что за "страшный зверь" это ПП

что за "страшный зверь" это ПП


Основы основ


Правильное питание – сложная и обширная наука. Здесь много правил и нюансов, которые приведут к красивому телу. Однако такой большой объем информации не всегда есть время и возможность принять и запомнить.

Достаточно понять основные нюансы правильного питания, чтобы фигура начала меняться к лучшему:

1. Всегда необходимо читать этикетки на покупаемых продуктах: выбирать продукты с низким содержанием жира. Молочные продукты нужно брать обезжиренные или с процентом жира до 1.5.

2. Простые углеводы (сладости) лучше исключить из рациона полностью. Но если такой возможности нет, лучше съесть их сразу после тренировки, когда организм активно сжигает жиры. Но опять же, подумайте: как худеть, если будете сразу же наедать отработанное?

3. Сложные углеводы (каши, хлеб, макароны) лучше есть до тренировки, чтобы получить энергию на время занятий.

4. Калории при похудении следует сокращать за счет углеводов и жиров. Белки способствуют росту мышц и ускоряют метаболизм, что необходимо при похудении.

5. Не есть после 18 часов – это миф. Есть нужно за 3 часа до сна. Не кушайте углеводы. Только белок!

6. Белка в день должно быть много, поэтому он должен присутствовать в каждом приеме пищи. Кроме того, белок прекрасно ускоряет метаболизм.

7. Нельзя голодать. Во время голода организм начинает запасать жиры. Поэтому питаться нужно постоянно, но небольшими порциями. Лучше 5-6 раз в день. Можно сделать 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.

8. Помните о том, что фрукты, овощи, ягоды — неизменные источники витаминов. Не пренебрегайте ими, но только в первой половине дня, т.к. в них много быстрых углеводов и фруктозы.

Достаточно начать и придерживаться такого образа питания, чтобы тело начало меняться, объемы уходить, а жировая прослойка уменьшаться. В течение одного или двух месяцев изменения станут заметны даже без тренировок. А главное: похудение будет происходить легко и постепенно, а значит, не будет растяжек и стресса для организма.