Положительные и отрицательные эмоции, как регулировать их обмен? Часть 1

Незнание тонкостей здоровья не освобождает от последствий!

Зачем испытывать негатив и держать высокий уровень кортизола который разрушает иммунную систему, если можно это изменить без существенных усилий!

Сегодня разберем часть работы мозга, отвечающую за регуляцию положительных и отрицательных эмоций!

Краткое введение

В нашем мозге и теле, все биохимические реакции (эмоции, мысли, движение) осуществляются с помощью особых биологически активных химических веществ - нейромедиаторов. Это некий язык общения клеток.

Если вкратце, наши нервные клетки (которые передают сигнал даже в мышцы, давая команду на сокращение = движение) пропускают сигнал внутри себя в виде электрического импульса, а вот для передачи дальше другому нейрону (нервная клетка) используют различные нейромедиаторы.

За регуляцию положительных эмоций отвечает нейромедиатор Дофамин, за получение счастья - эндорфин, а за блокировку негативных эмоций - серотонин.

Сегодня мы поговорим только о дофамине.

Дофамин, что ты такое?

Этот медиатор регулирует целый набор жизненно важных сфер, таких как мотивация, удовольствие, обучение, настойчивость и устремленность.

Дофаминовые нейроны достаточно малочисленны и система зачастую нарушает свою работу по разным факторам, а любые нарушения дофаминовой системы вызывают ее преждевременное старение и появление различных патологий, например депрессии, энергичности и снижению когнитивных функций (концентрации, вниманию, способности к обучению).

Дофаминовая система служит важной частью «системы поощрения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия и влияет на целый ряд функций, таких как процессы мотивации и обучения, а так же движение и достижение результата.

Дофамин естественным образом вырабатывается в следующих случаях:

🔹 во время занятий спортом (если человек не любит заниматься спортом, то его нельзя назвать лентяем, возможно во время занятий у него не вырабатывается дофамин в достаточном количестве)

🔹 во время изучения чего то нового (новизна всегда играет роль драйвера дофамина)

🔹 во время достижения какой то цели (если в результате вам хочется прыгать и кричать от счастья, то у вас стало много дофамина, а вот если вы скорее склонны сесть в кресло и тихо получать удовольствие, то у вас заработала другая система - эндорфинная)

Если мы остановимся и отследим, что действительно происходит с нашим мозгом и телом, когда мы пребываем в состоянии хотения, то обнаружим, что главная функция дофамина — это заставить нас гнаться за счастьем и результатом, испытывая чувство предвкушения, а не сделать счастливыми.

Стоит обратить внимание, что переизбыток дофамина не всегда полезен и вызывает агрессивное поведение, манию, настойчивость и порой избыточно возбуждает человека (во многом потому что дофамин превращается в другой медиатор - норадреналин).

Как усилить выработку дофамина?

За накопление дофамина в нейронах (с целью последующего использования) отвечает аминокислота которую можно найти в пище - тирозин.

Стоит отметить, что другая аминокислота - фенилаланин используется организмом для производства аминокислоты тирозина.

Соответственно, прием пищи, богатой этими аминокислотами увеличит запасы дофамина. Список тут - 1,2,3,4.

Помимо этого, исследования показали, что насыщенные жиры, которые содержатся в животном жире, сливочном, а также пальмовом и кокосовом масле, жирных молочных продуктах при потреблении в больших количествах могут нарушать передачу сигналов дофамина.