Диета

Диета


День 1!!!!

ЗАВТРАК:


Яичница-болтунья:
Зажарь ее со шпинатом, луком и грибами. 
ПОЧЕМУ? Ешь на завтрак качественный белок, а не углеводы, например, в виде бутербродов и каш. 





ОБЕД:

Куриный салат:
Грудки, салат ромен, шпинат, авокадо, яблоко, заправь оливковым маслом и уксусом. 
ПОЧЕМУ? В оливковом масле много вещества олекантала — оно борется с воспалительными процессами в мышцах, которые ты нагружаешь, чтобы избавить свой могучий торс от жира.


УЖИН:

Тушеная говядина:
Cо шпинатом и цветной капустой. 
ПОЧЕМУ? Ты удивишься, но белка полно не только в говядине, но и в зеленых листьях шпината. Эта пара также снабдит тебя железом. 


ПЕРЕКУС:

Креветки с пюре из авокадо 
ПОЧЕМУ? В этих ракообразных мало калорий и много белка. Авокадо богат калием, который нужен твоим мускулам, чтобы приходить в норму после спортзала. 


ДЕНЬ 2!

ЗАВТРАК:

Семга с овощами:
Порубленные на мелкие кусочки семгу, кабачки и лук поджарь на масле из виноградных косточек. 
ПОЧЕМУ? В этом традиционном английском завтраке много ненасыщенных жиров — и сытно, и нет «плохого» холестерина, повышающего секрецию гормонов, отвечающих за запасание жира.

ОБЕД:

Салат с тунцом:
А также шпинатом, авокадо и заправкой из оливкового масла и уксуса. 
ПОЧЕМУ? В тунце мало жира, но много белка. Авокадо полезно еще и большим количеством ненасыщенных жиров. 

УЖИН


Карри с говядиной:
Обжаренные кусочки говядины, кокосовое или миндальное молоко, морковь, лук, шпинат и грибы, а еще много карри и перца чили. 
ПОЧЕМУ? В чили полно капсаицина — алкалоида, который не только придает перцу остроту, но и подавляет процесс создания жировых запасов организмом

ПЕРЕКУС:

Сушеная говядина, грецкие орехи и яблоко 
ПОЧЕМУ? Антиоксиданты в грецких орехах помогают твоему организму быстро приходить в себя после изматывающих тренировок. 





День 3:

Завтрак:


Яичница-болтунья:
Зажарь ее с кусочками семги, кабачком, луком и грибами. 
ПОЧЕМУ? В кабачках и луке полно витамина С, который помогает организму бороться с воспалительными процессами в натруженных тренировками мышцах. 


ОБЕД:


Тако-салат:
Обжарь говяжий фарш, поруби салат ромен, шпинат и авокадо, смешай и заправь композицию соусом сальса. 
ПОЧЕМУ? Мало калорий, много белка, полезных ненасыщенных жирных кислот и капсаицина в острой сальсе.


УЖИН:

Семга:
Обжаренная на масле из виноградных косточек с брюссельской капустой. 
ПОЧЕМУ? В первой части уравнения море ненасыщенных жиров. Во второй — горы витамина С. В 100 г брюссельской капусты содержится суточная норма этого витамина.


ПЕРЕКУС:


Тунец, морковные палочки, пюре из авокадо.
ПОЧЕМУ? Про тунец и авокадо ты уже все знаешь. В морковных палочках, которые ты макаешь в пюре из авокадо, полно бета-каротина, участвующего в синтезе тестостерона. Мужской гормон нужен тебе и для наращивания мышечной массы, и для жиросжигания.


ДЕНЬ 4!!!!!!!

ЗАВТРАК:

Омлет с индейкой.
Вареную порубленную индейку смешай со шпинатом, помидорами и шампиньонами. 
ПОЧЕМУ? Индейка — один из самых бедных жирами источников белка в нашем списке.

ОБЕД:


Салат с семгой:
Ломоть семги, салат ромен, шпинат и заправка из оливкового масла и уксуса. 
ПОЧЕМУ? В семге помимо прочего полно витамина D, который помогает твоему организму избавляться от подкожного жира — именно того, который мешает поклонницам наслаждаться точеным рельефом твоей мускулатуры.

УЖИН:


Тыква с мясом:
Тушеная тыква с соусом болоньезе из говяжьего фарша и салатом ромен. 
ПОЧЕМУ? В тыкве много витамина А и полезной клетчатки, а калорий мало. В дуэте с говядиной она насытит тебя, не давая жировым отложениям ни малейшего шанса. 



