mom diet 2026

τόχος: έντερο ήρεμο φλεγμονή κάτω μεταβολισμός να ξυπνήσει πίεση να μην ενοχληθεί.

🟡 ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ (για όλα τα γεύματα)

– μικρός όγκος

– καλά μαγειρεμένο

– όχι ωμά πολλά

– όχι τηγανητά

– όχι ζάχαρη

– όχι πολύ αλάτι

– όχι συνδυασμοί που βαραίνουν

🍳 ΠΡΩΙΝΟ (08:00)

επιλογή 1 (η πιο ασφαλής)

– 2 αυγά βραστά ή μελάτα

– 1 μικρή φέτα ψωμί χωρίς πολλά πρόσθετα

– λίγο ελαιόλαδο

– χαμομήλι ή τσάι

επιλογή 2 (αν θέλει πιο ελαφρύ)

– γιαούρτι πλήρες ή κατσικίσιο

– λίγη βρώμη καλά μουλιασμένη

– λίγο μέλι ή λίγη μπανάνα

– kefir όπως ήδη κάνετε

επιλογή 3 (αν δεν πεινάει)

– kefir

– 1 αυγό

– λίγο ψωμί

❌ όχι φρούτα μόνα τους

❌ όχι καφές τώρα

🍽️ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (12:30)

βάση κάθε μέρα

– πρωτεΐνη + μαγειρεμένο λαχανικό + λίγο άμυλο

επιλογές πρωτεΐνης

– κοτόπουλο βραστό ή στο φούρνο

– ψάρι λευκό ή σολομός

– μοσχάρι βραστό

– αυγά

λαχανικά (μαγειρεμένα)

– κολοκύθι

– καρότο

– πατάτα

– κολοκύθα

– ρύζι άσπρο

παράδειγμα πιάτου

– κοτόπουλο

– ρύζι

– καρότο βραστό

– λίγο ελαιόλαδο

ή

– ψάρι

– πατάτα

– κολοκύθι

❌ όχι σαλάτες ωμές τώρα

❌ όχι πολλά μπαχαρικά

❌ όχι βαριά όσπρια

🌙 ΒΡΑΔΙΝΟ (19:00)

στόχος

να μην κουράσει το έντερο

να μην ανεβάσει πίεση

να βοηθήσει ύπνο

επιλογή 1 (ιδανική)

– σούπα λαχανικών

(κολοκύθι πατάτα καρότο λίγο ρύζι)

επιλογή 2

– ομελέτα 2 αυγά

– λίγο ψωμί ή πατάτα

επιλογή 3

– γιαούρτι

– λίγο μέλι

– λίγη βρώμη αν τη σηκώνει

❌ όχι κρέας βράδυ

❌ όχι πολλά λιπαρά

❌ όχι αργά

🍏 ΣΝΑΚ (αν χρειαστεί)

– μπανάνα

– 1 ρυζογκοφρέτα

– λίγοι ξηροί καρποί

– γιαούρτι

όχι μετά τις 18:00.

🔒 ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

αυτό το φαγητό:

– δουλεύει μαζί με τα supplements

– δεν ερεθίζει έντερο

– βοηθά να ξεκινήσει απώλεια βάρους

– δεν πιέζει την πίεση

αν θέλεις επόμενο:

– στο κάνω 7ήμερο με εναλλαγές

– ή λίστα super market

– ή φαγητά που ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ τελείως στη Φάση 1