День 2

День 2

katyaruns

Доброе утро, легконогие!

Сегодня продолжаем говорить о том, как безопасно и с пользой бегать осенью и зимой.


Важный момент – разминка и разогрев. Об их пользе знают все, но не все знают, что в холодное время года они превращаются в жизненную необходимость.

При низких температурах воздуха мышцам потребуется больше усилий и времени, чтобы прийти в боевую готовность. Если сразу из постели вы запрыгнете в кроссовки, а и рванете с места в карьер – вероятность заработать травму огромна. Еще подключается возможность получить переохлаждение и застудить нервы, особенно седалищный. Верьте мне, я там была.

Поэтому давайте возьмем себе за правило осенью и зимой не выходить из дома неразмятыми и неразогретыми.

В холодное время года лучше всего делать разминку именно дома, перед выходом. Это не так интересно, как разминаться на улице, зато вас не будет подгонять холод, и вы сможете качественно сделать все упражнения.

Я сняла для вас видео со своим комплексом разминки, который делаю каждый день и который помог мне избавиться от боли в бедрах и бегать более комфортно и безопасно. Уделяйте этим упражнениям 5-10 минут перед пробежками и вы заметите, что начинать бег легче, а дискомфорта во время и после бега значительно поубавилось.

https://drive.google.com/file/d/1r60anKKWbxjrqHHeUXmLjbdf4O1QsSyl/view?usp=sharing

Еще один момент, который не критичен прямо сейчас, но он понадобится вам в будущем. Сейчас мы с вами бегаем в более-менее расслабленном темпе, но когда вы начнете бегать скоростные работы это будет важно: даже после полноценной разминки упражнениями нельзя сразу топить максимальную скорость. Обязательная часть разогрева бегуна это 5-15 минут спокойного бега, после которых уже можно приступать к основной работе. Именно поэтому вы можете видеть спортсменов, бегающих трусцой еще до старта забега.


Задание на сегодня

Сегодня (и до самой весны) делаем разминку дома, в тепле и не спеша. Да, скучно, но мы же бегаем для здоровья и хорошего самочувствия?

Новенькие бегут все те же 20 минут.

На первых порах важно не гнать лошадей и повышать нагрузку постепенно, поэтому нужно запастись терпением. Наша с вами цель – долгосрочный результат без травм и формирование привычки, а значит работаем не на количество, а на постоянство!

А «старички» (я любя и с уважением:) увеличивают время до 50 минут, чтобы было не скучно ;). Темп продолжаем держать спокойным, в идеале дышать носом.


Не забывайте скидывать свои отчеты в общий чат, давайте мотивировать друг друга.

Побежали раскручивать планету!