Как победить прокрастинацию?

Как победить прокрастинацию?

Artem Grechka

Прокрастинация - это склонность откладывать вещи на потом, развлекая себя и занимаясь какими-то мелочами. В списке “почему это не будет сделано”, прокрастинация идет сразу после лени. Но если лень - это когда человек осознанно не хочет что-то делать и не боится последствий, то в случае прокрастинации - он прекрасно понимает важность и срочность работы, но не делает ее, находя те или иные оправдания.


Например: мне нужно написать статью. Я начал искать для себя какую-то интересную тему, и залип на пол часа на Medium’e. После я нашел интересный видеоролик, про то, как Илон Маск планирует колонизировать Марс. А после я вспомнил, что давно ничего не ел и ушел делать ужин. Во время ужина я включил Twitch и нашел смотреть матчи по Dote и не успел опомниться, как пролетело почти 2 часа. А статьи (и даже темы для нее) все еще не было. И тут меня осенило :)


С любым человеком, случаются приступы прокрастинации. Особенно это заметно во время депрессии, или когда человек пытается мотивировать себя силой воли, а не изменением отношения к делам и приоритетам. Неделю назад я опубликовал статью про “Точку не возврата”, рекомендую прочитать. Там я детально рассказал, почему сила воли чаще всего не помогает достигать поставленных целей.


Как же бороться с этим пожирателем времени? Я использую эти 6 шагов.

1) Проанализируйте, почему именно вы прокрастинируете. Это страх что-то потерять? Или просто не можете “поймать музу”? А может эта работа на самом деле для вас не важна? Какой-то бы не была причина - ее нужно определить, что бы понять что делать дальше. Ведение дневника очень помогает внести ясность в этот вопрос.

2) Визуализируйте конечный результат. Для чего вы это делаете, какова будет награда? Как вы себя будете чувствовать? Нужно четко представлять цель и насколько лучше будет ваша жизнь, ваши ощущения или возможно ваша самооценка, когда вы завершите начатое.

3) Разбейте вашу большую цель на множество мелких и простых задач, которые легко и понятно как выполнить. Чем сложнее конечная цель, тем больше усилий требуется, что бы приступить к работе. Чем проще и легче ваша задача - тем легче на подсознательном уровне влиться в работу. А когда вы начнете - процесс втянет вас в работу.

4) Уберите лишнее. У вас должна быть главная цель. У нее должен быть приоритет №1. Скажите нет, отмените встречи, перестаньте делать что-то ненужное или общаться с людьми, которые тянут вас в низ. Лучше провести это время с семьей или сделать что-то, что вам нравится.

5) Установите таймер, создайте заметку в календаре, обеспечьте себе продуктивную атмосферу. Необходимо создать окружение, которое поможет не только продуктивно работать, но и избавит от лишних раздражителей и не будет отвлекать от работы. А если не ограничивать себя по времени - то можно никогда и не закончить, ведь спешить некуда.

6) Не забывайте вознаграждать себя. Будь это какая-то вкусная штука или что-то, что вы решили сделать только когда закончите всю работу. У вас должно это ассоциироваться с позитивными эмоциями, что бы запустить эффект прогресса/достижений/наград.


“Некоторые люди думают о достойных свершениях, другие же не дремлют, а достигают их”. Майлс Мунро


Мечтать о чем-либо - это классно; но что бы не остаться мечтателем - необходимо что-то делать. У меня есть огромные мечты, но если я не буду над ними работать - в них нет смысла.


Мечтайте о великом и уверенно двигайтесь к этому маленькими шагами.


И в заключение - до конца года осталось 96 дней. Хватит прокрастинировать - еще много времени, что бы успеть что-то сделать!