Полифазный сон

Полифазный сон

Vlad Lapin

Полифазный сон- это деление полноценного сна не несколько промежутков в течении суток. Главная суть в том, чтобы получить дополнительное время в течении суток. Спать, например, не 8 часов за раз, а два раза по 3 часа. Получается дополнительно 2 часа бодрствования в сутки. Вообще тренд пошёл с мифов о Леонардо да Винчи и Николе Тесла,которые якобы спали короткими отрезками, экономили время в сутках и за счёт этого так много всего открыли и изучили. Это не правда, но тем не менее, люди вдохновляются.

Итак, для начала давайте разберёмся, какие бывают вообще виды сна.

  • «Monophasic» Однофазный режим — 1 раз ночью 7-10 часов.
  • «Biphasic» Бифазный режим — 1 раз ночью 5-7 часов и затем 1 раз 20 минут в течение дня;
  • «Everyman» режим (режим обычного человека) — 1 раз ночью 1,5—3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня;
  • «Dymaxion» Димаксион режим — 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов;
  • «Uberman» Уберман режим — 6 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут;

В интернете существует куча блогов людей, которые тестируют тот или иной способ, внедряют его в жизнь, привыкают, переживают адаптацию организма и психики к таким изменениям. Можете посмотреть в ютубе. Самый интересный- это блог Стива Павлины, который 5,5 месяцев жил в режиме "Uberman". Потратив несколько недель на адаптацию, Стив сообщает о полном исчезновении негативных побочных эффектов, начинает экспериментировать с длиннами фаз, пропуском и влиянием кофе на сон. Спустя почти пол года, Стив вернулся к нормальному режиму сна, потому что взаимодействовать с внешним миром было довольно проблематично. Каждые 3 часа 40 минут надо было отключаться на 20 минут.

После того, как я начал жить один, мне захотелось попробовать на себе полифазный сон. Я изучил кучу инфы, пересмотрел много блогов и сделал вывод, что тема действительно живая и рабочая. Решил попробовать. Входить в экстримальный режим не стал, попробовал Everyman. Где то около месяца я жил по этому способу. В прицнипе не плохо. Но как основнойминус, о котором говорят все- это синхронизировать реальную жизнь и режим сна. Пожалуй, самое тяжелое это не пережить период "зомби", а именно встроить режим в свою реальность. У меня не получилось. Потому что постоянно какие то мероприятия, где тебе надо находится несколько часов подряд или же целый день и никак не получается спать 3 раза по 20 минут. Не говорю о более жестких режимах. Но тот момент, что время освобождается, мне жутко понравился. Ещё я где то очень давно вычитал, что спать нужно количество часов кратное 1,5. То есть не 8 часов в сутки, а 7,5 или 9. Это связано с биоритмами. Могу сказать, что реально эти полтора превращают сон в какой-то законченый процесс. Просыпаться намного проще. Поэтому когда мне остаётся спать, например 5,5 часов, я предпочитаю час бодрствования и 4,5 часа сна. Иначе пробуждение будет просто пыткой.

С учётом всего вышесказанного, я принял для себя решение, что буду спать двумя отрезками за сутки. 6 часов и 15-30 минут(организм сам уже пробуждается). Стараюсь придерживаться этой схемы под названием Biphasic. Получается, экономия от общего устоя 1 час 30 минут в сутки или 10,5 часов в неделю или 42 часа в месяц. То есть реально появляется почти 2 дополнительных дня в месяц для своих дел. Схема довольно лёгкая для перехода, но опять же, бывают такие ситуации, как у меня, например, в эти выходные. Как быть? Терпеть! И позволить себе растянуть длинную фазу на 1,5-3 часа, в зависимости от недосыпа.

При подготовке к этому посту, я нашёл статью на хабре. Если хотите больше живого опыта - читайте здесь.

Научных экспериментов не было, поэтому утверждать о пользе или вреде с уверенностью нельзя. Но попробовать можно. Лично я чувствую себя отлично, нравится контроль над своим временем и организмом, а 2 суток в месяц могу потратить на себя, на изучение чего-то нового, на чтение, да хоть на сидение на лавке в парке. Это очень приятно- просто наслаждаться окружающим лэндскейпом, зная, что ничего не теряешь. Вы все наверняка делали какие то приятные покупки на сэкономленые бабки. Чувство схоже, но ещё приятней.


Экспериментируйте) Кто, если не вы? Когда, если не сейчас?