learn writing!
چگونه یک شخصیت مبتلا به بیخوابی رو توصیف کنیم؟
اکثر مردم تجربهی کافی نخوابیدن رو داشتن. چشمهای پفکرده، تحریکپذیری خفیف، و خستگی فزاینده در طول روز تنها برخی از علائمی هستن که پس از یک شب بیداری برای امتحان، یا شب گذرانده شده با استرس کاری بروز میکنن.
بیخوابی نسبتاً شایععه و بسیاری از افراد برای مدت کوتاهی یا بیشتر عمر خودشون ازش رنج بردن. نوشتن شخصیتهایی که بیخوابی دارن میتونه افزودنی عالی به داستان شما باشه یا حتی به عنوان یک نقطهی مهم طرح داستانی عمل کنه. با این حال، اگر به درستی به تصویر کشیده نشه، ممکنه در نهایت یا این اختلال رد به اشتباه نشان بدین یا حتی خوانندههاتون رو خسته کنین.
اگر علائم یکسانی رد بارها و بارها توصیف کنیم چون از روشهای متعدد بروز بیخوابی آگاه نیستین، خطر تکراری شدن در توصیف این اختلال رو دارین.
بنابراین، اول از همه، باید تمام پیچیدگیهای همراه با داشتن بیخوابی را یاد بگیرید.
بیخوابی چیه؟
میتونیم اون رو به عنوان یک اختلال خواب توصیف کرد که استراحت مناسب رو برای فرد دشوار میکنه. همونطور که همه میدونیم، خواب بخش بسیار مهمی از روال روزانهی ماعه و وقتی کسی نمیتونه بخوابه، میتونه تأثیر منفی روی سطح انرژی اون در طول روز، سلامت روان و سلامت جسمانیش داشته باشه.
وقتی بیخوابی به عنوان یک مشکل کوتاهمدت بروز میکنه، به اون بیخوابی حاد میگن. بیخوابی حاد معمولاً پس از یک رویداد آسیبزا یا اضطرابآور که رخ داده یا در حال وقوععه، ظاهر میشه. این نوع بیخوابی معمولاً چند روز، چند هفته یا تا زمانی که رویداد استرسزا به پایان برسه، طول میکشه.
بیخوابی که یک مشکل مداوم و طولانیمدت باشه، بیخوابی مزمن نامیده میشه و میتونه چند ماه یا حتی سالها طول بکشه.
بیخوابی شخصیت شما میتونه به سه روش مختلف ظاهر بشه.
شخصیت شما ممکنه در به خواب رفتن مشکل داشته باشه: معمولاً، در شخصیتهای غیرمبتلا به بیخوابی، حدود 15 دقیقه طول میکشه تا به خواب برن. از این رو، یک شخصیت مبتلا به بیخوابی ممکنه تا چند ساعت تو رختخواب خود غلت بزنه تا اینکه بالاخره خواب اون رو بگیره.
روش دیگه بروز بیخوابی در شخصیت شما اینه که اونها در طول شب توی خواب ماندن مشکل دارن. شخصیت شما ممکنه در طول شب چندین بار از خواب بیدار بشه و به راحتی با هر صدایی در محیط اطراف خود از جا بپره.
روش دیگهی بروز این نوع بیخوابی اینه که وقتی شخصیت شما بیدار میشه، نمیتونه دوباره به خواب بره. بنابراین، اونها اغلب در نیمههای شب توی رختخواب دراز میکشن در حالی که ذهنشون درگیر افکار مختلفه یا اینکه بلند میشن و کاری انجام میدن.
سومین روش بروز بیخوابی در شخصیت شما اینه که اونها همیشه احساس بیقراری میکنن، حتی اگر تمام شب رو خوابیده باشن. تمام خوابها یکسان نیستن و گاهی اوقات حتی پس از یک خواب کامل شبانه، ممکنه همچنان احساس خستگی کنین یا انگار اصلاً نخوابیدین
توجه داشته باشین که نحوهی بروز بیخوابی شخصیت شما در طول داستان ممکنه با گذشت زمان تغییر کنه. گاهی اوقات شخصیت شما ممکنه در به خواب رفتن مشکل داشته باشه، در حالی که در مواقع دیگه، اونها میتونن بخوابن اما هنگام بیدار شدن همچنان احساس خستگی میکنن.
