Правила мозга

Правила мозга

@knigoshlep

Как работать, учиться и жить согласно принципам устройства головного мозга.

Автор: Джон Медина

Из краткого содержания книги вы узнаете:

- Как современная наука понимает устройство мозга;

- Как заставить свой мозг работать лучше;

- Как применить знания о работе мозга для повышения эф­фек­тив­но­сти учебы и про­из­во­ди­тель­но­сти работы.


Че­ло­ве­че­ский мозг, снаружи похожий на огромный грецкий орех, внутри пред­став­ля­ет собой средоточие активности.
Ваш мозг до сих пор думает, что вы – первобытный человек, которому приходится бороться за жизнь в окружении саблезубых тигров.
Знание принципов работы мозга помогает значительно улучшить свои ин­тел­лек­ту­аль­ные способности.
Чтобы мозг сохранял способность к усвоению нового, телу необходима физическая нагрузка.
Структура мозга каждого человека уникальна, а мозг мужчины отличается от мозга женщины.
Если информация скучна, ее восприятие дается с трудом.
Закон крат­ко­вре­мен­ной памяти: повторяйте, чтобы не забыть; закон дол­го­вре­мен­ной памяти: не забывайте повторять.
Крепкий и регулярный сон – залог острого ума.
Зрение – главный источник информации для мозга.
Ме­ха­ни­че­ское заучивание информации вредит развитию мозга ребенка.
Дети учатся гораздо лучше, если их родители не конфликтуют друг с другом.

Краткое содержание:


Самый сложный орган.

На основе собранных со­вре­мен­ны­ми учеными данных об устройстве и функ­ци­о­ни­ро­ва­нии головного мозга человека можно сфор­му­ли­ро­вать двенадцать базовых принципов работы этого удивительно устроенного органа.

1. Работа мозга замедляется, когда вы сидите неподвижно.

Физическая активность крайне важна для поддержания тела и ума в оптимальной форме. Пример этому де­мон­стри­ру­ет известный аме­ри­кан­ский эксперт в области фитнеса Джек Лаланн. Свой семидесятый день рождения он отметил, переплыв гавань Лонг Бич в Калифорнии. Во время заплыва он од­но­вре­мен­но буксировал 70 лодок с людьми. Благодаря регулярным упражнениям и здоровому питанию этому человеку удалось сохранить необычайно острый ум и пре­вос­ход­ное чувство юмора до глубокой старости.

Первобытные люди в поисках пищи проходили десятки километров в день, а их мозг был привычен к регулярной физической нагрузке. Поэтому если вы хотите максимально развить свой интеллект, необходимо больше двигаться. Люди, ведущие ма­ло­по­движ­ный образ жизни, деградируют и умственно, и физически. Гимнастика поможет вос­ста­но­вить умственные способности даже тем, кто давно не выполнял никаких упражнений. Обычная получасовая прогулка несколько раз в неделю благотворно отразится на силе вашего интеллекта и снизит риск развития слабоумия в старости.

Физические упражнения помогут и детям, ис­пы­ты­ва­ю­щим трудности с кон­цен­тра­ци­ей внимания. Движение спо­соб­ству­ет насыщению крови кислородом и очищает организм от шлаков. Головному мозгу, на долю которого приходится 20% всей про­из­во­ди­мой организмом энергии, приток кислорода важен больше, чем поступление пищи и воды. Благодаря физическим упражнениям облегчается задача по обеспечению бес­пе­ре­бой­ной работы мозга. К сожалению, современные люди вынуждены много времени проводить сидя без движения. Если бы во время работы или учебы у них было больше воз­мож­но­стей заниматься физическими упраж­не­ни­я­ми, это по­ло­жи­тель­но отразилось бы на их интеллекте, здоровье и ра­бо­то­спо­соб­но­сти.

2. Мозг – инструмент для выживания.

