Польза бега по утрам. 

Польза бега по утрам. 

@fi3cult

Бег по утрам польза или вред. Бег по утрам – исключительно полезная процедура, которая приносит огромную пользу организму. Во время бега мы активно дышим – это способствует удалению из организма вредных веществ и шлаков, повышается пульс – увеличивается кровеносное давление, нормализуется работа кишечника и нервной системы. 


Как правило, после утренней пробежки возникает ощущение эйфории, повышается настроение, пропадает сонливость (бег поможет Вам быстрей пробудиться после сна). Бегать желательно на голодный желудок или через 2 часа после еды. 

Советы: 

- Самое тяжелое в беге – это начать бегать, то есть заставить себя пойти на первую пробежку. Если первый, самый сложный этап, вы преодолеете, то сами начнете себя уважать. Бегать можно хоть каждый день, но новичкам советуем бегать 3-4 раза в неделю. Бег не должен длиться менее 30 минут, но и не должен превышать 60 минут, иначе истощение организма обеспечено. 

- Утренняя пробежка каждого человека проходит (должна проходить) по такой схеме: встали – сделали зарядку – умылись – выпили стакан холодной воды – оделись – 30-60 минут пробежались – пришли домой – приняли душ – выпили стакан воды – покушали – пошли на работу или по делам. 

- Только такая схема принесет пользу и никакого вреда! Ни о какой еде перед бегом не может быть и речи. 

- Бегать можно как в городе, так и в парке. Выбирать, дорогие читатели, Вам. Скажу лишь, что в парке воздух чище, чем в городе, да и природа как – то настраивает на движение. 

- При беге смотрите не под ноги, а на линию горизонта, так бежится гораздо легче.

- При беге трусцой, локти прижимаются к телу, а руки размахиваются в такт движений ног. 

- В первый день пробегите 2 км, во второй – 3, в третий – 4 и так далее. 

- В конце пробежке сделайте ускорение на 100 – 200 метров. 

- После бега не желательно сразу останавливаться, желательно пройтись пару кругов в медленном темпе. Это нормализует пульс и давление. Первый стакан воды (после бега) выпить не сразу одним махом, а постепенно, маленькими глотками. Вместо воды можно использовать молоко и кефир. Эти продукты придадут Вам сил и полностью восстановят организм.