Поток. Психология оптимального переживания

Поток. Психология оптимального переживания

Михай Чиксентмихайи


Тема: Психология

Потоковые переживания заставляют нас идти дальше, достигать но- вых уровней сложности, искать новые знания, совершенствовать свои умения. Радость потока — это высшая награда, которой может одарить нас природа за стремление к решению всё более и более сложных ос- мысленных задач, и которую другим способом получить невозможно.

В этой книге автор попытался показать, как можно превратить скучную и бессмысленную жизнь в жизнь, полную радости. Она была написана для каждого, кто хочет наполнить свою жизнь смыс- лом, ведь счастливая жизнь — всегда результат творчества конкрет- ного человека.

Новый взгляд на счастье

Ещё 2300 лет назад древнегреческий философ Аристотель пришёл к заключению, что более всего на свете человек желает счастья, но мы до сих пор не знаем, что такое счастье и как его достичь. Что же нуж- но человеку, чтобы чувствовать себя счастливым? Прежде всего, по- нять, что счастье — не результат везения или случайности. Его нельзя купить за деньги или добиться силой. Оно зависит не от происходя- щих вокруг событий, а от нашей их интерпретации. Счастье — это состояние, которое каждый должен растить и хранить внутри себя. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни. Только так каждый из нас может приблизиться к тому, чтобы быть счастливым.

Счастье нельзя обрести, сознательно задавшись такой целью. Мы находим счастье, только полностью погрузившись в те мелочи, из которых состоит наша жизнь. Наше восприятие жизни есть резуль- тат действия различных сил, придающих форму нашим пережива- ниям. В те редкие моменты, когда мы ощущали контроль над свои- ми действиями, господство над собственной судьбой, мы чувствуем воодушевление, особую радость. Эти чувства надолго остаются в на- шем сердце и служат ориентиром в жизни. Это и естьоптимальное переживание, и оно наиболее близко к тому, что мы обычно называ- ем «счастьем». Достигнув контроля над своей психической энергией, расходуя её на выполнение осознанно выбранных целей, человек становится более сложной, более многогранной личностью. Совер- шенствуя свои навыки, бросая вызов всё более сложным задачам, он непрерывно развивается.

По мере того, как решаются базовые проблемы выживания, человеку постоянно чего-то не хватает. Однако есть люди, кото- рые вне зависимости от своего материального положения смогли улучшить качество своей жизни и обрести удовлетворение. Они движутся вперёд, полные сил и энергии, открытые новому опы- ту, живут в гармонии с природой и окружающими их людьми и постоянно самосовершенствуются. Какими бы трудными и нуд- ными ни были их занятия, они не знают скуки и всё, что встреча- ется им на пути, принимают со спокойствием и самообладанием. Главная их сила заключается в том, что они способны управлять собственной жизнью.

Хотя человечество и продвинулось вперёд в плане техническо- го прогресса и накопления материальных благ, особых успехов в улучшении внутреннего содержания нашей жизни достигнуто не было. И из этой ловушки не выбраться, если не взять инициативу в свои руки. Чтобы преодолеть тревоги и неприятности, человек должен стать независимым от социального окружения и научиться находить вознаграждение внутри себя, развить способность испы- тывать радость независимо от внешних обстоятельств. И, прежде всего, важно помнить, что обрести контроль над сознанием мож- но только при условии кардинального изменения представлений о том, что важно, а что — нет. Корни неудовлетворённости жизнью находятся внутри нас, и каждый должен разобраться с ними лич- но, своими силами.

Реальность есть не что иное, как наши переживания, поэтому тот, кто может влиять на происходящее в своём сознании, способен видоизменять её, тем самым освобождая себя от угроз и соблазнов внешнего мира. Самый важный шаг в освобождении от обществен- ного контроля заключается в развитии способности получать ра- дость от каждого сиюминутного события. Если человек научится наслаждаться и видеть смысл в жизни как таковой, социум уже не сможет управлять им. Человекубольше не нужно бороться за свет- лое будущее и провожать очередной скучный день в надежде, что завтра, может быть, произойдёт что-то хорошее. Вместо этого он мо- жет просто радоваться жизни.

