МАЛО ЕМ И НЕ ХУДЕЮ

МАЛО ЕМ И НЕ ХУДЕЮ

https://t.me/Fitness_Gid
Мало ем и не худею
Как часто мы слышим: кушаю мало, а похудеть никак не удается… Попробуем представит себе, что испытывает наш организм, когда вы, решившись, понемногу исключаете из рациона полезные продукты, а под конец и вовсе устраиваете голодовку.


Многие могут возразить: но мы же кушаем в течение дня, значит и в организм поступают калории! Просто их количество ограничено, а это очень важно для похудения, ведь так пишут на форумах и в самых известных журналах! Такие слова могут принадлежать только тем, кто ни разу в жизни не питался правильно.

Запомните раз и навсегда: суточная норма не должна быть ниже 600 ккал для женщин и 800 для мужчин. Меньше – голодание, а это – медленная смерть для вашего организма. Да и решение испробовать на себе очередной метод с приставкой «моно» – еще одна ошибка, которую совершают любители быстрого эффекта. Добьетесь ли вы желаемого результата? Судите сами: усечение ежедневного рациона, а с ним и сокращение порции ведут к дефициту полезных веществ и усилению аппетита. Чем сильнее чувство голода, тем чаще мы бегаем к холодильнику и больше съедаем. Ночные перекусы – один из тех «кошмаров», которые преследуют любителей питаться скудно и редко.

А теперь посмотрим, как будет работать наш организм, если мы начнем кушать правильно – более килограмма в сутки. Мы увидим совершенно иную картину: метаболические и химические процессы, отвечающие за снижение веса активизируются. Итог – лучше кушать в свое удовольствие, соблюдая ежедневный калораж, чем заставлять себя перетерпеть и уменьшать порцию, следуя новомодной методике.

Сколько можно и даже нужно съесть за день, чтобы «активизатор» внутри нас заработал? Суточный объем еды таков:
  • от 1300 до 1800 г – для милых дам;
  • от 1500 до 2500 г – для мужчин.

А вот и калораж, превышать который не следует:

  • от 950 до 1250 ккал – для женщин;
  • от 1280 до 2000 ккал – для представителей сильного пола.

Каким образом можно проконтролировать себя и не сорваться? Для этого заведите дневник, в который необходимо записывать энергетическую ценность каждого приготовленного и съеденного блюда. Не помешает приобрести и весы с ценой деления 1 грамм – для измерения точных объемов приготовленной пищи и верных подсчетов каждый день. Сложно? Для тех, кто хочет избавиться от ненавистных килограммов, выполнить эти указания будет проще простого.