого принципа ты будешь насыщаться еще до того как опустеет твоя тарелка. Во время еды не смотрим в телевизор, телефон, и тд. Едим и наслаждаемся вкусом еды!


В дальнейшем в рубрике #питания я разберу каждый принцип в отдельности. И покажу как эти принципы возможно вписать в твою жизнь, что бы они стали ее неотъемлемой частью. 


Будь здоров! Продолжение следует …