Пути к освобождению

Почему мы беспомощны перед лицом хаоса, препятствующего сча- стью? Во-первых, мудрость нельзя представить в виде формулы и пла- номерно применять: этот путь должен самостоятельно пройти каж- дый индивид. Недостаточно просто знать, как это делается, — нужно целенаправленно делать это, подобно спортсменам и музыкантам, постоянно отрабатывающим на практике то, что они выучили в тео- рии. Во-вторых, знание о том, как контролировать свое сознание, за- висит от эпохи. Например, духовные практики йога и дзен-буддизм некогда являлись высшим достижением, но, перенесенные в наше время, они потеряли часть своей силы.

Человек может сделать себя счастливым или несчастным вне за- висимости от того, что в действительности происходит «снаружи», просто изменяя содержание своего сознания. Информация оказыва- ется в нашем сознании потому, что мы намеренно концентрируемся на ней. Важнейшим орудием в деле улучшения качества нашего пе- реживания является внимание. Именно оно выбирает из великого разнообразия доступной информации содержательную. Без него не- возможна никакая работа, и то, как мы расходуем наше внимание, какие мысли, чувства, воспоминания пропускаем в наше сознание, определяет наше личностное развитие.

Психический беспорядоки упорядоченное сознание

Всякий раз, когда входящая информация нарушает упорядоченность нашего сознания, мы оказываемся в состоянии внутреннего беспо- рядка. Противоположностью состоянию этого психическогобеспо- рядка служит оптимальное переживание. Если поступающая в наше сознание информация находится в согласии с нашими целями, пси- хическая энергия течёт безо всяких препятствий. Если мына секунду задумаемся о правильности своего поведения, ответ приходит неза- медлительно: «Всё идёт как надо». Возможность ощущать правиль- ность действий укрепляет нас, и мыможем уделять больше внимания решению внешних и внутренних задач.

Оптимальное переживание достигается в ситуациях, когда ин- дивид может свободно направлять внимание на достижение своих целей, потому что ему не нужно бороться с внутренним беспоряд- ком и защищаться от каких-либо угроз. Мы называем подобное со- стояние состоянием потока, потому что в эти моменты как будто плывем по течению, нас несет поток. Состояние потока противоположно психическому беспорядку, и те, кто способен испытать его, отличаются большей силой и уверенностью в себе, потому что могут направить на достижение своих целей больше психической энергии.

Если человек способен так организовать своё сознание, чтобы состояние потока возникало как можно чаще, качество его жизни неминуемо начнёт улучшаться, потому что даже самые скучные за- нятия приобретут смысл. Каждый, кому довелось пережить состоя- ние потока, знает, что величайшаярадость, которую оно приносит, достигается путём сильной самодисциплины и концентрации.

Усложнение и рост личности

В результате переживания потока наша личность становится уни- кальной, потому что преодоление препятствий неизбежно делает человека более способным, более умелым. Если мы выбрали цель и сконцентрировали на ней всю свою психическую энергию, всё, что мы будем делать, принесёт нам радость. Состояние потока важно не только потому, что оно позволяет нам получать удовольствие от на- стоящего, но и потому, что оно укрепляет нашу уверенность в себе, которая побуждает нас осваивать новые умения и совершать достижения во благо человечества.

Радость и качество жизни

Для улучшения качества жизни существует две основные страте- гии. Можно попытаться подстроить внешние условия под наши цели или же изменить восприятие нами внешних условий так, чтобы они лучше соответствовали нашим целям. Например, можно повысить ощущение безопасности, купив оружие и установив на- дёжный замок на входной двери, или же признать, что некоторый риск неизбежен и получать удовольствие от не вполне предсказу- емого мира, не давая мыслям о потенциальных угрозах отравлять наше благополучие. Ни одна из этих стратегий не будет эффектив- ной, если пользоваться ей отдельно. Тем не менее, люди продол- жают верить, что решение проблемы можно найти, всего лишь изменив внешние обстоятельства. Богатство, власть, положение в обществе в нашей культуре стали общепринятыми символами счастья, и нам кажется, что мы достигнем счастья, как только ста- нем обладателями подобных символов. Конечно слава, деньги или физическое здоровье могут украсить жизнь, но лишь в том случае, если все это гармонично включается в уже имеющуюся позитив- ную картину мира.

