Нужно ли использовать тяжелоатлетический пояс? «ЗА» и «ПРОТИВ» 

Нужно ли использовать тяжелоатлетический пояс? «ЗА» и «ПРОТИВ» 

World of Sport



В зависимости от того, кого вы спросите :«А нужно ли мне использовать тяжелоатлетический пояс?», услышите весь спектр ответов от решительного «да» до снисходительного «нет», или даже услышите «мне все равно». Например, пауэрлифтеры одержимо используют тяжелоатлетический пояс, в то время как кроссфитеры горды тем, что не используют его совсем. Культуристы разделены на верующих и неверующих, одни считают, что пояс нужно использовать для того чтобы обезопасить себя, а другие уверены, что пояс наоборот увеличит возможность травмы. Тяжелоатлетам же все равно. 


Учитывая все это, разобраться в ситуации получается довольно трудно, хотя вопрос и прост. Сейчас я собираюсь перечислить все «за» и «против». 


ЗА пояс: 


• Может помочь предотвратить травму низа спины при работе с большими весами. 

• Может улучшить ваши результаты. 


ПРОТИВ пояса: 


• Может подавлять естественную работу мышц брюшного пресса. 

• Поясница может стать не настолько сильной. 


Аргументы ЗА пояс


Все преимущества пояса сводятся к идеи внутрибрюшного давления. Исследование, проведенное в Миямото показали, что «внутримышечное давление разгибателей спины значительно увеличивалось под воздействием на него тяжелоатлетического пояса при выполнении Вальсальвических маневров и при выполнении изометрических подъемов на пределе возможностей». Короче говоря, если вы усилите давление на мышцы кора, то стабилизируете всю зону и тем самым создадите более здоровую среду для позвоночника, а также сможете увеличить возможности в поднятии веса. 


Еще одно исследование в Кингма показало, что «ношение плотного и жесткого ремня до вдоха уменьшает нагрузку на позвоночник при выполнении подъема. Это вызвано давлением, которое генерируется поясом, а вовсе не внутрибрюшным давлением»,что показывает - в ношении пояса может быть намного больше преимуществ. 


Теперь давайте пробежимся по трем типам поясов, которые массово используются, а также я расскажу о преимуществе каждого. 


1. Пояс для пауєрлифтинга. 


Пауэрлифтеры носят тугие, «ровные» пояса, которые позволяют им садится и тянуть вес немного больше. Мысли о безопасности в данном случае отходят на второй план. Пояса созданы специально для этого спорта, они тугие, широкие, жесткие и одинаковой ширины по всей окружности. Увеличивая площадь соприкосновения пояса с брюшным прессом в комбинации с отличной бляхой, благодаря которой его можно затянуть настолько сильно, насколько нужно, создают отличное давление. 

Больше давления – больше стабильности –больше вес. Проще пареной репы. 


2. Тканевый пояс (Velcro belts). 


Тканевые пояса сделаны из синтетических материалов и в основном из-за того, что их крепление осуществляется по средствам липучки, количество давления, которое можно на него приложить ограничено. При превышении порога липучка просто отклеится. Количество давления, которое может выдать этот пояс намного меньше. Вы может и убережете себя от каких-нибудь травм, но прибавки в производительности не получите. 


3. Традиционные пояса и пояса для бодибилдинга. 


Эти пояса сделаны из кожи и на задней части шире, чем на передней. Они настолько же толстые как ремни для брюк. Фиксируются они точно также как ремни для пауэрлифтинга при помощи бляхи, но сила их значительно меньше. 


Это значит, что давление, которое он выдаст на ваш кор будет значительно меньше в сравнении с поясами для пауэрлифтинга (это из-за того, что они уже впереди), но больше, чем пояс на липучке (потому что классический пояс очень крепко фиксируется бляхой). 

Эти пояса что-то среднее между первым и вторым типом. 


Аргументы ПРОТИВ пояса. 


Существует два основных аргумента против ношения тяжелоатлетического пояса. Ниже я опишу оба и дам им свою оценку. 


1. Пояс мешает развитию моторики. 


Первая причина не носить пояс, так это тот факт, что он может помешать правильному развитию моторики. Множество лучших упражнений в зале требует правильной работы абдоминальных мышц (включая косые мышцы живота и поперечные мышцы брюшного пресса). У новичков пояс отбирает необходимость и возможность научится сжимать свой пресс правильно при выполнении упражнений с тяжелым весом. Пояс в данном случае просто будет мешать. 

Эту проблему легко обойти, например, если у вас есть хороший тренер или вы просто уделите это вопросу должное внимание. Вам не следует использовать пояс в упражнениях ,в которых необходима правильная работа кора, стабилизаторов или при отработке техники. Я думаю, что это очевидно для всех. 


2. Пояс делает вашу поясницу слабее. 


Вторая проблема, которая может возникнуть, если вы будете надевать пояс , то поясница будет слабее, чем была бы без пояса. Надевая пояс вы уменьшаете стресс, который будет воздействовать на поясницу, а стресс – это лучший стимулятор роста и адаптации мышц. 


Давайте задумаемся на секунду. Все атлеты которые соревнуются в становой тяге постоянно носят пояс как на соревнованиях, так и на тренировке. Так это значит, что из-за того, что они так одержимы поясом у них слабая поясница? Надевая пояс вы уменьшаете возможный стресс ,который ваша поясница должна выдержать лишь на долю, но разница компенсируется тем приростом мощи, который дает пояс своим давлением на мышцы кора. Не стоит забывать и о психологическом факторе, ведь очевидно, что проще выполнить движение, когда вы «перестраховались». 


Связь между теми, кто носит пояса и теми, кто чертовски силен весьма высока.