Как следить за интимным здоровьем: 9 полезных рекомендаций

Как следить за интимным здоровьем: 9 полезных рекомендаций

Men's Health



Предприми эти шаги сегодня, чтобы быть на высоте в 80 лет.


Стивен Ламм, доцент медицинского факультета Нью-Йоркского университета и автор книги «The Hardness Factor: How to Achieve Your Best Health and Sexual Fitness at Any Age» говорит: «Все проблемы со здоровьем в итоге сказываются на члене. Пятидесятилетнего здорового мужчину можно в этом плане сравнить с 30-летним, который курит и пьет».

Жизнь с огромным пенисом: опыт реальных людей


ЭТО ИНТЕРЕСНО

Жизнь с огромным пенисом: опыт реальных людей

И хотя для достижения идеальной эрекции в первую очередь требуется здоровье кровеносной системы, другие факторы физического и психического здоровья также играют роль. Если у тебя сильный стресс на работе или в личной жизни, депрессия, пристрастие к алкоголю или наркотикам, ожирение или просто плохая физическая форма — твой инструмент будет работать не так хорошо, как мог бы. К счастью, ты можешь много чего сделать, чтобы он стоял по стойке «смирно» до седых висков.


1. Избавься от животика.

Сядь на диету и регулярно занимайся спортом, чтобы избавиться от жирка. Он блокирует выделение тестостерона, а значит влияет на сексуальную функцию. Животик — показатель запущенности здоровья в целом, включая сексуальное.

А проблемы с эрекцией могут сигнализировать о болезнях сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что ведущая к члену артерия намного уже коронарной.

И если появляются бляшки или стенки сосуда становятся более твердыми, это сначала сказывается на твоей эрекции.

2. Брось курить

«Курение приводит к сжатию и потере гибкости сосудов», — говорит Ламм. Никотин ограничивает прилив крови к пенису и ослабляет эрекцию. Из-за него возникают сужения в артериях, поэтому у курильщиков эректильная дисфункция возникает в два раза чаще, чем у некурящих.

3. Гуляй каждый день

Это благотворно влияет на приток крови и приводит к выделению большего количества окиси азота, которая необходима для достижения эрекции. Кроме того, прогулка эффективно снимает симптомы легкой депрессии, которая также негативно влияет на эрекцию.

5 распространенных мифов о пенисе, которым нельзя верить


ЭТО ИНТЕРЕСНО

5 распространенных мифов о пенисе, которым нельзя верить

4. Проверяй яички

В США рак яичек поражает около 8000 мужчин в год, в основном в возрасте от 15 до 40 лет. При раннем диагностировании полное излечение происходит в 95% случаев. Иначе рак дает метастазы. Проверяй яички раз в месяц. После горячего душа возьми оба яичка в ладонь. Они могут быть разными, но не должны сильно отличаться в размерах. Потом проверь каждое в отдельности, положив большой палец сверху, а указательный и средний снизу. Покатай яичко в пальцах около 30 секунд с легким нажимом. Никаких уплотнений быть не должно. Если обнаружишь что-то, не паникуй: многие принимают за уплотнение мягкую трубочку внизу каждого яичка. Если заподозрил что-то неладное, срочно обратись к врачу.

5. Ложись спать раньше

Пиковый уровень тестостерона в течение дня у мужчин наблюдается утром. Нехватка сна и нерегулярный сон могут негативно влиять на твое сексуальное здоровье. Нехватку сна также связывают со многими другими проблемами, которые, в свою очередь, приводят к сексуальным: повышенное давление, апноэ (остановка дыхания во время сна) и диабет. В России это большая проблема: статистика говорит, что каждый пятый хронически не высыпается.

6. Рыба полезна, но не вся

Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA полезны для интимного здоровья, но некоторые токсины, содержащиеся в рыбе, могут приводить к снижению количества сперматозоидов и уровня тестостерона. Постарайся избегать голубой рыбы (тунец, сельдь, марлин, рыба-меч), полосатого окуня и выращенного на фермах лосося.

Что на самом деле происходит при переломе пениса?


ЭТО ИНТЕРЕСНО

Что на самом деле происходит при переломе пениса?

7. Используй пищевые добавки

Если ты не ешь по 2-3 порции рыбы в неделю, принимай добавки с омега-3 жирными кислотами, чтобы получать не меньше 300 мг DHA и 400 мг EPA. Подумай также насчет антиоксидантов, таких как пикногенол (80 мг в день) и L-аргинин (3 г). Они защитят твой эндотелий и поспособствуют переработке окиси азота.

8. Ограничь потребление алкоголя

Бокал красного вина может поднять либидо, но бутылка, скорее всего, лишит тебя эрекции. Хроническое пристрастие к алкоголю приводит к гормональным изменениям химии мозга, которые негативно сказываются на сексуальной функции. Алкоголизм также связывают с гинекомастией (появлением у мужчин женской груди) и уменьшением размеров пениса и яичек.

9. Расслабляйся и снимай стресс

Стресс может вызывать реакцию «бороться или бежать», особенно у мужчин. Когда это происходит, ЦНС наводняет кровь адреналином. Сердце начинает биться быстрее, сосуды сжимаются, чтобы направить кровь туда, где она нужна больше всего в такие моменты: к мышцам, а не к пенису. Хронический стресс — трудные отношения с начальником, нависшие дедлайны, страх финансовой катастрофы — тоже вмешиваются в твое сексуальное здоровье. К счастью, физическая нагрузка, сон и здоровое питание помогают снять стресс.