Удовольствие и переживания радости

Хотя удовольствие и является одним из важных составляющих ка- чества жизни, само по себе оно не приносит счастья. Удовольствие помогает поддерживать порядок, но само по себе оно не может со-

здать его, т. е. перевести сознание на новый уровень. Существуют бо- лее важные переживания -переживания радости. Для них характерно движение вперёд, чувство новизны, ощущение достижения. Радость приносит, например, напряжённая игра в теннис или чтение книги, предлагающей неожиданный взгляд на вещи, или разговор, в кото- ром мы вдруг высказываем новые для себя идеи. После радостного со- бытия мы чувствуем, что переменились, что наше Я выросло и стало более сложным. Человек может испытать удовольствие безо всяких усилий, но невозможно пережить радость от игры в теннис, чтения книги или разговора, если не сосредоточить на этой деятельности всё своё внимание. Именно поэтому радость столь мимолётна, и по той же причине удовольствия не приводят к личностному росту. Чтобы обрести контроль над качеством своей жизни, нужно научиться из- влекать радость из повседневных дел.

Сложная деятельность, требующая умения

Наиболее часто упоминаемыми занятиями, приносящими радость, являются чтение и общение. На первый взгляд может показаться, что второе является исключением из правил, поскольку не требует ника- ких особых умений, однако любой застенчивый человек скажет вам, что это не так. Любое занятие предлагает человеку множество воз- можностей для действия, бросает своеобразный «вызов» его навыкам и умениям. Оптимальное переживание можно получить не только в процессе проведения досуга. Стрижка газона или ожидание в приём- ной стоматолога также может приносить радость, если переструкту- рировать свою деятельность, внеся в неё цели и правила, способству- ющие возникновению состояния потока. Главное — помнить, что чем бы ни занимался субъект, его способности должны соответствовать сложности стоящей перед ним задачи.

Слияние действия и осознания. Концентрация

При оптимальном переживании человек настолько погружён в зада- чу, что его деятельность становится почти автоматической, и он пере- стаёт осознавать себя отдельно от совершаемых действий. Хотя состо- яние потока кажется спонтанным и не требующим никаких усилий, оно, на самом деле, часто сопряжено с большим физическим напря- жением или высокой умственной концентрацией. Малейшее осла- бление концентрации уничтожает его. Но пока оно длится, сознание функционирует ровно, действия следуют одно за другим. В состоянии потока нет потребности реагировать и анализировать, потому что действие, как по волшебству, само несёт нас вперёд. В повседневной жизни мы часто становимся жертвами неприятных мыслей и тревог, непрошено вторгающихся в наше сознание. Вот почему состояние потока способствует улучшению качества жизни: сосредоточенность вместе с ясными целями и немедленной обратной связью привносит порядок в сознание и побеждает психический беспорядок. Кроме того, когда человек по-настоящему поглощён своей деятельностью, у него не остаётся свободного времени, чтобы анализировать какие-ли- бо не актуальные в данный момент стимулы. Для состояния потока важно наличие ясных целей и обратной связи, поэтому пока человек не научится ставить цели и улавливать обратную связь, он не сможет получать радость от своей деятельности.

Оптимальное переживание. Важнейшим свойством оптималь- ного переживания является его самодостаточность; иными слова- ми, его главная цель заключается в нём же самом.