Первые пред­ста­ви­те­ли че­ло­ве­че­ско­го рода не обладали большой физической силой, и выжить им помогли незаурядные умственные способности. Наш мозг состоит из трех отделов, в которых скон­цен­три­ро­ва­ны умственные “инструменты” для выживания и обучения. Это “мозг рептилии”, отвечающий за основные инстинкты и рефлексы, “мозг мле­ко­пи­та­ю­ще­го” – за эмо­ци­о­наль­ные и по­зна­ва­тель­ные функции, и кора больших полушарий – за высшую нервную де­я­тель­ность. Люди обладают на редкость развитой спо­соб­но­стью к адаптации. В ходе эволюции мощный интеллект позволял им при­спо­саб­ли­вать­ся к любым изменениям климата и пищевого рациона, и в итоге человек превратился в до­ми­ни­ру­ю­щий на планете вид животных. Че­ло­ве­че­ская память – это, по сути, ин­фор­ма­ци­он­ная база данных, с которой работают мысленные “программы”, помогающие творчески решать проблемы. Когда вы ощущаете одобрение и поддержку со стороны окружающих, ваш интеллект показывает лучшее, на что он способен. Однако если вы чувствуете, что вам кто-то или что-то угрожает, то мыс­ли­тель­ные способности слабеют, поскольку в опасной ситуации включается древний “мозг рептилии”, который отвечает за са­мо­со­хра­не­ние.

3. Каждый мозг имеет уникальную структуру нейронных связей.

Нервная клетка, или нейрон, по виду напоминает яич­ни­цу-гла­зу­нью. “Желток” содержит клеточное ядро, а вытянутые “щупальца” с огромной скоростью принимают и передают элек­три­че­ские импульсы. Именно эти клетки от­вет­ствен­ны за процессы усвоения новой информации. Между нейронами мозга под воз­дей­стви­ем культурного окружения человека и множества других факторов постоянно возникают новые связи. У музыканта эти связи возникают между совершенно иными группами нейронов, чем у пловца. Головной мозг ребенка растет вместе с его телом. Основная стадия развития мозга завершается после достижения 20-летнего возраста, однако в дальнейшем мозг пре­тер­пе­ва­ет изменения еще несколько десятилетий. Ученые изучают природу интеллекта с давних времен, пытаясь понять, за какие функции отвечают те или иные участки мозга. Ряд современных ис­сле­до­ва­те­лей считает, что у людей существует множество типов интеллекта. Одному человеку по­ра­зи­тель­но легко дается математика, а другой добивается больших успехов в спорте. Разные участки коры полушарий отвечают за усвоение разных сведений и навыков, поэтому сканограмма мозга одного человека будет отличаться от сканограммы другого, даже если эти люди – близнецы. По этой причине в основе об­ра­зо­ва­тель­ных программ должен лежать ин­ди­ви­ду­аль­ный подход, учитывающий особенности устройства мозга учащихся.

4. Острота внимания зависит от силы интереса.

Когда мы читаем скучный текст, нам бывает очень трудно со­сре­до­то­чить­ся на его смысле. Поэтому, выступая перед аудиторией, сразу по­ста­рай­тесь пробудить у нее интерес к тому, о чем вы собрались говорить, чтобы вас внимательно выслушали. Попытка делать несколько дел од­но­вре­мен­но, как правило, ведет к снижению эф­фек­тив­но­сти работы и даже может быть опасна для жизни. Такой человек совершает на 50% больше ошибок и ему требуется для завершения работы на 50% больше времени, чем тому, кто занимается каждым делом по очереди. Как показали ис­сле­до­ва­ния, раз­го­ва­ри­вать по мобильному телефону за рулем автомобиля не менее опасно, чем управлять транс­порт­ным средством в состоянии ал­ко­голь­но­го опьянения.

Из-за ней­ро­хи­ми­че­ских осо­бен­но­стей функ­ци­о­ни­ро­ва­ния мозга люди намного лучше помнят эмо­ци­о­наль­но окрашенные ситуации, чем события, не вызвавшие сильных эмоций. При эмо­ци­о­наль­ной встряске мозг вы­ра­ба­ты­ва­ет ней­ро­ме­ди­а­тор дофамин, обостряющий внимание и создающий чувство удо­воль­ствия, и тогда вос­по­ми­на­ния становятся более стойкими. В стрессовых ситуациях мозг не улавливает подробности про­ис­хо­дя­ще­го, пытаясь со­сре­до­то­чить­ся на общей картине. Поэтому когда вы кого-то обучаете, вначале пе­ре­чис­ляй­те главные мысли, а затем сообщайте детали в порядке возрастания их важности. Пре­под­но­си­те информацию 10-ми­нут­ны­ми порциями, делая между ними раз­вле­ка­тель­ные паузы.

