Понедельник

Понедельник


🌽🍋🍊🌶🍌🍠

  1. омлет с помидорами и зеленью
  2. салат из капусты и тунца с зеленью
  3. гречка с грибами
  4. куриная грудка со свежими овощами
  5. творог с ложкой джема/варенья

Тестовое задание: количество отжиманий с колен (мальчиками и продвинутым с ног) в минуту, планка на локтях максимальное время, количество берпи в минуту, количество присед-выпрыг в минуту, планка на прямых руках максимальное время, количество отжиманий на трицепс (с дивана), мальчикам в упоре лежа с узкой постановкой рук на трицепс в минуту, обратная планка животом вверх максимальное время.

Воркаут 9 https://www.youtube.com/watch?v=DObMAv2ECFU

1. Отжимания с согнутыми ногами

2. Бег прямые ноги в стороны

3. Отжимания с прямыми ногами

4. Бег прямые ноги в стороны

5. Отжимания с колен (мальчикам и продвинутым с ног)

6. Бег прямые ноги в стороны

7. Планка - скалолаз

Новички: 45/15 4 сета

Продвинутые: 50/10 4-5 сетов

Мальчики: 50/10 4-5 сетов