Мне не лень написать про лень. Часть 2

Мне не лень написать про лень. Часть 2

Ivan Polovinkin

Часть 1 находится здесь (http://telegra.ph/Mne-ne-len-napisat-pro-len-08-07)

В этой части я расскажу про возможные причины того, почему человек делает вместо того, что он называется делами "важными" дела неважные. Другие.

Поехали по пунктам.

Возможные причины для занятия "не теми" делами:

1) Физическая, психическая усталость.

Если много и часто напрягать себя, лишать возможности передохнуть, гнать себя на силе воли, выполнять поставленный план несмотря ни на что, то очень скоро нервная система закипит.

Само дело станет ассоциироваться с усталостью. И даже мысли о нём будут вызывать эти ощущения.

Решение: искать и создавать свои способы расслабляться во время работы, после работы, на выходных, в отпуске.

Переключаться на любое другое дело, задачу (или сделать перерыв), когда начинаете ощущать усталость.


2) Болезнь.

Вас когда-нибудь тошнило? Крутило живот? 

О чем были вы думали в тот момент? 

Вряд ли это были мысли о невыполненных задачах и планах :))

«Господи, как же херово, поскорей бы это закончилось», - как-то так обычно бывает в такие моменты.

Тошнота и боль в животе — недуг ощущабельный, но бывает и вялотекущие проблемы со здоровьем.

Печенка сбоит, сердце не в ровном ритме бьется, почки плохо выполняют свои функции, поджелудочная не справляется и пр. Вроде не болит ничего, а общее самочувствие фиговое.

Решение: периодическая проверка внутренних органов (УЗИ, МРТ, КТ и пр.), сдача анализов позволят выявить начало нездоровья на раннем этам либо убедиться, что у Вы здоровы. Тогда можно будет переключиться на поиски других причин откладывания.


3) Неясность дела.

Далее будет несколько формулировок, сравните насколько ясная-туманная рисуется картинка и что из этого проще выполнить.


Научиться водить машинуПроехать от точки А до точки Б, в середине рабочего дня, заглохнуть не более 3х раз.

Доделать проектВнести правки в файле doc от 4.08.17 до 10.08.17

Разобрать документыБумага на рабочем столе разложена по категориям, пространство освобождается для того, чтобы поставить монитор и клавиатуру.

Убраться в комнатеПолы влажные, пыль по углам отсутствует. Книги на полке стоят ровно, чистые вещи висят в шкафу, грязные лежат в ящике для белья.


Что в уме, то и на языке. 

Что на языке, то и в уме.


Решение: учиться конкретезировать (прояснять) свои дела, задачи, цели.

Если вы не можете объяснить ребенку, какой результат вы хотите получить, то лучше не начинайте.

Ребенок не понимает абстрактных понятий и общих категорий. Ему конкретику подавай. Образы :)

Когда Вы можете конкретными словами описать результат, то и действия становится проще подбирать.

Сюда же подходят техник по постановке целей SMART, Хорошо сформулированный результат и прочие.


4) Неприятный прошлый опыт.

Толя играет в Angry Birds вместо того, чтобы доделать сайт.

Почему? 

Потому что в прошлый раз Толя накосячил и заказчик был в бешенстве.

Толя, незамечая того, связал свои неприятные ощущения от бешенства начальника с процессом создания сайта. Теперь он избегает этого дела.

Если при мыслях о деле, вы ощущаете дискомфорт, негативные эмоции, то вероятнее всего есть причина в прошлом.

Решение: извлечь урок из этой ситуации (ситуаций), тем самым нейтрализовать неприятные ощущения.


Алгоритм:

1) Назовите ощущение, чувство или эмоцию, которая возникает при мыслях о деле (или в процессе выполнения дела).

2) Оцените "неприятность" по шкале от 0 до 10. 0 - никакой неприятности нет, 10 - неприятно до жути.

3) Задайте себе вопрос: где такое было раньше? Дождитесь пока на ум не придет ассоциация, конкретный или смутный образ воспоминания. Не надо пытаться с усилием вспоминать. Задайте вопрос и немного подождите.

