period
@letselfcareتو این پست میخوایم در رابطه با پریود و بهداشتش صحبت کنیم.
مهمترین چیزی که وجود داره، حفظ بهداشت شخصیه.
۱. حفظ بهداشت شخصی
- شستشوی ناحیه تناسلی: ناحیه تناسلی رو با آب ولرم و شوینده ملایم بشورید. از صابونهای معطر یا حاوی مواد شیمیایی قوی کاملاً دوری کنید، تمامی پروداکتهایی که برای شستشوی واژن وجود داره اسکمه، واقعاً نیازی به اونها نیست و فقط به یه شوینده ملایم نیاز دارید. و در رابطه با نوع شستشو این یه چیز بیسیکیه اما داخل واژن رو نباید بشورید، فقط محیط بیرونی رو. برای خشک کردن اون ناحیه لازم نیست دستمال رو محکم بکشید، خیلی اروم انجامش بدید.
- تعویض منظم محصولات بهداشتی: نوار بهداشتی یا تامپون رو هر ۴ تا ۸ ساعت یکبار تعویض کنید تا از عفونت و بوی نامطبوع جلوگیری بشه. (انواع مختلفی از نواربهداشتی، تامپون، کاپقاعدگی و غیره وجود داره، میتونید نوعی که باهاش راحتید و حساسیت ندارید امتحان کنید.)
- حمام: بله، تو دوران پریود میتونید حمام برید. یه حمام آب گرم میتونه خیلی ریلکستون کنه و ازشدت درد کمتر کنه اما حواستون باشه که داخل وان نشینید، بخاطر ترشحاتی که وجود داره صرفاً. همچنین بهطور طبیعی استخر هم نمیتونید تو این دوران برید.
۲. مدیریت درد و ناراحتی
- داروهای مسکن: اگه احساس درد میکنید مسکن بخورید، این یه باور غلطه که نباید مسکن مصرف بشه. ایبوپروفن، مفنامیک اسید یا انواع مسکنها میتونن به کاهش درد کمک کنن. حتماً طبق دستور پزشک یا بروشور دارو عمل کنید.
- گرما درمانی: استفاده از کیسه آب گرم یا پد حرارتی روی شکم میتونه به تسکین انقباضات کمک کنه.
- تکنیکهای تنفسی: تمرینات تنفسی عمیق و آرامشبخش میتونن به کاهش تنش و درد کمک کنن.
۳. تغذیه مناسب
- غذاهای غنی از آهن: توی دوران پریودی، بهخاطر از دست دادن خون، مصرف غذاهای غنی از آهن مثل گوشت قرمز، حبوبات و سبزیجات برگدار تیره خیلی خیلی مفیده.
- مصرف کلسیم و منیزیم: این مواد معدنی میتونن به کاهش انقباضات عضلانی کمک کنن. بادام و سبزیجات سبز از منابع خوب این مواد هستن.
- پرهیز از کافئین و قند: کافئین میتونه باعث افزایش اضطراب و درد بشه و قندهای افزوده ممکنه موجب نوسانات خلق و خو بشن. (البته که نوسانات خلق و خو توی زمان پریودی وجود دارن درکل یهچیز کاملاً طبیعیه چون شما یه رولرکاستر هورمونی رو تجربه میکنید و هورمونها تاثیر مستقیمی روی خلق و خو دارن، اینجا منظور بیشتر از اون حالته.)
- از غذاهایی با طبع گرم استفاده کنید، بهطور مثال میتونید چای زنجبیل (یا خود زنجبیل اصلاً) و یا عرق رازیانه مصرف کنید. تا جایی که میتونید غذاهای فست فودی و چرب و اونایی که طبع سردی دارن استفاده نکنید.
بهعنوان مثال به چند نمونه از مواد غذایی که بهتر هست استفاده کنید اشاره میکنم:
1. میوهها و سبزیجات: مثل موز، سیب، اسفناج و بروکلی که حاوی ویتامینها و مواد معدنی هستن.
2. غلات کامل: مثل برنج قهوهای، جو دوسر و نان سبوسدار که انرژی پایداری فراهم میکنن.
3. پروتئینهای گیاهی و حیوانی: مثل لوبیا، عدس، مرغ و ماهی که به بهبود خلق و خو کمک میکنن.
4. مغزها و دانهها: مثل بادام و تخم کتان که حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ هستن.
5. شکلات تیره: در حد معقول، بهخاطر محتوای آهن و منیزیم.
۴. استراحت و خواب
- خواب کافی: خواب کافی به بهبود خلق و خو و کاهش خستگی کمک میکنه. سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. (تو روزهای دیگه هم سعی کنید حداقل ۷ ساعت خواب رو داشته باشید)
- استراحت تو طول روز: اگر احساس خستگی میکنید، چند دقیقه استراحت کنید. خواب کوتاه میتونه انرژی شما رو افزایش بده.
۵. فعالیت بدنی
- ورزش ملایم: فعالیتهایی مثل پیادهروی، دوچرخهسواری یا یوگا میتونن به کاهش درد و بهبود روحیه کمک کنن. ورزش باعث ترشح اندورفینها میشه که به عنوان مسکن طبیعی عمل میکنن. درکل نیم ساعت ورزش روزانه که شامل یه پیادهروی ساده حتی میتونه باشه رو توی برنامه روزانهتون بگنجونید.
- اجتناب از فعالیتهای سنگین: تو روزهای اول پریودی، از فعالیتهای شدید یا سنگین خودداری کنید.
۶. توجه به علائم و مشاوره پزشکی
- مراقبت از علائم غیرعادی: اگر خونریزی شما خیلی شدید یا طولانیمدت بود، یا اگر درد شما غیرقابل تحمل بود، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
- بررسی بیماریهای زمینهای: بعضی از مشکلات مثل کیستها، اندومتریوز یا فیبرومها میتونن علائم شدیدتری ایجاد کنن. در صورت لزوم، با پزشک مشورت کنید.
۷. مدیریت استرس
- مدیتیشن و یوگا: این فعالیتها میتونن به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کنن.
- تنظیم زمان: برنامهریزی مناسب و ایجاد زمان برای خودتون میتونه به کاهش استرس کمک کنه.
با رعایت این نکات، میتونید تجربهی راحتتری تو دوران پریودی داشته باشید.
خارج از تایم پریود سعی کنید همیشه حواستون به تغییرات بدنتون باشه، اگر خارش و یا سوزش شدیدی حس میکنید، اگر ترشحات بیش از حد و یا با رنگ متفاوتی از حالت طبیعیش (شفاف/سفید) میبینید حتماً به پزشک مراجعه کنید و درکل هرچندوقت یکبار چکاپ انجام بدید.
تعویض مرتب لباس زیر، خشک کردن محیط بیرونی واژن بعد از هربار شستن، لباس زیرای نخی و غیر پلاستیکی، ویزیت هرچندوقت یکبار توسط دکتر زنان از کارهایی هست که باید برای سلامت خودتون انجام بدید.
واژن بهطور طبیعی بو داره، نباید این بو براتون آزاردهنده باشه چون کاملاً طبیعیه اما اگر خیلی زیاد و همزمان بد بود به پزشک مراجعه کنید حتماً حتماً.
و درآخر بدن خودتون رو بشناسید، این بهترین مراقبتی هست که میتونید ازش بکنید. فقط خودتون میتونید متوجه بشید چهکاری بهتره براش انجام بدید از بین تمامی راهکارهای موجود تا بهترین خودش بشه. هیچوقت هیچ چیزی رو کورکورانه دنبال نکنید و همیشه آگاه باشید.