má pevný zadek
🛑 VŠECHNY INFORMACE KLIKNĚTE ZDE 👈🏻👈🏻👈🏻
má pevný zadek
My a naši partneři zpracováváme údaje následujícím způsobem:
Personalizovaná reklama a obsah, měření reklamy a obsahu, poznatky o okruzích publika a vývoj produktů , Technický provoz stránek , Ukládání a/nebo přístup k informacím v zařízení , Zpracování údajů vydavateli a dalšími partnery
Podrobné nastavení Rozumím a přijímám
Snažení
Těhotenství
Miminko
To se mi líbí
Citovat
Nahlásit
Stránka:
1
2
Další
To se mi líbí
Citovat
Zmínit
Nahlásit
To se mi líbí
Citovat
Zmínit
Nahlásit
To se mi líbí
Citovat
Zmínit
Nahlásit
To se mi líbí
Citovat
Zmínit
Nahlásit
To se mi líbí
Citovat
Zmínit
Nahlásit
To se mi líbí
Citovat
Zmínit
Nahlásit
To se mi líbí
Citovat
Zmínit
Nahlásit
To se mi líbí
Citovat
Zmínit
Nahlásit
To se mi líbí
Citovat
Zmínit
Nahlásit
To se mi líbí
Citovat
Zmínit
Nahlásit
To se mi líbí
Citovat
Zmínit
Nahlásit
To se mi líbí
Citovat
Zmínit
Nahlásit
To se mi líbí
Citovat
Zmínit
Nahlásit
To se mi líbí
Citovat
Zmínit
Nahlásit
Stránka:
1
2
Další
(pokud pokládáte NOVÝ dotaz (nikoliv odpověď) do staré diskuze - diskuze se objeví mezi novými tématy)
Ahoj děvčata. Chtěla jsem se vas zeptat, jestli nemate nějaké dobre rady
ohledně zpevňování zadečku? Rada bych svůj zadek co nejrychleji nějak
vytvarovala a zpevnila. Je mi jasne, ze nic nejde ze dne na den, ale třeba do
měsíce by to bylo úplně super klidně i déle, hlavně at to ma nějaké
výsledky.
Takže jestli nevíte třeba nějaké dobre cviky? Vim, ze se říká, ze na
zadek jsou nejlepší drepy. Ale slyšela jsem i hodně kritik, ze drepy jsou
hlavně na stehna. Pak jsem ještě slyšela most.
Tak jestli mate nějaké opravdu dobré cviky? Nebo jestli mel někdo stejně problémy a
podělí se se mnou o tom, jak si svůj zadeček vytvaroval a zpevnil?
Zkratka vas moc prosím o jakékoliv rady a tipy
Ty dřepy jsou záhul na kolena a to kolikrát i na ty zdravá. I když to
cvičíš správně. Ty mosty jsou fajn, je to fyziocvik. A mě pomáhá
obyčejné zatínání svalů na zadku. Za den tak 200×. Jo a taky je super
Rolletic
Co si tak vybavuju, tak svaly na zadku jsem si byla schopna potrapit jen na
volejbale a pri brusleni. Obcas doma cvicim hip thrust (nevim, jak je cesky
ekvivalent ) https://www.youtube.com/watch?…
Ja mam nejradeji “vstavani z gauce”. Sedis na gsuci a vstanes. Cim nizsi
gauc tim vetsi zatez(ale i na kolena). Anejlepsi je kdyz se u toho opiras jen
o jednu nohu - takze pak na ni stojis:):)
Na drepy pozor, ja dam tak 10 maximalne, v koleni lupne a je po drepovani.
Spadla jsem kdysi z kone, bezne s kolenem problemy nemam, ale drep ty problemy
hodne zvyrazni. To spis ty schody, pokud neni uplne 100% zdrava.
Vygugluj brazilian butt workout, urcite inspiraci najdes.
Na youtube jde najit spoustu cviku. Na velkou vetsinu si zvxknes a je treba
je obmenit. Brusle, schody dobry, ale kdyz dobre trenujes tak za chvili ti bude
trvat delsicas nez zadek pocitis. Takze lepsi je posilko
@Azeretereza
žádný úraz jsem nikdy neměla a drepy mě nebolí. Tak zatím ok.
Brusle, kolo, dřepy. Manžel říká, že cyklistiky mají nejhezčí zadky
… Asi proto na kole jezdí tak
rád
Pokud chodis do posilovny, super videa ma Katy Blazcikova
Jak píšou holky, dřepy jsou nejlepší, ale takové ty medvědí, co
nezatěžují tak kolena
Schody, výpady, dřepy, běh, DVD od H. Kynychové - Pevný zadek.
Pro napsání příspěvku se prosím přihlaste
nebo zaregistrujte .
Zde můžete vožit obrázek/ fotku, který je umístěn na internetu a
znáte jeho adresu.
Pro vložení vlastních fotek, které máte ve svém počítači, klikněte
na tlačítko “Přidat obrázky” pod příspěvkem.
Zde můžete vložit odkaz na video, které je umístěno na YouTube.
© 2022 eMimino.cz Provozovatelem tohoto serveru je MAFRA, a.s., se sídlem Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČO:
45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem
v Praze, oddíl B, vložka 1328. Společnost MAFRA, a.s., je členem koncernu AGROFERT.
