mom 2026

✅ ΦΑΣΗ 1 – Φλεβάρης | ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

07:00 – Ξύπνημα

Serrapeptase 1 κάψουλα

(άδειο στομάχι)

07:05

– 1 ποτήρι χλιαρό νερό

07:15

– Aloe vera juice 1 κουταλιά

07:20

– L-Glutamine 5 g σε νερό

➡️ περιμένουμε 25–30 λεπτά

08:00 – Πρόγευμα

Ελαφρύ κανονικό φαγητό

Με ή αμέσως μετά

– Kefir 3–4 κουταλιές ή μισό ποτήρι
– Probiotic 1 κάψουλα
– Omega-3 1
– Vitamin C 1 g
– MSM 1 g

11:00

– Nattokinase 2.000 FU
(άδειο στομάχι μακριά από serrapeptase)

Life Extension, Two-Per-Day Multivitamin, 120 Capsules

12:30 – Μεσημεριανό

– Black Seed Oil ½ κουταλάκι
– Omega-3
– Iodine (1 σταγόνα – μέρα παρά μέρα)

16:30

– Slippery Elm 1 κάψουλα

ή Μαστίχα Χίου εναλλακτικά

👉 μόνο αν υπάρχει φούσκωμα έντονο:

– Activated Charcoal 1 κάψουλα περιστασιακά

17:00

– Magnesium glycinate (200 mg)
– Vitamin D + K2
– Omega-3

18:00

– Collagen peptides (10 g)

19:00 – Βραδινό

19:30

– Prebiotic fibre (OptiFibre)

20:00

– Glycine (2–3 g)

20:30

– Magnesium glycinate (200 mg)

🎯 ΤΙ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΟΥΜΕ

– toilet καθημερινό

– λιγότερο φούσκωμα

– λιγότερη κατακράτηση

– ήρεμο στομάχι

– σταθερότερη πίεση

🧠 ΤΙ ΘΑ ΠΡΟΣΘΕΤΑ ΜΟΝΟ

Ήπιο περπάτημα 20–30 λεπτά

Αυτό είναι supplement χωρίς κάψουλα

και βοηθά περισσότερο απ’ όσα νομίζουμε.

🔒 ΤΕΛΙΚΗ ΚΡΙΣΗ

Το πλάνο αυτό:

– είναι ήπιο

– σέβεται το έντερο

– δεν μπλέκει πίεση

– χτίζει βάση για απώλεια βάρους

____________________________________________________________

Για την πίεση αυτή τη στιγμή

Η πίεση δεν είναι αυτόνομο πρόβλημα. Είναι αποτέλεσμα:

– εντέρου που δεν δουλεύει σωστά

– φλεγμονής

– κατακράτησης

– μπλοκαρισμένου μεταβολισμού

– νευρικού συστήματος σε ένταση

Ό,τι πιάνει την πίεση άμεσα συνήθως, σπρώχνει το σύμπτωμα κάτω
χωρίς να λύνει τη ρίζα και συχνά μπερδεύει έντερο ή νεύρα.

Τι ήδη κάνουμε και βοηθά την πίεση έμμεσα αλλά ουσιαστικά

Αυτά που κρατήσαμε ήδη δουλεύουν υπέρ της πίεσης:

– Magnesium glycinate → χαλάρωση αγγείων νεύρων

– Omega-3 → αγγειακή ελαστικότητα φλεγμονή

– Black Seed Oil → ήπια υποτασική δράση

– Vitamin C → αγγεία αντιοξειδωτική προστασία

– Aloe Glutamine Slippery Elm → λιγότερη τοξικότητα

– Iodine χαμηλά και ελεγχόμενα → μεταβολική ισορροπία

ΓΛΥΚΙΝΗ

– ηρεμεί νευρικό σύστημα

– βοηθά ύπνο

– βοηθά έντερο και κινητικότητα

– ρίχνει κορτιζόλη

– βοηθά έμμεσα και την πίεση

Σε leaking gut + πίεση + στρες είναι εργαλείο πρώτης γραμμής.

ΚΟΛΛΑΓΟΝΟ

– βοηθά επούλωση εντέρου

– στηρίζει βλεννογόνο (leaky gut)

– βοηθά αρθρώσεις και ιστούς

– συνεργάζεται τέλεια με γλυκίνη + βιταμίνη C

– δεν ανεβάζει πίεση

– δεν ερεθίζει

Αν τα δεις μαζί πιάνουν όλο το υπόβαθρο.

Γιατί δεν προσθέτω τώρα «κάτι για πίεση»

Ό,τι θα έμπαινε έξτρα πχ:

– hawthorn

– garlic

– celery extract

– adaptogens

θα:

– έριχνε νούμερα χωρίς να ξέρουμε από πού

– μπέρδευε την αξιολόγηση

– δυσκόλευε τη μελλοντική μείωση του χαπιού

Τώρα θέλουμε καθαρή εικόνα όχι πολλά κουμπιά.

Πότε θα σκεφτόμουν προσθήκη

ΜΟΝΟ αν:

– το έντερο πάει κάθε μέρα

– έχουν χαθεί 2–3 κιλά

– και η πίεση μένει ψηλά παρά τα άλλα

Τότε ναι θα έβλεπα ένα μόνο ήπιο εργαλείο.

Τελικό κλείδωμα

– Δεν προσθέτουμε τίποτα άλλο για πίεση τώρα

– Μένουμε στο πλάνο που έχουμε

– Αφήνουμε τον οργανισμό να ρυθμίσει μόνος του

Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες να μην χρειάζεται χάπι αργότερα.