помогашки от маомей

вы принимаете какие либо лекарства? если да, стоит их принять. если нет - начните концентрироваться на дыхании. старайтесь четко чувствовать каждый вдох и выдох, я понимаю, это может быть очень сложно но главное стараться и по чуть чуть у вас получится!!

также, можно попытаться отвлечься : например - считать плитки на полу, карандаши, другие предметы.

стоит попытаться говорить с собой, подбодрять себя словами по типу " все скоро будет хорошо ", "через пару минут я приду в норму"

примите одно положение - стоя, а лучше - сидя. самое главное- устранить избыток кислорода и отвлечь внимание. по возможности постарайтесь принять контрастный душ. также для переключения внимания пойдет спеть громко песню, или рассказать стишок но главное чтоб он был веселым и легким

Надеюсь, что помогла вам !