「废寝忘食」减肥法

是我无意中的发现，是一种不需要运动，对自制力要求较低的快乐减肥法。

效果

1.5 个月，减重 5kg。现在又过了 1.5 个月，体重没有反弹。而且这是我第二次观察到「废寝忘食」可以减重，我认为可以分享这个减肥方法了。

做法

顾名思义，你需要找到可以让你沉迷的事情，然后做，达到废寝（睡眠时间变短）忘食（少吃饭）的程度。

怎样算是「沉迷」？

当我沉迷一件事物时，精神会兴奋，精力十足。不管是普通还是沉迷状态，我都是 23 点入睡，无闹钟自然醒；而在沉迷状态下，会早醒 1 小时。这样就增加了能量消耗（CPU 超频、工作时间变长）。

因为是让你「沉迷」的事情，所以不像运动那样需要消耗意志力「自制」；反而需要控制自己别沉迷过度，以免造成其他健康问题。

忘食

导致肥胖的一个重要原因是「无法控制食欲」——既做不到少吃，也做不到健康地吃。而当你沉迷某事时，你整天满脑子都在想它，就不用再与食欲、饥饿感对抗了，也就减少了能量摄入。沉迷可以带来满足感，或许这样就可以忍受乏味的减脂餐了。

局限性与缺点

找到一件能让自己沉迷的事情是不容易的。

沉迷的事物可能是高消费的（也可能是低消费）。

不管怎样，它都是沉迷；沉迷娱乐，影响工作；沉迷工作，影响家人。（所以只要没有工作，也没有家人，就可以随便沉迷了！）

如果自制力是可以提高的，那么这种做法就是逃避，只是用更强烈的欲望盖过了食欲，一旦结束沉迷，就又要与食欲对抗，而自制力并没有增长。同理，如果你的食欲太强，压不住，那也不能减肥。

我是怎么变胖的？

上学时，我以为自己是「不易胖体质」；工作之后，体重稳步增加。虽然 BMI 只是「偏重」，但脸和脖子已明显变胖，还有了轻度啤酒肚。导致我变胖的主要原因是：

情绪性进食

近两年，我每天通常只吃一餐午饭，身体状况正常，不会觉得饿。午饭是我在傻逼工作之外的重要享受，所以长期吃撑。晚饭对我来说属于「加餐」，我经常为了「饱腹感带来的满足感」「美味」而吃晚饭；甚至吃了晚饭还要再吃夜宵（正餐量）。

注意到超重后，我没有把减肥定为必须完成的目标，没有给自己很大的心理压力。只是每次吃饭时，总得提醒自己少吃点（经常是无效提醒）；「不能想吃多少就吃多少」还是有些难受的。

我尝试过运动，但断断续续的，最多坚持 1 个月；而且运动完回家路上，总是被小吃摊、外卖吸引，然后爽食。

我尝试过减少碳水化合物摄入（少吃主食），但其他食物我还是吃很多。

以上尝试无效后，我在沉迷《幻兽帕鲁》《碧海黑帆》时，观察到了体重的明显下降。虽然也浪费了许多时间，但能有这种健康上的收益，还是挺好的。

免责声明

科学饮食、运动才是最好的减肥方法。

人的身体状况不同，不要随意尝试。