網友在PTT增大增粗方法,凱格爾運動聲浪最高!
許多PTT網友對於男性增大增粗的方法進行了討論。日本藤素彙整這些討論,提供一些網友們分享的方法和建議。裡面有講到可以藉由做握拉圈、凱格爾運動,以及陰莖延展增加陰莖的粗度及長度,陰莖也是像肌肉一樣~可以藉由暖身鍛鍊休息成長的,也有網友提到使用自己藉由三個月的「阿拉伯擠奶法」,增加了一公分!
增大增粗最好運動是凱格爾運動
根據ptt壯陽版統計ptt網友認增大增粗最好運動是凱格爾運動!
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凱格爾運動該怎麼做呢?
凱格爾運動的動作,就像假裝自己在尿尿時憋住,先放鬆、再縮緊肌肉以控制尿液的排放,因此可以在小便時,感覺自己的陰道、膀胱或肛門處的骨盆底肌肌肉收縮、上提,同時大腿、臀部、下腹部則應保持放鬆。
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凱格爾運動步驟
- 確認膀胱中的尿液已全部排出、清空,再坐下或躺下。
- 縮緊骨盆底肌,維持收縮狀態約3~5秒。
- 放鬆骨盆底肌,數3~5秒。
- 練習同時應深呼吸、並保持身體放鬆,注意胸部、腹部、大腿與臀部不可用力。
- 重複10次,建議每天早、中、晚各練習一次。
一般而言,練習約4~6周後即可改善部分症狀。不過MedlinePlus網站也建議,不應增加練習次數,以免反而造成大小便時肌肉過度收縮。
另外許多PTT網友也在推文中提到,適當的飲食例如攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質等,少吃塑化劑,都是能讓你增大增粗的方法之一。結論是,勤做凱格爾運動及吃對的食物。
凱格爾運動訓練技巧
骨盆底肌肉訓練 有以下幾個小技巧
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- 運動前先將膀胱內的餘尿排乾淨
- 在持續收縮的運動時大聲數數,並且維持呼吸
- 放鬆肚子,大腿,跟臀部的肌肉,把手放在肚子上感覺是否有用力
- 每個收縮動作中間要徹底放鬆骨盆肌肉
凱格爾運動沒效最常見原因:用錯肌肉、用錯力
凱格爾運動訓練,最重要的是要先知道知道正確的收縮方式!最常見運動無效的原因是因為用錯肌肉,用錯力。
那究竟怎樣才是正確的骨盆底肌肉收縮狀態?確認骨盆底肌肉正確用力有兩個方法,一是把手指頭放進陰道內,如果感覺到有被手指被擠壓往上提的感覺,並且同時不能用腿部、臀部、腹部的力量。另一個方法可以想像自己在憋尿或避免放屁時的用力方式。
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