https://t.me/based_science

PMID:27329807

Толщина мышц увеличилась одинаково в обеих группах (NO LOAD и HIGH LOAD) на уровнях 50%, 60% и 70% длины мышцы.

Где NO LOAD - сокращение на МАКС, без использования внешней нагрузки (изометрия).

PMID:28606773

NLRT обеспечивает высокий уровень мышечной активации независимо от тренировки, статуса, доминирования, скорости движения и визуальной обратной связи.

NLRT - no-load resistance training, тренировка сопротивления без внешней нагрузки.

PMID:37741636

Исследование подтверждает, что изометрическая и динамическая сила представляют собой отдельные нервно-мышечные области, что значит - изометрические упражнения способствую локальной гипертрофии.

PMID:32009980

Результаты показали благоприятное влияние ISO на толщину мышц в средней части бедра по сравнению с обычными подходами.

То есть средняя часть бедра выросла больше при выполнении обычных подходов + изометрии, по сравнению с выполнением ТОЛЬКО обычных подходов. Что также подтверждает локальную гипертрофию при выполнении изометрии.

PMID:27055984

Сравнение двух типов изометрических тренировок.

1 тип - взрывные изо. сокращение ECT;

2 тип - длительные изо. сокращения SCT;

SCT оптимальна для гипертрофии. Так как SCT вызвала больший прирост мышечной массы по сравнению с SCT (8.1% против 2.6%).

ECT не вижу смысла рассматривать, так как это не так эффективно, как SCT, но все же мое мнение это то - что ECT тоже может вызвать хороший уровень гипертрофии, в связи с более широким спектром функциональных адаптаций.

PMID:30943568

Это исследование тоже подтверждает гипертрофию при изометрических тренировках.