5. Ас­со­ци­а­тив­ные связи – основа крат­ко­вре­мен­ной памяти.

Информация, которую человек способен вспомнить в любой момент, хранится в крат­ко­вре­мен­ной (или оперативной) памяти. Чтобы новые сведения запомнились на более длительный срок, их следует повторить несколько раз и ас­со­ци­и­ро­вать с уже известной информацией. Меньше чем за месяц учащиеся забывают 90% изученного. Чтобы материал остался в памяти, его необходимо повторять через регулярные интервалы времени, установив ас­со­ци­а­тив­ные связи между со­став­ля­ю­щи­ми его блоками. Вспомнить бессвязный набор сведений гораздо сложнее, чем информацию, связанную по смыслу с уже известными фактами. По этой причине усвоение учащимися новых знаний пройдет успешнее, когда эти знания будут ас­со­ци­и­ро­вать­ся с хорошо знакомыми примерами.

6. Повторение – основа дол­го­вре­мен­ной памяти.

Крат­ко­вре­мен­ное запоминание информации облегчается, когда она подкреплена аудио- и ви­део­ма­те­ри­а­ла­ми. А срок хранения информации в дол­го­вре­мен­ной памяти уве­ли­чи­ва­ет­ся, когда человек несколько раз воз­вра­ща­ет­ся к ней для повторения. Вос­по­ми­на­ния способны очень быстро тускнеть. Через несколько лет после события, память о котором была живой и яркой, мы с большим трудом можем припомнить подробности про­ис­шед­ше­го. Как показывают ис­сле­до­ва­ния, когда забываются те или иные детали, мозг легко может создать ложные вос­по­ми­на­ния, чтобы сохранить логическую связность сюжета. Этот феномен иногда ведет к искажению сви­де­тель­ских показаний в ходе судебного раз­би­ра­тель­ства. Когда вы хотите что-либо надолго запомнить, отнеситесь к этой задаче серьезно. Если вы постоянно не выполняете домашние задания, то запомнить пройденный материал в ночь перед экзаменом у вас едва ли получится даже при всем желании. Усваивать новую информацию надо регулярно, часто, понемногу и с перерывами. Чтобы новое осталось в памяти надолго, необходимо сделать следующее.

Обдумать новую информацию в течение часа после ее получения.
Обсудить ее с другими людьми во всех по­дроб­но­стях.
Хорошо выспаться, а наутро освежить информацию в памяти, еще раз ее повторив.

7. Хороший сон – залог острого ума.

Если человека лишить сна, его организм начнет давать сбои. Через несколько суток бессонницы начинают наблюдаться сильнейшая усталость, рас­строй­ство пищеварения, припадки раз­дра­жи­тель­но­сти, ухудшение памяти, дез­ори­ен­та­ция в про­стран­стве и, наконец, паранойя и гал­лю­ци­на­ции. Примерно 80% времени, за­тра­чен­но­го человеком на сон, его мозг на самом деле не отдыхает. Ска­ни­ро­ва­ние мозга во время сна выявляет в нем более сильную элек­три­че­скую активность нейронов, чем во время бодр­ство­ва­ния. Смена периодов сна и бодр­ство­ва­ния подчиняется циркадным (суточным) ритмам. Пред­по­чти­тель­ный режим сна для каждого человека опре­де­ля­ет­ся ге­не­ти­че­ски­ми факторами. Любители вставать ранним утром (“жаворонки”) составляют около 10% населения, а еще 20% (“совы”) любят ложиться спать очень поздно. Циркадные ритмы всех остальных людей находятся между этими двумя крайностями.

Во второй половине дня мозг замедляет работу, однако непро­дол­жи­тель­ный сон вновь вос­ста­нав­ли­ва­ет его активность. Подремав 45 минут, вы ускорите работу мозга на целых шесть часов. С другой стороны, учащиеся, которые недосыпают хотя бы по часу в день, рано или поздно стал­ки­ва­ют­ся с резким падением успе­ва­е­мо­сти. Недосыпание ухудшает внимание, настроение, способность принимать решения, крат­ко­вре­мен­ную память, логику и ма­те­ма­ти­че­ские навыки. С точки зрения физиологии сна ра­бо­то­спо­соб­ность каждого человека будет мак­си­маль­ной, если график его работы станет со­от­вет­ство­вать его циркадным ритмам, а занятия в школах должны начинаться как можно позже, поскольку подростки имеют есте­ствен­ную склонность к позднему пробуждению.

