Как остановить паническую атаку

За последние три – три с половиной месяца ко мне обратились несколько человек с похожими симптомами: учащённое сердцебиение, чувство нехватки воздуха, липкий пот и невозможность нормально жить и функционировать в связи с приступами ПА. Кроме того, я случайно стал свидетелем приступа у молодой женщины в общественном месте. 

Выходит, что данная проблема недооценена и многие люди не знают, как погасить волну панической атаки, не принимая и не пропуская её через себя.

Я хочу вместе с вами рассмотреть механизм активации ПА и предложить практический способ замечания, осознавания и разворачивания этой волны на подходе (в поле это выглядит как волна, которая после удара о стену поднимается вверх, опрокидывается назад, ложится на толщу воды и уходит, либо падает вниз, подворачивается под себя и уходит под воду — так происходит «самозагашение»).

Эта практика будет полезна и в том случае, если в ситуации стресса вы склонны задерживать дыхание, замирать, «замораживаться» и теряете способность трезво мыслить.

Более всего ПА подвержены люди с определёнными личностными особенностями, а также те, кто постоянно испытывает стресс. Однако у всех нас — вне зависимости от образа жизни и устройства личности — этот процесс протекает по одному и тому же сценарию: предощущение (0) - мобилизация (1) - бегство (2) - замирание (3) - мнимая смерть (4) - восстановление (5).

0. За минуту или несколько минут до панической атаки возникает мысль или ощущение небезопасности: человек видит или чувствует приближение/наличие стрессора (предвестника стресса), ощущает некоторую критичность положения дел или ситуации.

1. Организм «принимает» информацию и отвечает мобилизацией. В этот момент в нём запускается уже упомянутая выше четырёхэтапная копинговая реакция или же реакция преодоления стресса (пункты 1-4).

2. Реакция «убежать» подключается следом, но в большинстве случаев мы не можем её полностью реализовать.

3. И тут наша вегетативная нервная система включает механизм замирания.

Сердце будто останавливается, дыхание либо замедляется, либо прерывается на секунду или доли секунды, подача кислорода в кровь затормаживается и падает до минимума. Энергетический уровень резко понижается.

Именно недостаток кислорода в крови и падение энергетического уровня системы человека заставляют сердце увеличивать число сокращений и биться с сумасшедшей скоростью. Организм хочет получить воздух (кислород) всеми возможными способами, происходит экстренное очищение пор: выделяется липкий пот. Поры кожи тела готовы получать воздух и энергию напрямую.

Однако реальная угроза (либо ощущение угрозы, что встречается гораздо чаще) ещё не миновала, «обратный клапан» заблокирован, механизм замирания всё ещё в действии. 

4. Обычно разблокировка происходит на исходе третьей – четвёртой минуты (в среднем столько человек может обходиться без кислорода) тем же способом, что и блокировка, что называется «клин-клином». 

Увеличивается подача углекислого газа в кровь, и воссоздаётся ситуация наступления мнимой смерти.

5. В этот момент вегетативная нервная система, задача которой — спасти нас любым доступным способом, включается в работу под воздействием уже более мощного стрессора — длительного отсутствия кислорода. 

После активации вегетативная нервная система постепенно расслабляется, сердцебиение восстанавливается, уровень кислорода в крови нормализуется, энергетика приходит в норму.

Что мы можем сделать, чтобы остановить течение ПА:

• вернуться в состояние осознанности: почувствовать своё тело, пальцы рук и ног, уши, щёки, параллельно активировать способность мыслить (можно порешать в уме простые примеры или почитать про себя любимый стих);
• «поймать» эмоцию или мысль о возможном подходе ПА или состояние «что-то не так», попробовать уловить момент между появлением стрессора (предвестником стресса) и возникновением самого стресса;
• активировать пять главных биологически активных точек: по центру ладони под средним пальцем (Лао-гун), на макушке головы (Бай-хуэй), на ступнях ног (Юн-Цюань); 
• вдохнуть через три точки (ладони и макушка), задержать дыхание перед выдохом, опустить поршень внутреннего столба давления и вывести воздух, практически выталкивая его через точки на ногах.

Повторив дыхательное упражнение от трёх до семи раз, мы приходим к нужному результату:

• ветер эмоций витального тела опускается, и вегетатика не получает команды на замирание — ПА не идёт дальше;
• сердцебиение (число сокращений сердечной мышцы) постепенно приходит в норму;
• артериальное давление нормализуется;
• возможность трезво мыслить и действовать возвращается к нам. 

Я от всего сердца рекомендую освоить эту практику всем, кто знаком с паническими атаками, и надеюсь, что она найдёт в вас отклик и станет понятным и надёжным инструментом самоподдержки, который всегда будет под рукой. 

Когда мы умеем управлять нашей энергией и останавливать бушующие волны на подходе, мы начинаем больше доверять себе, чувствуем себя безопаснее в этом мире и можем существенно улучшить качество нашей жизни. Берегите себя и заботьтесь о себе.