Od Admin
4 dubna, 2021 2 května, 2021
Od Admin
17 května, 2022 17 května, 2022
Od Admin
1 června, 2022 1 června, 2022
Od Admin
1 května, 2021 4 září, 2021
Od Admin
13 května, 2022 28 května, 2022
Od Admin
10 srpna, 2021 2 prosince, 2021
Od Admin
12 července, 2022 4 července, 2022
Od Admin
17 května, 2022 17 května, 2022
Od Admin
1 června, 2022 1 června, 2022
Od Admin
1 května, 2021 4 září, 2021
Od Admin
13 května, 2022 28 května, 2022
Od Admin
10 srpna, 2021 2 prosince, 2021
Od Admin
12 července, 2022 4 července, 2022
Od Admin
17 května, 2022 17 května, 2022
Od Admin
1 června, 2022 1 června, 2022
Od Admin
1 května, 2021 4 září, 2021
Od Admin
13 května, 2022 28 května, 2022
Od Admin
10 srpna, 2021 2 prosince, 2021
Od Admin
12 července, 2022 4 července, 2022
CBD oleje Rozbalit dětskou nabídku Rozbalit
Ke kávě Rozbalit dětskou nabídku Rozbalit
Domácnost Rozbalit dětskou nabídku Rozbalit
Konopí ve stavebnictví Rozbalit dětskou nabídku Rozbalit
Tento článek jsem připravil pro všechny ženy, které mají problémy s tvarováním a zeštíhlením zadečku a stehen.
Tvar zadečku a nohou je dán každé ženě geneticky. Některé ženy mají takovou genetiku, že nemusí pro svoji spodní část těla vůbec nic dělat. Jestli patříte mezi tyto ženy, nemusíte dále tento článek číst.
Převážná většina žen, ale problém týkající se spodní části těla má. V tomto článku se budeme věnovat tréninku, ne výživě, která je také součástí úspěchu. Pokud máte širší pánev, nezoufejte.
Štíhlé nohy dokáží zastínit menší nedostatky. Jestliže nemáte úplně špatný jídelníček, bude stačit jeho menší úprava a pravidelný trénink.
Většina žen chce jenom tvarovat stehna a zadeček , případně shodit nějaké to kilo. Trénink se bude skládat se základních cviků. Z vyšších počtů opakování s nižší váhou. Nižší váhy proto, aby jste spodní část těla tvarovali.
Jakmile budete cvičit s vyššími váhy, tělo bude reagovat růstem , nabíráním a to přeci nechcete. Jak zvětšit objem dámských stehen a celkově přibrat, budeme řešit v jiném článku. Zapomeňte na speciální stroje typu snožování, roznožování a různé zakopávače pro zadeček.
Pokud chcete opravdu zeštíhlit a tvarovat své tělo, budete muset tyto stroje vynechat. Spodní část těla cvičte jednou v týdnu. Musíte mít dostatek času pro regeneraci. Podle uvedeného tréninku budete cvičit převážně s činkami a s velkou nakládací činkou.
Trénink se skládá s nejlepších cviků, které existují . Pomocí uvedených cviků procvičíte zadeček, přední, vnitřní, vnější a zadní část stehen. Dále využívejte aerobních aktivit, jako jsou například rotopedy, běhátka a stepery. V létě můžete využít jízdy na kole či běhat v přírodě a plavat.
Dřepy jsou nejlepším cvikem pro procvičení a udržení pěkného vzhledu spodní poloviny těla. Jsou bezesporu nejúčinnějším cvikem pro tvarování stehen a zadečku. Provedení tohoto cviku nemusí být pro všechny ženy jednoduché.
Setkávám se se ženami, které mají problém udělat klasický dřep, aniž by odlepily paty od země. Jakmile mají udělat dřep (držet paty na zemi), padají na záda. Mají totiž zkrácená lýtka, která nedovolují dřep udělat. V této situaci musíte lýtka protahovat.
Vezměte si žerď činky na ramena, tak aby vám pěkně seděla v zadní části ramen a dotýkala se trapézů. Chodidla postavte na šíři ramen. Paty mírně k sobě, špičky od sebe. Stůjte vzpřímeně. Z této polohy provádíte dřep, tak aby jste se nepředkláněla do předu. Pohyb musí být plynulý a stabilní. Jestliže vás nakládací činka tlačí nepříjemně do ramen, omotejte si ručník kolem žerdi činky.
Existují různé varianty provedení tohoto cviku. Můžete cvičit s jednoručními činkami nebo s velkou činkou. Cvičit na místě nebo v chůzi po místnosti. Vykračovat do předu či do zadu. Výpady se také dají provádět v multipresu. Těžší variantou výpadů jsou výpady na bednu.
Stojíte vzpřímeně, vezměte si do rukou jednoruční činky. S této polohy udělejte dlouhý krok vpřed, do takové polohy aby se vám koleno druhé nohy téměř dotklo země. Pak se vraťte do původní polohy. Stejným způsobem provedete cvik na druhou nohu. Častou chybou při cvičení výpadů je, že při prvním vykročení se dostává koleno dále než je špička nohy. To se vám nesmí stát.
Tento cvik provádí jen málo žen. Přitom patří mezi nejefektivnější cviky zaměřené na zadeček a zadní část stehen. U tohoto cviku je třeba se soustředit na technické provedení a plynulost cviku. Pro lepší procvičení ham
Donutil svojí dceru, aby mu vykouřila
Jeho sestra dostane za vyučenou
Jak uspokojit přítelkyni