Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки


ДО:

Прежде чем пойти на тренировку, нужно покушать. Но что и когда?

Кушать нужно за два часа до тренировки, чтобы организм успел усвоить пищу. В момент тренировки процессы пищеварения замедляются и даже прекращаются.

Прием пищи должен состоять преимущественно из сложных углеводов 80 грамм (овсянка, рис, гречка, макароны) и белков около 20-40 грамм, т.е 100-120 грамм готового продукта (рыба, куриная грудка, нежирный творог, яичные белки)

Забудьте про консервы, соленья, маринады, копчености, майонез, сметану, кетчуп, жареную и жирную пищу – все это замедляет переваривание пищи, иногда до 6-7 часов!


Если пьете спортивное питание, также можете выпить протеин+батончик мюслей, но главное чтобы в нем были сложные углеводы, а не простые.


Бывает так, что вроде поел, а тут вдруг опять проголодался. Главное в этом случае не набить желудок, а немного перекусить. Тогда за 30-60 минут до тренировки можете съесть пару бананов или питательный батончик(мюсли)


И помните: никогда не тренируйтесь на голодный желудок! Часто бывает, что люди в зале теряют сознание, в основном женщины. Одна из основных причин такого явления – падение сахара в крови (гипогликемия). Наши девушки хотят красиво выглядеть, садятся на жесткие диеты и голодают, тем самым нанося колоссальный вред своему организму.


ПОСЛЕ:

Основная задача при похудении – избавление от излишних запасов жира. 


Во время тренировки наш обмен веществ увеличивается в 3-4 раза. Мы активно тратим энергию, сжигая полностью углеводы и затрагивая жиры.


После тренировки обмен веществ продолжает работать в ускоренном режиме. В качестве источника энергии организм использует в основном жирные кислоты, так как углеводов больше нет, и остались только жиры.


Следующие 15 минут после тренировки есть нельзя, иначе организм восполнит углеводные запасы из пищи и перестанет расходовать жиры.


По истечении 30 минут нужно принять пищу из клетчатки и белка.


Клетчатка: овощной салат (огурцы, помидоры, капуста, перец, лук, зелень и т.д.)

Белок: куриное филе (отварное, приготовленное на пару или в духовке, но без специй и масла),яичные белки, обезжиренный творог, рыба не жирных сортов (отварная или запеченная без приправ, можно полить лимонным соком)