Оптимальное переживание сильно отличается от тех пережи- ваний, которые мы обычно испытываем в повседневной жизни. К сожалению, очень многое из того, что мы делаем, не имеет никакой ценности само по себе. Люди часто чувствуют, что время, проведён- ное на работе, потрачено впустую, а некоторые не в состоянии полу-

чать радость даже в свободное время. Досуг даёт возможность отдох- нуть от работы, но он, как правило, представляет собой пассивное поглощение информации и не позволяет использовать какие-либо умения или исследовать новые возможности. Оптимальное пережи- вание поднимает личность на качественно иной уровень: скуку сме- няет радость, беспомощность превращается в ощущение собствен- ной силы, психическая энергия больше не расходуется впустую на внешние цели, а способствует укреплению нашего Я.

Ощущения, испытываемые человеком в состоянии потока, так сильны и благодатны, что он снова и снова возвращается к этой де- ятельности, не останавливаясь перед возможными трудностями и опасностями и мало интересуясь, что он получит в итоге. Иногда по- добное состояние случается в результате благоприятного стечения обстоятельств, однако в большинстве случаев оно являются резуль- татом занятия структурированной деятельностью или следствием способности индивида вызывать состояние потока, а часто — и того, и другого одновременно.

Есть люди, которые в силу особенностей функционирования их психики не способны к переживанию потока. Например, человек, постоянно обеспокоенный тем, что о нём подумают другие, опаса- ющийся произвести плохое впечатление или сделать что-нибудь не так, лишается способности ощущать радость бытия. Это же касает- ся и тех людей, которые рассматривают всё с точки зрения своих личных интересов.Обе крайности не позволяют человеку контро- лировать своё внимание; из-за этого он не может получать удоволь- ствие от своей деятельности и утрачивает возможности для лич- ностного роста.

Роль семьи в развитии самодостаточной личности

Семейная ситуация, стимулирующая развитие способности достигать состояния потока, отличается пятью характеристиками:

1. Ясность в отношениях.

2. Интерес родителей к тому, что думает и чувствует их ребёнок

в настоящий момент, а не озабоченность тем, в какой колледж он

поступит и удастся ли ему получить хорошо оплачиваемую работу. 3. Предоставляемая детям возможность выбора.

4. Чувство общности, доверие между членами семьи, позволяющее под-

ростку отбросить психологическую защиту и погрузиться в интере-

сующие его занятия.

5. Постановка достойных задач перед детьми, то есть создание воз-

можностей для их совершенствования.

Наличие всех перечисленных выше характеристик создаёт так называемый самодостаточный семейный контекст, наилучшим образом развивающий способность радоваться жизни.

Люди потока

Особенности характера, свойственные самодостаточным личностям, наиболее ярко проявляются тогда, когда люди попадают в тяжелые жизненные условия. Затерявшись во льдах Антарктики или сидя в камере одиночного заключения, они превращают окружающую их безрадостную действительность в поле активной деятельности и борьбы, приносящей радость. Согласно исследованиям, такие люди выживают потому, что могут превратить объективно опасные и угнетающие обстоятельства в поле для исследований и ведут себя так, как будто находятся в состоянии потока.

Они с пристальным вниманием изучают мельчайшие детали окру- жающей их обстановки, пытаясь обнаружить скрытые возможности для действия, а также ставят перед собой достижимые цели и тща- тельно отслеживают своё продвижение вперёд, после чего повышают ставки, усложняя себе задачи. Когда им угрожают враждебные обсто- ятельства, они восстанавливают чувство контроля над ситуацией, отыскивая новое направление для своей психической энергии.

Александр Солженицын, вспоминая время своего заключения в Лефор- товской тюрьме, рассказывал, как один из его сокамерников, нарисовав на тюремном полу карту мира, совершал воображаемое путешествие через Азию и Европу в Америку, в день проходя по несколько километров. Подоб- ные «игры» изобретались узниками во все времена.

