КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ

КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ

RUNALS FITNESS

 


СПИНА 

- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений 

- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений 

- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений 

- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений 

- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений 


ГРУДЬ 

- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений 

- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений 

- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа 


НОГИ 

- Приседания 4 подхода 10-12 повторений 

- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений 

- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений 

- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений 

- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений 


РУКИ 

- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений 

- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом) 

- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений 

- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений 

- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений 

- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений 

- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений 


ПРЕСС 

- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений 

- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений 

- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений