hapchetazaotslabvane
Симптоми, Признаци, Причини &лечение
Тъй като храната е равна на калории, за да отслабнете, трябва или да ядете по-малко калории, да упражнявате повече, за да изгаряте калории с активност, или и двете. А. Яжте по-малко въглехидрати, което го прави по-лесно да отслабнете. Ако е преял, диетичните мазнини ще бъдат изгорени за гориво вместо телесни мазнини. Опитайте се да отидете на фитнес три до четири пъти седмично, за да вдигне тежести. Изследванията показват, че ниско въглабидиета може да намали апетита, което може да ви доведе до по-малко калории, без да мисли за това или чувство на глад ( 5 ).
Ако имате история на хранителни разстройства или са склонни да се обсебва за броене калории, стойте далеч от тях, защото това може да ви предизвика. Затлъстели хора, които губят по-малко от 3 за да 5 процента от телесното си тегло подобряване на тяхното здраве. Докато тези промени може да не доведе до драстични hapcheta za otslabvane на загуба на тегло в кратки периоди, те могат да произвеждат здравословна, постепенно загуба на тегло, която ще противодейства на естествената тенденция за хората да наддават на тегло, тъй като те възраст, Коен каза.
Често яденето на повече храна, отколкото трябва да останете доволни ще забави отслабване. Забавянето на вашето хранене е чудесен навик за тези, които се интересуват от преяждане. За да разбера колко калории да намали да отслабнете, трябва да се изчисли вашите ежедневни калории нужди и след това да намали темпото, за да създадете калориарен дефицит Можете да използвате прост онлайн калкулатор за отслабване, за да разбера това веднага, или можете да направите малко математика, за да да си изчислиш числата сами.
Когато се научите как да планирате и приготвяте ястия предварително и да попълните хладилника си с храни, които са подходящи за диети, можете дори да спестите време и пари, докато сте слип. Изследванията показват, че вашето здраве може да бъде значително подобрена чрез загуба на 5-10 процента от вашия старт тегло. Сънее високо подценен, но може да бъде също толкова важно, колкото яденето на здрави и упражняване.
Много успешни диета упражнение да губят тегло, но добавянето на физическа активност също може да ви направи по-гладни през деня, увеличаване на умората, и дори причиняват нараняване. Резюме Повечето хора губят значително количество на тегло на ниско съдържание на въглехидрати диета, но скоростта зависи от индивида. Въпреки това, броят на калориите, които трябва да консумирате, може да варира в зависимост от текущото тегло и ниво на активност.
Според някои диетологии, не е необичайно да губят до 10 паунда (4.5 кг) — понякога повече - в първата седмица на хранене по този начин. Но също така е важно да се научите как да ядете по-ниско калорични храни. Кратко точен премахване на захари и нишестета, или въглехидрати, от вашата диета може да намали апетита, понижаване на нивата на инсулина, и да ви накара да губят тегло, без да се чувствате гладни.