что такое выгорание
start studying
Думаю, что сначала будет правильно дать определение этому феномену. Хотя, наверняка, меня читают люди, которые знают о том, что же это такое (не потому что сталкивались с этим состоянием, а потому что меня читают умные ребята)
Выгорание - это состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. Выгорание также понимается как профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работой в целом. (ист.)
*не очень удачная затея брать в качестве источника Википедию, но там было самое ёмкое определение. В конце этой статьи будут ссылки на другие источники, которые я советую почитать 💓
А ещё выгорание способно подорвать здоровье на очень серьезном уровне, поэтому если вы чувствуете что-то подобное, то выдохните и ответьте на вопрос: может пора взять перерыв?
Личный опыт
который можно пролистать
Выгорание со мной происходило дважды и оба раза именно в те периоды, когда я придавала слишком большое значение работе. Из плюсов: я примерно знала, что мне нужно делать. Из минусов: я этого не делала (ну, конечно, мы умеем только советы раздавать).
Ну и мое маленькое хобби в виде учебного паблика тоже сыграло злую шутку с моим эмоциональным состоянием. Поэтому я на какое-то время отказалась от него (спасибо, что не отписались и мы переживаем падения моей психики вместе 💙).
На что стоит обратить внимание
Хроническая усталость - постоянный стресс и гонка за результатом забирают много энергии (+ если это ещё и не ценится на учебе/работе, то представьте в каком режиме находится организм).
Поэтому, если после отдыха вы все равно чувствуете себя усталым - это уже даже не «красный флаг».
Ошибки в работе/учебе - в обычном режиме результаты вашей деятельности стали гораздо хуже, чем было ещё несколько месяцев назад? Повод задуматься.
Вечная работа - этот пункт не о людях, которые работают постоянно и чувствуют себя просто прекрасно (это отлично, но, надеюсь, и вы не забываете об отпуске). Если вы работаете с утра и до вечера, а после окончания работы все равно продолжаете сидеть в телефоне и работать, берёте работу с собой в отпуск или на дружеские посиделки, то пришло время расставить границы.
Отсутствие мотивации - когда вы понимаете, что откладывать дальше уже нельзя, но продолжаете тревожно прокрастинировать. И вот это не просто лень, а сигнал о чем-то серьезном. Проанализируйте, что именно не так.
Это все ужасно, а что же делать, когда ты уже осознаёшь, что выгорел
*сразу скажу, что я не врач, не психолог и не специалист. Я просто тут советую то, что как-то помогает мне. Если вы чувствуете себя плохо, то не стесняйтесь обращаться за помощью.
Многие советуют заняться спортом, так как он помогает бороться со стрессом. Но я на начальном этапе не могла подтолкнуть себя к физическим нагрузкам (чего уж таить, я и сейчас не всегда могу). Поэтому советую начать с дыхательных упражнений: медленно вдыхайте, считая до пяти и плавно выдохните, считая до десяти. После того, как полностью выдохнули, посчитайте до пяти. Повторите три раза. Обещаю, что вы почувствуете себя лучше. (тут будет источник этого упражнения, когда я его найду 🤍)
Больше общения. Я знаю, что очень хочется закрыться от всего мира и пережить это как-то внутри, но тёплые беседы быстрее вернут вас в нужное состояние.
Дайте волю эмоциям. Не запрещайте себе громко смеяться или плакать. Стресс можно снизить с помощью плача, а смех повышает ваш настрой.
Найдите хобби. Но помните, хобби должно приносить удовольствие. Если пока даже не представляете, чем можно заняться, то пробуйте все подряд.
Не заставляйте себя делать что-то. Перестали читать полезные книги или вообще читать? Бывает. Так и не посмотрели ни одного вебинары в этом месяце? Ну и что? Не нужно упрекать себя за это. Единственное, что вам сейчас нужно - отдых и занятия в своё удовольствие.
...
Вроде бы я написала все, что хотела, но, постоянно кажется, будто что-то забыла. И да, помните, что вы у себя одни и бережное отношение к себе - ключ к счастливой жизни 💛
(опять раздаю мотивационные фразы, которым сама не всегда следую, но я стараюсь и вы тоже старайтесь)
Наконец, ссылки:
Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним справиться
Что такое выгорание и как с ним бороться
Синдром эмоционального выгорания. Симптомы и причины