4) Задайте себе вопрос: какие выводы, решения, осознания, уроки я могу извлечь из этого воспоминания так, чтобы неприятные ощущения, чувства, эмоции уменьшились или вовсе исчезли?

5) Запишите мысли, которые пришли вам на ум,

6) Оцените по шкале от 0 до 10, насколько неприятные ощущения уменьшились?

7) Повторяйте процедуру до тех пор, пока не сможете перейти к делу. 

Воспоминаний может быть несколько, они могут быть связаны между собой логической цепочкой, а могут и не быть. Это не имеет большого значения. 


5) Представление результата, который не имеет внутренней ценности.

Катя хочет заняться фитнесом, но вместо этого продолжает кушать чипсули и булочки.

На вопрос: зачем тебе заниматься фитнесом? 

Катя отвечает: чтобы похудеть.

Но от этого ничего в её жизни не меняется.

Решение: чтобы Кате помочь, мы можем спросить её по особенному. Рекурсивно задавая один и тот же вопрос.

— Катя, зачем тебе заниматься фитнесом?
— Чтобы похудеть.
— Хорошо, а что ты внутреннего, ценного, важного для себя получишь, когда похудеешь?


— Ммм... буду себе нравится, когда смотрюсь в зеркало.
— Замечательно, а что что ты внутреннего, ценного, важного для себя получишь, когда будешь нравится себя, смотрясь в зеркало?
— *Катя задумалась*
— Я получу ощущение внутренней целостность.
— Супер! Как ты смотришь теперь на то, чтобы заняться фитнесом, для того, чтобы ощущать внутреннюю целостность?
— Ооо, я реально чувствую зачем мне теперь тягать эти железяки, а еще появились мысли, что я могу делать не только это, но другие дела.

Как вы заметили, задавался один и тот же вопрос к каждой называемой ценности.

Заявленная ценность или причина, почему человек хочет что-то начать делать, может не является значимой ЛИЧНО.

Она вроде бы есть, но вроде бы и не про меня это. Где-то увидел, где-то услышал и присвоил себе. Но до конца так и не разобрался зачем оно на самом деле.

Такая рекурсия позволяет найти то, что на самом деле ему может быть важно и значимо, и тогда мотивация появляется как бы сама собой.

Это можно делать как с другими, так и с собой. Для этого нужно фиксировать результат на листке или в файле, чтобы не сбиться.


Когда останавливаться?

1) Ценности начинают повторяться. Появляются синонимы.

2) Человек может сказать, что дальше ничего нет. "Х" - это самое важно и значимое.

3) Когда вы почувствуете, что "вот оно", "вот чего мне не хватало", "я теперь понял".


Завершая этот пост, подведу итог.

Я описал 5 пунктов, которые могут подталкивать Вас делать одни дела, вместо других "важных".

Эти пункты могут встречаться по отдельности, а могут и перемежаться между собой: усталость+неясность+нет значимых ценностей.

Предполагаю, что пунктов может быть больше, поэтому если у Вас есть идеи на этот счет, то пишите. Разберемся и дополним этот список вместе :)

На этом пока всё. Если Вы читаете эту строчку, то считайте себя героем! Контролировать внимание Вы точно умеете! :) 

Спасибо за внимание!

-------------------------------

На тему проработки лени, я написал 5 шаговый алгоритм-методичку. Писал для себя, затем понял, что другим тоже может пригодиться.

Она включает себя эти 5 пунктов + еще несколько дополнительных. + Провел на эту тему вебинар с разбором и ответами на вопросы.

Всю эту вкуснятину я продаю за 100 рублей. Да-да, не 1 000, а 100.

Кому стало любопытно — пишите в личку!

Вот теперь всё! :)

-----------------------------

Автор Иван Половинкин. Аккаунт в Telegram: Ivan_Polovinkin
Статья с канала: psypraktika 
Обсуждение данной статьи в чате Telegram: psy_chat