Всех этих людей объединяет одна общая черта: наличие важной цели, стоящей выше личных интересов. Обладая достаточным ко- личеством свободной психической энергии, чтобы объективно анализировать ситуацию, они имеют больше шансов обнаружить новые возможности для действий. Вероятно, именно эта черта явля- ется ключевой в структуре личности, цели которой находятся в ней самой. Один из крупнейших философов нашего времени, Бертран Рассел, так описал свою дорогу к счастью: «Постепенно я научился быть безразличным к себе и своим недостаткам. Моё внимание всё больше сосредоточивалось на внешних объектах: мировых собы- тиях, различных областях знания, людях, к которым я испытывал привязанность». Пожалуй, трудно найти более ёмкое описание того, как можно стать самодостаточной личностью.

Тело, сознание и поток

Если научиться контролировать способности своего тела и упоря- дочивать физические ощущения, психический беспорядок в созна- нии уступит место радостной гармонии. Но тело не создаёт состоя- ние потока одними лишь движениями. Всегда необходимо участие сознания. Даже такую простейшую форму физической активности, как прогулку пешком, можно превратить в сложную потоковую де- ятельность, почти в искусство, ведь у прогулки может быть великое разнообразие целей. Большую радость можно ощутить и тогда, когда просто разговариваешь с друзьями, работаешь в саду или занимаешь- ся каким-то другим любимым делом. Все эти виды деятельности не требуют особых материальных затрат, но в них надо вкладывать психическую энергию, поэтому они приносят нам ощущение гармонии, в то время как занятия, для которых нужны внешние ресурсы, часто задействуют внимание в меньшей степени и потому не приносят та- кого удовлетворения.

Секс как поток

Когда люди думают о радости, обычно первое, что приходит в голову — секс. Но один и тот же половой акт может вызвать чувство боли, оби- ды, горечи или страха, он может восприниматься нейтрально, может заставить ощутить радость или экстаз — в зависимости от того, как он соотносится с целями личности. В сущности, чтобы получать удо- вольствие от секса, нужно всего лишь хотеть этого и быть физически здоровым, но если не преобразовать секс в деятельность, приносящую радость, он быстро станет скучным, превратится в бессмысленный ритуал или зависимость. Одной из форм развития сексуальности яв- ляется овладение техникой секса. Также важно, чтобы помимо соб- ственного удовольствия и наслаждения процессом любовник ощущал подлинную заботу о партнёре. Взаимоотношения в паре, чтобы при- носить радость, должны становиться всё сложнее, партнёры должны научиться находить новые возможности в себе и друг в друге. Сексу- альность, как и любой другой аспект человеческого бытия, доставляет радость, если мы готовы взять её под контроль и усложнять.

Поток через ощущения

Зрение чаще всего используют как дистанционную сенсорную систе- му. Способность видеть, однако, может обеспечить нам и постоянное переживание радости. Один из лучших способов развития навыков восприятия предлагает изобразительное искусство. То же можно ска- зать и о музыке: она помогает упорядочивать сознание слушателя и тем самым снижает психический беспорядок. Музыка способна не только избавить нас от скуки и тревоги, но и, при серьёзном отноше- нии к ней, может порождать потоковые переживания.

Еда, как и секс, входит в число основополагающих удовольствий, заложенных в нашей нервной системе. Но многие люди по-прежне- му почти не замечают то, что забрасывают себе в рот, тем самым лишаясь богатейшего источника радости. Чтобы превратить биоло- гическую потребность в потоковое переживание, нужно обращать внимание на то, что мы едим. Развитие хорошего вкуса в еде, как и любое другое мастерство, требует вложений психической энергии, но эти энергетические вложения вернутся вам сторицей в виде бо- лее сложных, многогранных ощущений.

Поток мысли

В одиночестве, без необходимости концентрировать внимание, мы обнаруживаем, что сознание начинает погружаться в хаос. Если че- ловек не умеет произвольно упорядочивать сознание, внимание неминуемо остановится на какой-нибудь мучающей его проблеме. Чтобы избежать этого, люди стремятся занять свой ум любой доступ- ной информацией, лишь бы она отвлекла их внимание от обраще- ния внутрь себя и фиксации на неприятных мыслях. Именно поэ- тому огромное количество времени проводится перед телевизором, хотя это занятие редко приносит радость.

