для любознательных🤍

1. Вас разделяют на группы из 3х человек. Каждому по очереди необходимо рассказать про свой день в течение 1,5 мин.

>> далее ваши слушатели принимают две роли, один человек становится пародистом, который должен с точностью пародировать вашу жестикуляцию, мимику, позу, особенности и вашу манеру речи, рассказав про ваш день за вас. Другой человек становится режиссером, который помогает первому правильно показать изначального рассказчика.

📍ИТОГ: Вы увидите, как вы выглядите во время разговора, как вы говорите, как вы жестикулируете.

2. Похожее упражнение с походкой. Ваш партнер должен идти за вами, как тень и пытаться полностью спародировать вашу походку, а далее показать ее вам уже без вашего участия.

📍 ИТОГ: увидите, как вы обычно ходите, как двигаете руками и телом в целом.

3. Одно из моих любимых упражнений — вы выходите на «сцену» перед всеми. Сначала весь зал вам аплодирует, вами восхищаются, вы можете делать, что хотите — петь, танцевать, кланяться, ходить, как на подиуме.

>> Далее весь зал замолкает, а вы все также стоите на сцене, но уже в тишине и без поддержки и здесь уже ваш выбор, как вы поведете себя, что будете делать, что говорить, бояться или нет.

Было еще одно похожее — вы в группе из 4х человек. Один человек за 4 минуты должен делать максимально странные, кринжовые; громкие, яркие вещи, заполнять собой все пространство вашей маленькой группы в течение какого-то времени. В это время ваша группа молчит, смотрит на вас и никак не реагирует. Выходит очень интересно.

📍ИТОГ: оцените свою реакцию на происходящее, посмотрите будут ли у вас трястись коленки во время такого публичного выступления.

4. Практики, направленные на работу со страхом осуждения.

>> один человек стоит молча и неподвижно, никак не реагируя, в это время вся группа пытается вывести его из себя плохими высказывания, злым смехом, усмешками и т.д.

>> группа из трех. Один человек также стоит неподвижно и молча, в то время как другие два распускают и придумывают слухи о нем. Например: «а слухи то ходят, что она там с алкоголиком связалась».

📍ИТОГ: Вы учитесь не вестись на поводу у проекций других людей, не пропускать весь негатив через себя, а абстрагироваться и быть в состоянии нуля.

5. Упражнение на доверие. Вы как обычно стоите неподвижно в то время как другие люди могут подходить к вам и делать все, что с вами захотят (было все в рамках приличия, конечно же). Кто-то снимал носок с ноги и кидал его куда-то в зал, поправлял волосы, щекотал, засовывал палец в ухо, в нос и так далее. Здесь всегда можно было сказать другому «СТОП» и тогда бы эксперимент прекратился.

📍ИТОГ: Вы учитесь доверять миру и людям.

На самом деле практик было очень много, так все и не расписать, оставлю некую интригу, но в любом случае присутствовало несколько глобальных тем, вокруг которых эти практики строились: работа с чувствами стыда, страха, проявленность, доверие, коммуникация, работа с выражениями чувств, со стеснением и страхом быть в центре внимания.

надеюсь, что кому-то было полезно🤍