Связь физической активности и интеллекта

Бытует мнение о том, что если человек много занимается спортом, то он тупеет.

С другой стороны - ученые выявили связь между физической нагрузкой и интеллектом, проще говоря - чем активнее человек, тем больше у мозга возможностей, но так ли это?

Какой же мозг умнее, тот который больше по размеру, может тот, который содержит большее чисто нервных клеток или тот, у которого большее число нейронных связей?

Помимо различных вспомогательных клеток, в головном мозге находятся 2 основные категории клеток, называемых нейронами или нервными клетками (без учета их типов):

🔹 сенсорные нейроны (отвечают за запуск сигнала)

🔹 интернейроны (являются транспортным каналом)

В дебри вегетативной системы (симпатическая и парасимпатическая, а так же работе различных медиаторов мы сегодня не полезем).

Все начинается с сенсорного нейрона (иногда его называют чувствительным нейроном), который воспринимает стимулы из внешней или внутренней среды, например когда вы что-то увидели, почувствовали внутри или в головном мозге появилась новая идея, но вы о ней еще не знаете.

После этого, первичный импульс от сенсорного нейрона должен быть передан в конечную точку. Это может быть любая мышца или часть головного мозга, отвечающая за различные когнитивные способности, например это новая мысль которую вы хотите записать чтобы не забыть.

А как часто у вас появлялись идеи, но вы тут же забывали об этом или о том, что только что только хотели сказать? Все дело в интернейронах (вставочные нейроны)!

Представьте себе компьютер с доступом к сети интернет, ваш компьютер - это сенсорный нейрон, сайт на который вы хотите попасть - это конечная точка (мышца любого органа, действие, часть мозга, отвечающая за когнитивные способности), а вот доступ к интернету с помощью сети провайдера - это интернейроны.

За доставку сигнала в конечную точку отвечает сеть, состоящая из цепочки интернейронов которые связываются друг с другом и не дают сигналу затухать (безусловно в них существуют и тормозные реакции, но сейчас не об этом).

Чем лучше у человека развита система транспортной связи в головном мозге с помощью большего числа интернейронов, тем выше вероятность что первоначальный импульс дойдет до конечной точки и тем чаще мы будем слышать от людей волшебное слово - эврика!

Выходит что мозг, имеющий большее число нейронных связей (активных интернейронов) способен на большую обработку импульсов с достижением конечной цели!

Как с этим связан спорт?

Как было сказано ранее, при построении новых нейронных связей (например изучение нового материала) формируются «транспортные каналы», состоящие из интернейронов.

Все дело в том, что до 60% от общего числа нейронных связей в мозге формируется после различных физических активностей, которые тем самым связывают остальные типы нервных клеток, передавая, обрабатывая и сохраняя информацию.

Почему именно спорт? Мозг «прокачивают» любые тренировки — они увеличивают количество молекул BDNF (англ. Brain-derived neurotrophic factor — нейротропный фактор мозга), стимулирующих рост новых интернейронов и дендритов (это часть нейрона, способная получать сигнал от других клеток - как канал связи у человека, например телеграм).

Стоит заметить, что речь идет именно о различных физических нагрузках, например изучение новых движений в различных дисциплинах (йога, кросс фит, animal movements и тп), новые активные игры (волейбол, бадминтон, сквош и тп).

Когда человек двигается, в его организме увеличивается частота сердечных сокращений, дыхание становится глубже, а кровь приливает к мозгу намного быстрее, а еще:

🔹 В головном мозге тренирующегося человека происходит увеличение серого вещества в передней поясной коре, которое участвует в выполнении его когнитивных функций, таких как мотивация, принятие решений, эмпатия и многое другое;

🔹 улучшается кровоснабжение к клеткам и рост капилляров (с помощью белка VEGF). Все это положительно сказывается на нервных клетках – к ним поступает намного больше кислорода и питательных веществ;

🔹 физическая активность помогает легче переносить стрессовые ситуации (во многом благодаря росту уровня нейропептида галанина, который выделяется после тренировки в зонах мозга);

🔹 в результате изменений, которые происходят на биохимическом, структурном и функциональном уровне, у человека улучшается память, внимание и развивается мышление.

Если посадить группу людей на велотренажер на час, а потом дать им интеллектуальный тест, то в большинстве случаев испытуемые решают его быстрее, чем до тренировки. Это происходит из-за изменений в мозге, отвечающих за кратковременную память. Однако для улучшения долговременной памяти необходим регулярный комплекс физических упражнений. 

Выводы

По ходу жизни многие нейронные связи меняют свои свойства. Эта способность называется пластичность нейронов (синапсов) и она лежит в основе обучения (созревание и старение мозга, развития многих видов нервных и психических отклонений).

Активно работающие нейроны создают новые контакты (даже поврежденные нейроны могут создавать новые синапсы), а бездельники их теряют. 

Даже минимальная физическая нагрузка в течение дня способствует предотвращению гибели нейронов, а также уменьшению мозга, а еще:

🔹 Занятия спортом точно полезны для мозга.

🔹 Не нужно изнурять себя высокими нагрузками, оптимально заниматься в умеренном темпе на пульсе 60-70% от вашей максимальной частоты ударов.

🔹 Важно заниматься регулярно. У тех, кто бросил фитнес, показатели умственной деятельности ухудшаются.

🔹 Кардиотренировки (бег, фитнес, энергичная ходьба, быстрые танцы) эффективнее, чем силовые.