Гораздо лучший способ борьбы с хаосом в сознании заключается в том, чтобы самостоятельно контролировать свои психические про- цессы. Одним из простейших способов структурирования сознания являются мечты и фантазии в форме проигрывания в уме какой-ни- будь последовательности событий: они помогают найти оптималь- ную стратегию поведения в той или иной ситуации, увидеть новые альтернативы. Это, в свою очередь, помогает повысить сложность сознания. Также среди множества интеллектуальных занятий наи- более часто упоминаемой потоковой деятельностью являются чте- ние и разгадывание интеллектуальных загадок.

«Матерь познания»

Все формы умственной потоковой деятельности прямо или косвенно зависят от памяти. Человек, помнящий истории, стихи, тексты песен, результаты бейсбольных матчей, химические формулы, исторические даты и мудрые афоризмы, обладает множеством преимуществ по срав- нению с тем, кто не способен развить в себе такой навык. Он всегда мо- жет найти осмысленный повод для радости в содержании своей памяти. Кроме того, он всегда желанный собеседник, поскольку может поделить- ся хранящейся в его сознании информацией и тем самым помочь тому, с кем он общается, упорядочить сознание. Наиболее естественный путь для развития памяти заключается в том, чтобы выбрать по-настоящему интересную вам область начать уделять внимание ключевым фактам и цифрам. Именно вам решать, что будет храниться в вашей памяти, тог- да вы будете контролировать информацию, и весь процесс заучивания наизусть станет не навязанной рутиной, а приятным занятием.

Игра слов

Богатый словарный запас и беглость речи относят к числу важней- ших качеств делового человека, умение говорить обогащает взаимо- действие. Почти утраченное ныне искусство ведения беседы несет в себе возможности повысить качество жизни, и этому может научить- ся любой. Основное творческое применение языка — это поэзия. Она позволяют разуму сохранять переживания в видоизменённой и кон- центрированной форме и потому идеальна для упорядочивания со- знания.Те же преимущества имеет сочинение прозы.

Дружба с историей

Одним из приятнейших способов упорядочивать сознание и достав- лять радость является сбор, запись и хранение информации о раз- нообразных великих и малых событиях. Наличие упорядоченных записей о прошлом может улучшить качество нашей жизни. Самое простое — начать с ведения личного дневника. Как только человек даёт себе труд разобраться, какие именно аспекты прошлого вызы- вают у него интерес, и решает исследовать их глубже, сосредоточив- шись на деталях, изучение истории превращается в неисчерпаемый источник потоковых переживаний.

Радости науки

Сегодняшняя наука похожа на дорогой конвейер по производству зна- ний. Но открытия по-прежнему нередко совершаются людьми, кото- рые просто сидят на скамейке у рынка, растворившись в собственных мыслях и не замечая ничего вокруг.Важно помнить, что многие вели- кие учёные занимались наукой не ради правительственных грантов или славы, а потому, что им приносила радость работа с изобретённы- ми ими методами. Мыслительный процесс, делающий науку привле- кательной, доступен каждому. Заниматься ей стоит в первую очередь потому, что это прекрасный способ привнести порядок в своё сознание.

Работа как поток

Работа оказывает огромное влияние на общую удовлетворённость жизнью. Если человек испытывает состояние потока в работе, он, скорее всего, сможет улучшить качество своей жизни в целом. Сво- бодный труд, требующий мастерства, способствует усложнению лич- ности, в то время как неквалифицированная работа, выполняемая по принуждению, лишь усиливает внутренний психический беспорядок. Для того чтобы избежать последнего, нужно фокусировать своё вни- мание на возможностях для действия, предлагаемых окружением, и обогащать содержание работы.Другой подход заключается в измене- нии самой работы так, чтобы она способствовала возникновению со- стояния потока: чем больше работа напоминает командную игру, тем больше радости получит тот, кто её выполняет, независимо от уровня его развития. Чтобы улучшить качество жизни посредством работы, необходимо перестроить деятельность таким образом, чтобы она как можно больше напоминала потоковую активность, а также оттачи- вать своё мастерство, ставя достижимые цели. Это может значитель- но увеличить число оптимальных переживаний в нашей жизни.

