#интересно
Специалисты со всего мира ответили на вопросы о своем образе жизни и способах профилактики различных заболеваний. Мы делимся с вами самыми популярными советами:
1.ЭНДОКРИНОЛОГ: ВОСПОЛНЯЕМ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D
Для нормального обмена веществ очень важны грамотные физнагрузки: не меньше 150 минут в неделюаэробных нагрузок. Ешьте меньше соленого, сладкого, животных жиров.
Жителям северных регионов важно получать достаточное количество витамина D. Он отвечает за многие процессы у нас в организме, в том числе за поддержание иммунитета и умственной деятельности. Этот витамин вырабатывается в коже человека под воздействием солнечных лучей. Чтобы поднять его уровень, можно также усиленно налегать на печень трески или принимать специальные витамины.
2. КАРДИОЛОГ: ОПРЕДЕЛЯЕМ «ПРАВИЛЬНОЕ» ДАВЛЕНИЕ
Мой главный совет – контролируйте свое артериальное давление
В любой ситуации, будь-то стресс или магнитные бури давление всегда должно быть ниже 130 (верхнее) и 85 (нижнее) мм рт. ст.
Также кардиологи советуют постараться избавиться от лишнего веса, бросить курить и не злоупотреблять алкоголем.
3. НЕ ПЕЙТЕ АЛКОГОЛЬ НА НОЧЬ
Спать в среднем 7 — 9 часов, это вопрос не только бодрости, но и здоровья всего организма. Четко доказано, что недосып провоцирует развитие многих болезней, ускоряет старение организма и сокращает жизнь. Так что налаживайте ваш сон. Главные правила, которые помогут сделать это, такие:
— Снижайте уровень гормонов стресса. Самый простой, безопасный и полезный способ - прогулка перед сном быстрым шагом, в идеале - 40 - 60 минут.
— Никаких телефонов и компьютеров перед сном
— Спасайтесь от шума. Шумовое загрязнение - на третьем месте в рейтинге главных врагов сна.
— Не пейте алкогольные напитки на ночь. Как только заканчивается метаболизация спирта в организме (обычно через 3 - 4 часа), происходит резкая активация систем, отвечающих за пробуждение, и человек просыпается среди ночи. Так что лучше устраивать застолья с возлияниями днем.
4. Шпинат, яйцо и авокадо
Эту тройку вкусных и полезных продуктов боготворит онколог, специалист по мочеполовым заболеваниям из Центра онкологии Моффитта Филипп Шписс. Каждое утро он готовит целебный завтрак: четверть стакана шпината смешивает с яйцом и тушит в кастрюле, затем добавляет еще белок 1 яйца. Добавляет щепотку твердого сыра, нарезанный авокадо, соус чили и заворачивает всё это в лаваш. Онколог считает это лучшей профилактикой раковых заболеваний.
5. Прячьте лицо
Твоя кожа больше всего подвержена раковым заболеваниям — это давно известный факт. Дерматолог Джозеф Собанко из Университета Пенсильвании каждое утро наносит на лицо солнцезащитный крем с фактором защиты 30, который содержит цинк или титан. У него это давно стало ежедневной утренней привычкой.
Сейчас так делает очень много людей, ведь вредное излучение Солнца вкупе с не самой лучшей экологией как минимум преждевременно старят твою кожу.
6. ЕШЬТЕ ОРЕХИ
Интересное наблюдение: курящие мужчины, питающие слабость к орехам, меньше рискуют заболеть раком легких. Так утверждают исследователи Национального института здоровья США. Скорее всего, так происходит потому, что орехи замедляют окислительный стресс организма. Вкусно и полезно одновременно. Да еще и работу мозга улучшает подобный перекус.
7. НЕ НЕРВНИЧАЙТЕ
Хронический стресс — лучший друг рака. Именно он способствует размножению раковых клеток. Уролог Нельсон Беннет из Северо-Западного университета в штате Иллинойс советует всем уделять время медитации. Просто сядьте в пустой комнате, выключите телефон, закройте глаза, начните думать о чём-то приятном, дышите ровно и глубоко. Уже спустя 10–15 сеансов вы научитесь абстрагироваться от проблем.