Медитация для детей: веселое знакомство с Ом!

Медитация для детей: веселое знакомство с Ом!

Momgram



Многие родители не могут представить себе, как у их ребенка получится сидеть спокойно с закрытыми глазами и медитировать. Не стоит ждать от малыша, что он будет спокойно сидеть на протяжении часа, фокусируясь на собственных мыслях, личном развитии или просто пытаясь достичь мысленной тишины. Тем не менее, медитация – прекрасное дополнение к воспитанию и обучению ребенка. И он-таки может сидеть спокойно!

Почему медитация так полезна детям?

По многим причинам:

  • Дети учатся самоконтролю
  • Медитация позволяет им развить здоровые личностные качества, такие как высокая самооценка и уверенность в себе
  • Медитация помогает им поддерживать физическое и эмоциональное здоровье, а также способствует сбалансированному развитию
  • Медитация помогает детям расслабиться
  • Медитация способствует творчеству и самовыражению
  • Медитация помогает им концентрироваться и быть внимательнее в школе
  • Медитация учит самосознанию
  • Медитация учит терпению

Когда речь идет о медитации, всех детей можно условно разделить на три категории:

  • до восьми лет,
  • от восьми лет до переходного возраста
  • и подростки.

Дети до восьми лет

  1. Дети очень восприимчивы к энергии, которая их окружает. Если родители склонны к напряжению, страхам или гневу, их дети будут такими же. А еще дети постоянно кому-то подражают. Если ребенок видит, как родители со счастливым видом сидят несколько минут с закрытыми глазами, они инстинктивно захотят делать то же самое – независимо от того, понимают ли они, с какой целью это делается.
  2. В этом возрасте нет смысла объяснять ребенку, чем полезна медитация. Просто сделайте ее естественной и приятной составляющей их повседневной жизни. Главное — не пытайтесь навязывать медитацию ребенку и не заставляйте заниматься ей, чтобы он не воспринимал это как наказание.
  3. Когда речь идет о маленьких детях, лучший вариант – подключить воображение ребенка. Например, вы можете сказать: «Давай представим, что мы статуи. Мы будем сидеть неподвижно, пока я не скажу: «Cтатуя, согни руки в локтях». Затем мы снова будем сидеть неподвижно, пока я не скажу: «Cтатуя, согни ноги в коленях». И снова сидим неподвижно». Вы можете продолжать, пока не перечислите все суставы (или пока ребенок не потеряет интерес к этой «игре»). Так ребенок будет учиться осознавать свое тело. Пускай он тоже предлагает совершать движения, проводя достаточно долгое время в неподвижности между сменой поз (особенно хорошо, когда он учится считать!).
  4. Даже маленькие дети могут сидеть неподвижно с закрытыми глазами в течение нескольких минут. У многих учителей боевых искусств самые младшие ученики принимают участие в коллективной медитации, которая может длиться от 5 до 15 минут – и, что удивительно, даже пятилетние дети часто могут сидеть так же неподвижно, как их старшие товарищи!
  5. Дома вы можете использовать управляемую медитацию – опять-таки, подключая воображение ребенка, чтобы помочь ему сфокусироваться на определенной теме. Например, вы можете попросить его закрыть глаза и визуализировать лицо бабушки/дедушки или сцену из сказки. А на отдыхе можно строить «пирамиды» из камней на пляже – это веселая медитация, подходящая для всех возрастов!
  6. Когда речь идет о детях, помните, что главное – качество, а не количество. Дети – очень энергичные и любопытные маленькие существа, не предназначенные для долгого сидения в неподвижности. Вместо этого учите их быть в «здесь и сейчас». С годами мы постепенно утрачиваем способность жить в настоящем, так что воспитывайте эту способность в своем ребенке, и его жизнь будет намного насыщенней!

Дети от восьми лет до переходного возраста

  1. Детям старшего возраста медитация помогает подготовиться к эмоциональным и физическим сдвигам, связанным с переходным возрастом. Самосознание помогает им делать правильный выбор, самоконтроль способствует уверенности в себе, а способность концентрироваться помогает в учебе.
  2. Ребенку необязательно медитировать только сидя. Можно использовать медитацию в движении – такую как йога! «Приветствие Солнцу» (одна из поз йоги) способствует балансу энергии жизненной силы (энергии Ци или, как ее еще называют, прана). В препубертатный период это помогает ребенку совершить сбалансированный переход от детства к взрослой жизни.
  3. Также этот возраст прекрасно подходит для того, чтобы познакомить ребенка с мантра-медитацией, которая способствует развитию способности концентрироваться и положительно влияет на развитие мозга. Существует множество ресурсов, посвященных мантра-медитации, но вы также можете сами придумывать мантры, используя слова или звуки, которые что-то значат для вас и, как вам кажется, подойдут вашим детям. Разумеется, «Ом» — классическая мантра. Детям нравится говорить «Ом», потому что это щекочет горло и им нравится экспериментировать с различными звуками. В возрасте примерно от восьми до двенадцати лет дети могут медитировать дольше, но, опять-таки, не нужно принуждать их к этому. Помогайте им развивать способность к самоуспокоению, расслаблению и очищению сознания на личном примере – просто медитируйте у них на виду.

Подростки

  1. Половозрелые подростки могут медитировать практически как взрослые. Они начинают понимать глубинные аспекты медитации, такие как самосознание и разница между мозгом и сознанием, а также могут оценить возможность избавиться от стресса благодаря ежедневным медитациям.
  2. Подростки очень часто испытывают стресс! Многие из них страдают от низкой самооценки. Медитация помогает им развить самообладание и уверенность в себе. При помощи медитации подростки могут избавляться от стресса и расслабляться перед экзаменами, улучшать способность концентрироваться во время учебы, быть внимательнее к окружающей среде и другим людям, а также развивать самосознание.
  3. Дыхательная медитация, медитация со свечой, мантра-медитация и синхронизация мозговых волн – техники, которые прекрасно подходят подросткам. Они, скорее всего, предпочтут медитировать в одиночестве, разве что если у вас нет семейной традиции медитировать всем вместе. Подростку может очень понравиться, если у него будет специальное место для медитации со специфическими атрибутами, благовониями и предметами искусства, которые создают уникальную расслабляющую атмосферу. Если в их комнате будет уголок для медитации (возможно, со специальной подушкой), они будут охотнее заниматься ежедневной медитацией.
  4. Также подросткам понравится медитация при помощи технологии Омгармоника, во время которой они могут побыть наедине с собой и расслабиться. Некоторым подросткам понравятся полные 30-минутные треки, но если они жалуются на недостаток свободного времени, подойдут и 15-минутные версии.

Медитация полезна детям всех возрастов. Начать заниматься ей никогда не рано и никогда не поздно – просто не забудьте учесть возрастные особенности… и наслаждайтесь!