Пустая трата времени

Хотя люди чаще всего стремятся побыстрее закончить работу и от- правиться домой, часто они не имеют ни малейшего представления о том, как провести свободное время. Вместо того, чтобы использо- вать свои физические и умственные ресурсы для погружения в со- стояние потока, большинство из нас проводит многие часы перед телевизором, наблюдая за актерами и спортсменами. Меж тем, мас- совая культура и массовое искусство поглощают огромное количе- ство нашей психической энергии, не давая ничего взамен, оставляя нас ещё более опустошёнными, чем прежде. До тех пор, пока чело- век не примет на себя ответственность за организацию как своей работы, так и свободного времени, и то, и другое будет приносить ему разочарования.

Радость общения с собой и с другими

Еще одним фактором, влияющим на качество жизни, являются отно- шения с другими людьми. Если мы научимся преобразовывать их в потоковые переживания, качество нашей жизни в целом существен- но улучшится. Но мы также ценим уединение и часто хотим побыть наедине с собой. При этом нередко оказывается, что стоит этому желанию осуществиться, как мы погружаемся в уныние, чувствуем себя покинутыми и начинаем страдать оттого, что нечем заняться. Боязнь остаться одному является одним из наиболее сильных свой- ственных человеку страхов. Важно сознавать, что, пока человек не научится переносить одиночество и даже получать от него удоволь- ствие, ему будет очень сложно решать задачи, требующие полной концентрации.

Однако, и самые болезненные события, как правило, также связа- ны с отношениями. Как всё, что по-настоящему имеет значение, от- ношения могут сделать нас счастливыми, если мы живём в согласии с окружающими, но если возникают конфликты, мы становимся не- счастными. Тот, кто научился хорошо ладить с другими, несомнен- но, ощутит значительное улучшение качества жизни в целом.

Боль одиночества

Ничто так не портит настроение, как пребывание в одиночестве, ког- да при этом ничего не нужно делать. В этом состоянии очень трудно поддерживать порядок в сознании. Когда извне не поступает ника- ких стимулов, внимание начинает блуждать, и в мыслях воцаряется хаос, в результате чего мы погружаемся в состояние психической эн- тропии. Беспокойство о личной жизни, здоровье, семье и работе по- стоянно присутствует на периферии сознания в ожидании момента, когда концентрироваться будет не на чем. Стоит разуму расслабиться

— и потенциальные проблемы тут как тут. Именно по этой причине телевидение оказалось благом для стольких людей: мелькание экра- на вносит в сознание некоторую упорядоченность, а информация не пускает в сознание неприятные мысли.

Возможность развития, позволяющая одновременно радоваться жизни, заключается в том, чтобы из психического беспорядка, ко- торый является неизбежным условием существования, создавать порядок более высокого уровня. Это означает, что каждый новый вызов, бросаемый нам жизнью, следует воспринимать не как что- то, чего нужно во что бы то ни стало избежать, а как возможность для учёбы и самосовершенствования. В одиночестве сможет выжить лишь тот, кто найдёт способ упорядочить своё внимание и не дать внутреннему беспорядку разрушить свой рассудок. Человек может заниматься потоковой деятельностью практически в любых услови- ях, но до тех пор, пока он не научится наслаждаться одиночеством, значительная часть его психической энергии будет расходоваться на безнадёжные попытки избежать его.

