#datasmog challenge
1. Начните отслеживать экранное время
Чтобы решить проблему, надо её осознать. В iOS12 появился трекер экранного времени, который отсчитывает, сколько и как вы используете смартфон. Для Android есть приложение QualityTime. А для тех, кто не обновил iOS, есть Moment.
Начните засекать экранное время прямо сейчас. Понаблюдайте за его динамикой хотя бы неделю и сделайте выводы. Возможно, всё не так плохо.
2. Отпишитесь от канала с сотней непрочитанных сообщений
Будьте честны с собой – если вы не читали канал полгода, вряд ли его время когда-нибудь придёт. «А вдруг пригодится», «Прочитаю потом», «Мне не мешает» – это так не работает. Непрочитанные растут с каждым днём и провоцируют такую же тревожность, как пропущенные вызовы.
Начнём с простого и отпишемся от того, что и так не читаем. Дальше – сложнее.
3. Не публикуйте сегодня ничего
Задание, прежде всего, для Саши Амато и Оли Бузовой, которые не могут прожить ни часа без постинга. А ещё для тех, кто постоянно снимает свою недовольную говорящую голову. Воздержание тоже интересная практика.
Публикуя контент, мы ожидаем реакцию. Каждые десять минут проверяем количество лайков, молниеносно отвечаем на новые комментарии и по-детски радуемся каждой реакции на очередную историю. Уведомлений приходит больше, телефон в руках оказывается чаще, что происходит дальше, вы и так знаете. С постингом в рабочие аккаунты, кстати, та же история.
4. Проследите, в каких ситуациях ваша рука тянется к телефону
Каждый раз, когда ловите себя на том, что поднимаете телефон, спрашивайте себя, зачем вы это делаете. Необходим ли телефон в данный момент или есть альтернатива? Будьте честными и старайтесь останавливать немотивированные порывы. Если удастся хоть раз, считайте задание выполненным – но я бы продолжала наблюдение хотя бы два-три дня.
Так я выяснила, что тянусь к телефону в любой непонятной ситуации – когда оказываюсь в незнакомой компании, хочу уйти от беседы или оказываюсь лицом к лицу с объемной и сложной задачей.
5. Отпишитесь от трёх человек, которые бесят
В эту группу попадают унылые одноклассницы, Артём Кривда, знакомые с баянами и все те, за кем вы следите «по приколу». Постараюсь описать алгоритм принятия решений – читать или не читать. Посмотрите на людей в ленте как на источников информации. Подумайте:
– зачем вы подписались на этого человека;
– какие эмоции он у вас вызывает, приятно ли вам за ним следить;
– можно ли ему доверять;
– узнаёте ли вы от него что-то новое, важное, полезное?
Не смешивайте анализ с личным отношением к человеку, не обращайте внимания на его статус и заслуги – просто оцените информационный выхлоп.
6. Не заходите в соцсети до обеда
Вы удивитесь тому, как много успеете сделать в первую половину дня, если не начнёте залипать в соцсети за завтраком.
Объём нашего внимания ограничен и большинство из нас лучше соображают в первые часы после пробуждения. Не тратье это время на переключения между вкладками с уведомлениями. По возможности избегайте и деловых чатов: просто делайте своё дело. Чем строже вы будете, тем нагляднее окажется результат.
7. Постарайтесь во время еды не смотреть в экран. сосредоточьтесь на пище
Вчера обедала в кафе и посматривала на людей, которые в одной руке держат ложку, а в другой телефон. Такие они все скрюченные, зажатые и едят быстро, как зверушки.
Какой смысл готовить/покупать что-то вкусное и есть, глядя в экран. Вкус пищи – тоже информация, и чтобы полно её восприять, нужно на ней сосредоточиться. Эта же сосредоточенность поможет вовремя почувствовать насыщение и остановиться.
8. Отпишитесь от хэштегов в Instagram
В отличие от пользователей, хэштеги не развиваются. Подписываясь на «широкие» и популярные теги вы получаете огромное количество контента сомнительного качества.
В случае же с «узкими» тегами контент начинает повторяться спустя какое-то время. Вы уже изучили Белый Город со всех ракурсов, во всех подробностях и каждый день видите новые селфи туристов на его фоне.
Подписываясь на хэштег, пообещайте отписаться от него, как только он себя исчерпает.
9. Не смотрите stories и не выпускайте их
Stories – гениальный формат. Всего за полгода с момента запуска он помог Instagram похоронить набиравший обороты Snapchat.
Многие используют истории, как собственный визуальный дневник – и не задумываются о том, что публикуют. Другие не задумываются, что смотрят. Мы знаем, что один эпизод истории длится не больше 15 секунд. А значит, думаем мы, много времени просмотр не займёт. И ошибаемся.
Кроме временных и дофаминовых петель, проблема в том, что мозг не разделяет истории от разных пользователей. При такой высокой скорости восприятия для него существует только «я» и «другой». Деловые встречи, вечеринки и путешествия он приписывает одному – другому человеку – чья «реальная» жизнь кажется такой насыщенной и красивой, в сравнении с вашей собственной.
Притормозите на день-другой: во-первых, поймёте, как часто вам хочется смотреть чужие истории и сколько времени вы на них тратите, а во-вторых, хорошенько подумаете над тем, что публикуете сами.