بیخوابی، مثل بسیاری از اختلالات دیگه، افراد مختلف رو به روشهای مختلف تحت تأثیر قرار میدن. برخی از افراد ممکنه بیخوابی شدیدتری رو تجربه کنن یا بیخوابی آنها ممکنه طولانیتر باشه. این به شما، به عنوان نویسنده، بستگی داره که میزان شدت بیخوابی شخصیت خود و همچنین نحوهی بروز اون در طول کتاب خود رو تعیین کنین.
با این حال، باید بدونین که هنگام به تصویر کشیدن یک فرد بیخواب، بسیار بعیده که اونها هرگز نخوابن. خواب یک نیاز اساسی انسانه و حتی افراد مبتلا به بیخوابی هم گاهی میخوابن. تفاوت در اینه که اونها هرگز به نقطهای نمیرسن که احساس استراحت کامل کنن یا هرگز 7-8 ساعت کامل در شب نمیخوابن.
علائم یک شخصیت مبتلا به بیخوابی
بیخوابی بسیاری از جنبههای زندگی فرد رو تحت تأثیر قرار میده و اگه شدید باشه، میتونه به یک مسئلهی اصلی توی داستان شخصیت شما تبدیل بشه.
علائم، روشهای اصلیای هستن که بیخوابی ممکنه بر زندگی شخصیت شما تأثیر بذاره:
شخصیت شما ممکنه تحریکپذیرتر و مضطربتر شه.
ممکنه در طول روز به شدت خسته باشه تا حدی که احساس بیحالی کنه.
ممکنه در طول روز دچار ریزخوابها بشه، که به این معنیه که فرد برای چند ثانیه بدون اینکه متوجه بشه به خواب میره.
ممکنه در تمرکز بر وظایف، مدرسه، شغل یا حتی مکالمات دوستانش دچار مشکل زیادی بشه.
تغییرات مکرر در خلق و خو.
بیخوابی مزمن ممکنه در درازمدت منجر به مشکلات زیر هم بشه:
— افزایش خطر سکته مغزی، آسم، تشنج، چاقی، فشار خون بالا، بیماریهای قلبی و التهاب.
— بیخوابی همچنین ممکنه سیستم ایمنی بدن را ضعیف کنه یا خطر ابتلا به دیابت رو در شخصیت شما افزایش بده.
— بیخوابی همچنین ممکنه خطر ابتلا به مشکلات سلامت روان مثل افسردگی و اضطراب رو در شخصیت شما افزایش بده.
— شخصیتهای مبتلا به بیخوابی بیشتر احتمال داره که اختلالات خواب دیگهای مثل فلج خواب رو تجربه کنه.
چه چیزی باعث بیخوابی شخصیت شما شده؟
اگر تصمیم دارین یک شخصیت بیخواب رو در داستان خود بگنجانین، ممکنع بخواین توضیح بدین که چرا بیخوابی اون ایجاد شده. برای انجام این کار، باید تمام علل احتمالی بیخوابی در افراد واقعی رو بدونین.
دلایل زیادی وجود داره که بیخوابی میتونه در افراد ایجاد شه. یکی از شایعترین دلایل ایجاد بیخوابی، عادات بد خوابیدنه. اگر شخصیت شما تمایل داره چندین شب عمداً بیدار بمونه -چه برای مطالعه یا برای تمام کردن یک پروژه- این ممکنه ساعت بیولوژیکی اون رو مختل کنه و باعث بیخوابی کوتاهمدت اون بشه.
با این حال، بیخوابی کوتاهمدت معمولاً ناشی از عواملیه که خارج از کنترل شخصیت شما هستن، مثل:
— استرس بیش از حد
— اتاق شخصیت شما ممکنه خیلی گرم یا خیلی سرد باشه.
— عدم تحرک بدنی یا عدم تناسب اندام
— داشتن کابوسهای مکرر
— ضربه روحی
— خوابیدن در محیطهای جدید
— پرواززدگی
— مصرف برخی از انواع داروها
— بیخوابی مزمن یا طولانیمدت میتونه ناشی از شرایط زمینهای دیگهای از جمله موارد زیر باشه:
— اضطراب
— افسردگی
— اختلال دوقطبی
— اسکیزوفرنی
— سوء مصرف مواد (مثلاً: کوکائین/اکستازی)
— دیابت
— آپنه خواب
— پرکاری تیروئید
— درد مزمن
— اگر شخصیت شما بیماری آلزایمر داره یا در دوران یائسگیعه، این هم ممکنه باعث بیخوابی اون شه.