Радость дружбы

Дружба приносит нам радость, и для этого необходимы всё те же условия, что присутствуют в других потоковых занятиях. Нужно не только иметь общие цели и давать друг другу обратную связь, но и решать во взаимодействии с другим человеком новые задачи. Они могут заключаться в том, чтобы просто побольше узнать о своём дру- ге, открыть новые грани его индивидуальности, а в процессе этого глубже изучить и самого себя. Дружба приносит радость только в том случае, если мы используем заложенные в ней возможности для само- выражения. Если человек окружает себя «друзьями», которые просто подкрепляют его общественный статус, не интересуясь его истинны- ми мыслями и мечтами и не вдохновляя на новые дела, он лишает себя полноты ощущений подлинной дружбы. Дружеские отношения редко продолжаются сами по себе: их нужно развивать и работать над ними столь же усердно, как над карьерой или семейной жизнью.

Совладание со стрессом

Катастрофа, препятствующая достижению основной цели в жизни, может сокрушить личность, заставляя её направить всю свою психи- ческую энергию на защиту оставшихся целей от дальнейших ударов судьбы. Но она может также и поставить новую, более ясную задачу — преодолеть несчастье. Если человек выбирает второй путь, качество его жизни вовсе не обязательно пострадает в результате трагедии. Со- бытие, кажущееся катастрофой, может неожиданным образом обога-

тить жизнь пострадавших от него. Существует два основных способа реагирования на стресс — «зрелая защита» и «невротическая (незре- лая) защита». Допустим, вас уволили с работы. Вы можете замкнуться в себе, начать поздно вставать, отрицать случившееся событие и избе- гать мыслей о нём. Также вы можете попытаться выплеснуть негатив- ные эмоции на семью и друзей или утопить разочарование в алкоголе. Все эти поступки будут примерами незрелой защиты. Другой вариант реагирования заключается в том, чтобы временно подавить свой гнев и страх, логически проанализировать ситуацию и переформулиро- вать проблему так, чтобы её было проще решить. Например, вы най- дете такую работу, где ваши навыки более востребованы, или научи- тесь чему-нибудь ещё. В этом случае вы прибегнете к зрелой защите.

Способность находить в несчастьях что-то позитивное является редким даром. Тех, кто им обладает, называют «выживающими»; про них также говорят, что им присуща стойкость или мужество. Неудивительно, что люди ценят эту способность больше других до- стоинств, поскольку она способствует выживанию и помогает улуч- шить качество жизни.

Те, кто знает, как преобразовать безнадёжную ситуацию в новую потоковую деятельность, подвластную контролю, переживают ис- пытания с радостью и выходят из них окрепшими. Подобное преоб- разование включает три основных шага:

1. Неэгоистичная самоуверенность. Человек ощущает себя частью происходящего вокруг и пытается сделать всё возмож-

ное в рамках той системы, в которой он должен действовать. Если ваша машина не заводится, сколько бы вы ни кричали на нее, ничего не изменится. Более разумный подход — признать очевидное: машине всё равно, что вам срочно нужно ехать на важную встречу. Или вызывайтетакси, или отменяйте дела.

2. Сфокусированность внимания на внешнем мире. Направ- ляя внимание на происходящее вокруг, мы снижаем разруши- тельное воздействие стресса. Человек, уделяющий внимание окружающему миру, становится его частью, встраивается в систему, связывая себя с ней посредством психической энер- гии. Это, в свою очередь, позволяет ему лучше понять свойства системы и найти лучшие способы адаптации к стрессовой си- туации. Если не терять связь с происходящим, можно увидеть новые возможности, которые позволят отреагировать по-на- стоящему эффективно.

3. Открытие новых решений. Можно сосредоточить внимание на препятствиях и устранить их — такой подход называют «прямым». Второй путь предполагает концентрацию на ситу- ации в целом, раздумья над тем, можно ли поставить иные, более адекватные ей цели, и найти новые решения. Если вас уволили, вы можете пойти доказывать начальнику, что тот не- прав, или же найти себе занятие в другом отделе. Практически в каждой ситуации можно найти возможности для роста. Но для того, чтобы такое преобразование стало возможно, человек должен быть готов к восприятию неожиданных возможностей.