Упражнения для тренировки груди

Упражнения для тренировки груди

1й Физкультурный 

Жимы: 

- Жим штанги лежа - Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди 


- Жим штанги на скамье с наклоном вниз - Низ груди/Базовое упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ груди 


- Жим штанги на скамье с наклоном вверх - Верх груди/Базовое упражнение/Расширяет и поднимает верх груди 


- Жим гантелей лежа - Середина, низ, а также верх груди/Базовое упражнение/Уплотняет и раздувает середину груди 


- Жим гантелей на скамье с наклоном вниз - Низ и внутренний край большой грудной мышцы/Базовое упражнение/Поднимает и подрезает низ груди 


- Жим гантелей на скамье с наклоном вверх - Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Базовое упражнение/Утолщает и придает форму верху груди 


- Жим от груди в тренажере сидя - Середина, низ и верх груди, частично передние дельты/Формирующее упражнение/Оттачивание формы и рельефа груди 


Разводки: 

- Разведение гантелей лежа - Середина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края груди 


-Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх - Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее 


Остальные упражнения: 

- Сведения в тренажере Peck-Deck - Внутренний край и средняя часть большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Разделение и «полосатость» мышц 


- Сведение в кроссовере через нижние блоки - Верхняя часть и внутренний край груди, передние дельты/Изолирующее упражнение/Форма и «полосатость» верха груди 


- Сведение в кроссовере через верхние блоки - Нижняя часть, середина и внутренний край груди/Изолирующее упражнение/«Подрезание» низа груди, рельеф 


- Пуловер – Большая грудная и малая мышца, передние дельты, передняя зубчатая мышцы, широчайшие мышцы спины, ромбовидная мышца /Базовое упражнение 


- Брусья – Нижняя часть груди, передние дельты, трицепс /Базовое упражнение