8. Хронический стресс – помеха для обучения.

Легкий стресс улучшает способность усваивать новую информацию, однако хронический стресс наносит вред работе мозга и в некоторых случаях может приводить к “при­об­ре­тен­ной бес­по­мощ­но­сти” – пси­хо­ло­ги­че­ско­му состоянию, в котором человек теряет всякую надежду и вообще от­ка­зы­ва­ет­ся напрягать мозг, чтобы решать проблемы.

В стрессовой ситуации человек первым делом ин­стинк­тив­но думает о том, защищаться ему или убегать. Хронический стресс ухудшает способность оперировать числами и словами. Человек, находящийся в постоянном стрессе, испытывает сложности с учебой, ему трудно со­сре­до­то­чи­вать­ся, запоминать информацию и решать задачи. Одна из раз­но­вид­но­стей стресса наносит большой вред детской психике: в семьях, в которых родители постоянно ругаются друг с другом, дети с большим трудом учатся управлять своими эмоциями, они чаще прогуливают школу, а их успе­ва­е­мость падает. Аме­ри­кан­ский психолог Джон Готтман разработал программу “Счастливый дом для ребенка”, которая призвана обучить молодоженов навыкам общения в семье. Детей, рожденных участ­ву­ю­щи­ми в этой программе родителями, отличает более высокий уровень развития интеллекта, чем у детей, рожденных в конфликтных семьях.

9. Для наилучшего результата должны быть за­дей­ство­ва­ны все органы чувств.

Чтобы облегчить процесс обучения, за­дей­ствуй­те в нем все органы чувств. Как известно, учебный материал за­по­ми­на­ет­ся лучше, если он подкреплен ил­лю­стра­ци­я­ми. Чем больше источников информации для мозга, тем лучше она за­по­ми­на­ет­ся. Новые сведения надолго остаются в памяти, если мозг получает их в со­про­вож­де­нии других сенсорных данных – например, запахов или звуков. Именно по этой причине работникам кофеен Starbucks запрещено поль­зо­вать­ся парфюмерией, так как она может перебивать для клиентов аромат кофе.

10. Зрение – при­о­ри­тет­ный источник информации для мозга.

Изменив цвет вина в бокале, можно сбить с толку даже про­фес­си­о­наль­но­го дегустатора, который про­игно­ри­ру­ет вкус и аромат. Это один из примеров того, что зрение доминирует над остальными органами чувств. Обработка зрительных сигналов в мозге чрезвычайно сложна: если в зрительном поле возникают пробелы, то мозг старается са­мо­сто­я­тель­но их заполнить. Очень сложную умственную де­я­тель­ность пред­став­ля­ет собой чтение – мозг вос­при­ни­ма­ет каждую букву как отдельный визуальный сигнал.

11. На работу мозга человека влияет его пол.

У мозга мужчины обнаружены некоторые ана­то­ми­че­ские и функ­ци­о­наль­ные отличия от мозга женщины. Например, женщины синтезируют “гормон счастья” серотонин медленнее, чем мужчины. Пред­ста­ви­те­ли разных полов по-разному реагируют на стрессовую ситуацию: попав в нее, женщины начинают проявлять повышенную заботу о других, а мужчины стремятся к изоляции.

12. Азарт ис­сле­до­ва­те­ля облегчает обучение.

Когда ребенок начинает делать первые шаги, он оказывается в роли ученого, изучающего реальность и выявляющего при­чин­но-след­ствен­ные связи разных явлений. Его ум старательно собирает информацию, которая поможет ему ори­ен­ти­ро­вать­ся в окружающем мире. Когда человек взрослеет, его ум остается таким же подвижным – способность к обучению остается у него на всю жизнь.

Джон Медина – ру­ко­во­ди­тель Центра прикладных ис­сле­до­ва­ний мозга при Ти­хо­оке­ан­ском уни­вер­си­те­те Сиэтла, пре­по­да­ва­тель факультета био­ин­же­не­рии в медицинской школе при Ва­шинг­тон­ском уни­вер­си­те­те.