ПЕРЕКУС:

Тунец и авокадо с палочками из моркови и сельдерея 
ПОЧЕМУ? В 100 г стеблей сельдерея всего 16 ккал, в 100 г моркови — 41 ккал. Жиров — по нулям. Этими овощами ты наполнишь желудок, а тунец даст тебе белок. 




ДЕНЬ 5!!!!!!!

ЗАВТРАК:

Сосиски с капустой.
Пожарь куриные сосиски с красной капустой и грибами на масле из виноградных косточек. 
ПОЧЕМУ? Масло из виноградных косточек снижает аппетит; оно на 15–20% состоит из олеиновой кислоты, которая участвует в выработке гормона, вызывающего чувство насыщения.

ОБЕД:


Салат с индейкой и ростбифом.
Филе птицы, ростбиф, яйца вкрутую, салат ромен, шпинат и заправка из оливкового масла и уксуса. 
ПОЧЕМУ? Три разных источника белка обеспечивают богатый ассортимент аминокислот для твоей мускулатуры. Плюс твоему организму придется потратить много энергии, чтобы усвоить эту смесь.


УЖИН:


Чили из говядины 
Обжарь кусочки мяса, а затем добавь к ним грибы, перец чили, лук, морковь и потуши. 
ПОЧЕМУ? Мы заменили часть мяса грибами, потому что они богаты белком и хорошо утоляют голод, но содержат меньше калорий. 



ПЕРЕКУС:


Сырая тыква с кусочками поджаренной индейки. 
ПОЧЕМУ? В индейке много белка и много селена, который необходим твоему организму для нормальной работы щитовидной железы, отвечающей в том числе и за жировой обмен.



ДЕНЬ 6:

ЗАВТРАК:

Овощная запеканка с яйцами. 
Смешай два сырых яйца с мелко нарезанными болгарским перцем и зеленым луком, добавь чили и запеки эту смесь в духовке. 
ПОЧЕМУ? Вещества, содержащиеся в красном болгарском перце, тормозят выработку в организме гормона стресса — кортизола, который участвует в создании жировых отложений.


ОБЕД:

Салат с креветками.
Королевские креветки, салат ромен, шпинат, авокадо и заправка из оливкового масла с уксусом. 
ПОЧЕМУ?Мясистое тело креветки богато изолейцином, лейцином и валином, которые помогают твоему организму терять как можно меньше мышечной массы, когда ты ограничиваешь потребление калорий.


УЖИН:


Куриное филе.
Замаринуй кусочки птицы в смеси кайенского перца и оливкового масла, а затем обжарь. 
ПОЧЕМУ? Если ты уже шесть дней готовишь себе еду по этой шпаргалке, то пользу курицы, оливкового масла и острого перца для сжиросжигания тебе объяснять не надо



ПЕРЕКУС:

Ломтики стейка с кукурузой 
ПОЧЕМУ? Главное достоинство кукурузы — это ее низкая калорийность в сочетании с большим количеством пищевых волокон. От такого гарнира легче похудеть, чем растолстеть. 




ДЕНЬ 7!!!!!!!!!


ЗАВТРАК:

Рулеты с мясной начинкой .
Приготовь начинку из обжаренных говядины и индейки, порубленных свежих авокадо, моркови, огурца. Приправь ее чили и заверни в листы салата ромен. 
ПОЧЕМУ? Здоровая и вкусная замена рулетам из армянского лаваша и начинки, заправленной майонезом.

ОБЕД:

Бургер с говядиной без хлеба .
Пожарь из фарша котлету, как для бургера, а затем заверни ее в лист салата ромен вместе со свежими помидорами и луком. Рядом на тарелку положи вареную спаржу. 
ПОЧЕМУ? Как ты, наверное, уже понял, сегодня в первой половине дня мы боремся с твоей тос-кой по фастфуду и вредным закускам.


УЖИН:

Карри с говядиной.
Обжаренные кусочки мяса, миндальное/кокосовое молоко, морковь, лук, шпинат и грибы, а также много карри и перца чили. 
ПОЧЕМУ?Да, мы повторяемся. Но карри в рационе упертого жиросжигателя много не бывает. Белок, клетчатка, ненасыщенные жиры и капсаицин — в каком еще блюде они встречаются одновременно и так гармонично.

ПЕРЕКУС :


Куриная грудка с сырой тыквой 
ПОЧЕМУ? Классический белок атлетов и углеводы в сочетании с пищевыми волокнами. Отличная еда для восстановления после тренажерного зала.