Набор массы

Набор массы

Fitness молодость

Набор массы. Общие принципы.


Вы нам задаёте много вопросов по поводу набора мышечной массы, мы начинаем курс в котором расскажем абсолютно все🔥


Преимущественно вся программа складывается из упражнений базовых, поскольку лишь они могут обеспечить необходимую степень мышечного стресса в ходе тренировок. Это позволит за максимально сжатый период времени набрать мышечную массу (которую будет заметно :) ). В течение промежутка времени продолжительностью от восьми до десяти недель требуется постепенно наращивать нагрузку – только прогрессия нагрузок даст хорошие результаты.

Между сетами отдыхайте по две-три минуты – пока не почувствуете, что восстановились.


‼️ ‼️ ‼️

Важные моменты, которые следует учитывать:

✅- необходимо свести к минимуму аэробные нагрузки (кардио);

✅- необходимо делать 5-10-минутную разминку перед началом каждой тренировки;

✅- в конце занятий требуется 5-10-минутная заминка, растяжка мышц;

✅- между подходами необходимо отдыхать в течение двух-трех минут;

✅- тренировка должна занимать минимально возможное общее время;

✅- необходимо спать не меньше восьми часов в сутки.



Если начальный вес равен 65 кг, диета должна иметь калорийность в пределах 2900-3600 ккал в день. Хорошим результатом будет еженедельное прибавление к массе тела по 0,3-0,4 кг. Если вы набираете меньше, то постепенно увеличивайте калорийность рациона до необходимого результата.


Питание распределяйте на 6-8 приемов пищи (прием коктейлей из протеина тоже считается за прием пищи). Т.е. в течение дня необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.


🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

Основные принципы рассмотрены

Далее вам нужно узнать:

📌Какие упражнения делать?

📌Сколько подходов/повторений?

📌По какой программе питаться?


Все вопросы требуют индивидуального подхода 

✅Не стесняйтесь, пишите нашему боту и мы свяжемся с вами 24/7 и составим все необходимое✅

@ArnoldFitnessBot

🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