عامل دیگهای که ممکنه خطر بیخوابی رو در شخصیت شما افزایش بده، استفاده از تلفن قبل از خوابه.
اگرچه گاهی اوقات شناسایی علت بیخوابی طولانیمدت امکانپذیره، اما در موارد دیگهای علت ناشناخته باقی میمونه (که به اون بیخوابی اولیه میگن)
همچنین یک بیماری بسیار نادر به نام بیخوابی خانوادگی کشنده وجود داره. این بیماری از خوابیدن فرد جلوگیری میکنه تا جایی که تهدید کننده زندگی میشه. این اختلال ژنتیکی با گذشت زمان باعث آسیب مغزی و در نهایت مرگ میشه (امید به زندگی پس از تشخیص 7 ماه تا 3 سال است)
تشخیص شخصیت بیخواب
اگر علائم فرد به حدی شدید باشه که عملکرد روزانهش رو مختل کنه، معمولاً دنبال کمک میگرده. در این صورت، ممکنه شخصیتی رو بنویسین که برای تشخیص به یک متخصص پزشکی یا متخصص خواب مراجعه میکنه.
متخصص پزشکی در مورد سابقه پزشکی فرد و برخی عاداتی که شخصیت شما ممکنه داشته باشه و روی چرخه خوابش تاثیر بذاره، سؤال خواهد کرد (مثلاً: سؤال در مورد عادات خواب یا مصرف مواد مخدر/الکل)
پزشک همچنین ممکنه معاینات فیزیکی و آزمایشهایی رو برای هرگونه بیماری دیگهای که شخصیت شما ممکنه داشته باشه و باعث ایجاد یا بدتر شدن بیخوابیش بشه، انجام بده.
روش دیگهی تشخیص، استفاده از دستگاهیعه که چرخه خواب شخصیت شما رو در هنگام خواب ردیابی میکنه. به این ترتیب پزشک میتونه ارزیابی کنه که آیا هیچ گونه ناهنجاری در چرخه خواب شخصیت شما وجود داره یا خیر (مثلاً: شخصیت شما زمان کمتری رو در خواب REM نسبت به افراد غیرمبتلا به بیخوابی سپری میکند)
برای تشخیص بیخوابی، شرایط زیر باید وجود داشته باشه:
شخصیت شما باید در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل داشته باشه.
اونها باید حداقل 3 شب در هفته و برای حداقل 3 ماه نتونه بخوابن.
بیخوابی شخصیت شما باید به طور منفی بر زندگی روزمره اونها تأثیر بذاره (اونها در طول روز علائم تمرکز ضعیف، تحریکپذیری و غیره را نشان میدن)
چگونه شخصیت بیخواب شما میتونه به دنبال درمان باشه
روشهای زیادی وجود داره که میتونین شخصیتی رو بنویسین که به دنبال درمان بیخوابی خوده. توجه داشته باشین که همه درمانها برای همه افراد مؤثر نیستن، بنابراین بعیده که اولین چیزی که شخصیت شما امتحان میکنه برای اونها کارساز باشه.
افراد مبتلا به بیخوابی معمولاً قبل از یافتن چیزی که به خوبی کار میکنه، چندین گزینه رو امتحان میکنن.
انواع درمان عبارتند از:
— درمان شناختی رفتاری
— تغییر عادات/بهداشت خواب فرد (مثلاً: تشویق فرد به اجتناب از کافئین، ورزش یا استفاده از تلفن قبل از خواب)
— اگر فرد دچار اختلال روانی یا جسمی دیگریه که باعث ایجاد یا بدتر شدن بیخوابی اون میشه، ممکنه برای داشتن خواب مناسب نیاز به درمان اختلال اولیه داشته باشه.
— میشه از داروهای بدون نسخه استفاده کرد (مثلاً: بنادریل)
— داروهای تجویزی (لونستا، آمبین و غیره)
— ممکنه تغییرات در سبک زندگی توصیه شه.
— کمکهای طبیعی خواب مانند چای یا یک لیوان شیر گرم قبل از خواب
— مدیتیشن
— مکملهای ملاتونین (تحقیقات کافی برای دونستن اینکه آیا این مکملها واقعاً کار میکنن وجود نداره)
— آروماتراپی (استنشاق روغنهای ضروری مانند بابونه، اسطوخودوس یا نرولی)