что такое маскинг?

Маскинг (англ. "masking", от "mask"-маска) – травмагенный (образовавшийся из-за травмы) защитный механизм, явление, когда нейроотличный человек осознанно или неосознанно скрывает свои нейроотличные черты ради избежания непринятия их нейротипичным обществом.

Это исключительно опасный и нездоровый защитный механизм, который может привести к большому количеству негативных последствий – от выгорания и депрессии до частичной или полной потери личности и суицидальности.

Маскинг не ограничивается сдерживанием стимминга и/или фиджетинга в людных местах или замалчиванием тем специнтересов или гиперфиксации – нередко он заключается в создании целой искуственной личности, которую человек "надевает" на себя в обществе. Это, в свою очередь, часто приводит к тому, что нейроотличный человек теряет своё настоящее "я".

Чем маскинг отличается от манипуляции?

Нередко у нейротипичных людей, недавно узнавших о маскинге, появляется вопрос: «Как это отличается от того, что делаю я?» И действительно, все мы в зависимости от ситуации меняем своё поведение. Каждому знакома ситуация, в которой ты не можешь полностью открыться кому-то и показать всё естественное для тебя поведение. Значит, все мы делаем маскинг вне зависимости от нейротипа?

Совсем нет, потому что попытки угодить окружающим имеют мало общего с маскингом. Во время него мы не просто «подлизываемся» к людям, мы перестраиваем своё поведение таким образом, чтобы нас нельзя было отличить от нейротипичных людей. 

Маскинг – никакая не манипуляция и не хитрый ход, для многих из нас это вопрос жизни и cмepти. Это можно понять, взглянув как на историю, так и на нынешнее положение некоторых аутичных людей. Так, основная причина, по которой часть детей, подвергавшихся тестам Аспергера, выжила, а другая была отправлена на эвтаназию, состояла в том, что одни могли маскировать свой аутизм в достаточной степени, а другие – нет. И по сей день мы можем увидеть ту же проблему: аутичный чёрный человек с большей вероятностью не будет убит полицией, если он_а может маскировать свой аутизм. 

Поэтому нет, простая попытка понравиться и маскинг никогда не будут иметь между собой ничего общего. 

Как понять, что ты занимаешься маскингом?

Маскинг бывает очень тяжело распознать в себе, особенно если он присутствует с глубокого детства. Но есть некоторые вещи, которые могут указать на то, что ты маскируешь своё нейроотличие:

• Твоё поведение на людях и в одиночестве очень сильно отличается.
• Ты не прислушиваешься к собственному стрессу и остаешься в некомфортной атмосфере просто потому что чувствуешь, что тебе "надо" или что тебя будут осуждать, если ты уйдешь. 
• Ты чувствуешь себя так, будто никто из близких тебе людей не знает тебя на самом деле.
• Ты чувствуешь сильнейшее выгорание, особенно после пребывания на людях.
• Во взаимодействиях с другими ты постоянно спрашиваешь себя: "я нормально выгляжу?", "я правильно это делаю?", "я не веду себя странно?"

Как маскинг проявляется у разных нейроотличностей?

Конечно, опыт каждой персоны совершенно разный, и мы не можем описать все случаи маскинга, но можем рассказать о самых часто встречающихся деталях. 

Аутичные во время маскинга скрывают свои естественные способы речи и проявления эмоций, заменяя их на те, что считаются приемлемыми в обществе. Нередко им приходится игнорировать и прятать свой дискомфорт во время сенсорных перегрузок, что приводит к последующим мелтдаунам или шатдаунам. Также, они пытаются не заниматься стиммингом, ведь для нейротипиков это тоже считается чем-то странным. Аутичные люди могут стараться смотреть в сторону или в глаза собеседника, даже если это трудно или болезненно, потому что нейротипикам нередко кажется, что если человек на них не смотрит, то он их не уважает или не слушает (хотя нейроотличным нередко легче слушать собеседника при отсутствии зрительного контакта). Также, аутичным нередко приходится придумывать новые интересы или копировать характер и манеру речи своих собеседников, так как их личные качества и увлечения кажутся нейротипикам «ненормальными». 

Персоны с СДВГ стараются снизить свою гиперактивность (что почти невозможно регулировать), не заниматься фиджетингом, часто стараются говорить более медленно, чуть тише, «линейно» и избегая темы своих интересов и гиперфиксаций. Как и аутичные, они могут смотреть в сторону собеседника, хотя очень часто их концентрация возрастает, когда они смотрят по сторонам. Также, персоны с СДВГ стараются быть «более спокойными», то есть замедляют шаг, пытаются сидеть ровно, не ходить по помещению во время работы/занятия/общения, т.д.

Персоны с тиковыми расстройствами при маскинге пытаются сдерживать свои тики, хотя это практически невозможно и может привести к плохим и серьёзным последствиям вроде долгих тиковых атак и полного выгорания.

Чем чреват маскинг?

Маскинг не только усложняет постановку диагноза, но и может вызывать у нейроотличных персон тревожность и депрессию.

Людям труднее понять причину вашей тревоги из-за определенных симптомов, вызывая обесценивание ваших проблем

При недиагностированном СДВГ повышается вероятность зависимостей от веществ, чтобы справиться с тем, что они чувствуют внутри

"Autistic burnout" или же "Аутичное выгорание" - длительное психологическое истощение из-за постоянных попыток иммитировать поведение нейротипичных персон, вызывающее ментальные проблемы

Если маскинг так опасен, то почему нельзя просто перестать им заниматься?

Как мы уже поняли, маскинг является защитным механизмом, одним из немногих, доступных нам в доминируемом нейротипиками мире. Но важно понимать, что маскинг также может являться реакцией на травму: когда ребёнок вырастает в обществе, отказывающемся отвечать на его нужды, поддерживать и помогать, во взрослом возрасте он естественно окажется глубоко травмированным человеком. 

Это судьба большинства нейроотличных людей, особенно аутичных: в раннем возрасте стереть свою идентичность в угоду окружающим, чтобы быть ими принятыми и не ненавидимыми. Поэтому, когда маскингом вы занимаетесь, условно, с пяти лет, в какой-то момент можете с ужасом осознать, что под маской ничего не осталось: «анмаскинг» (снятие маски) не получится сделать даже в присутствий близких или пока вы совсем одни. Вы попросту не имеете ничего, кроме маски, а потому не можете отказаться от этой практики.

Но даже те, кто могут отделить своё настоящее «я» от маски, чаще всего не имеют возможности делать анмаскинг по своему желанию. Общество всё ещё порицает нейроотличных за проявление безвредных, естественных для нас вещей. Мы не можем просто начать фиджетить на паре, или не делать зрительный контакт с боссом, когда он с нами разговаривает. Говорить так, как нам удобно, и столько, сколько нам удобно, двигаться определённым образом и совершать работу так, как мы хотим – все эти вещи все вместе могут сделать нас белой вороной, «странненьким», «стрёмной», «неприятными» и так далее. 

Поэтому даже при всей опасности маскинга мы продолжаем им заниматься: для большинства из нас это не вопрос выбора. 

Как перестать заниматься маскингом?

Прекращение маскинга (анмаскинг) – долгий, требующий терпения и работы процесс, которому нужно посвятить действительно много времени. Это нелегко, но может навсегда изменить жизнь к лучшему. Есть несколько первых ступеней, с которых можно начать этот путь:

• Прислушайся к себе. 
• Обрати внимание на естественные реакции твоего тела и сознания и не игнорируй их! Научиться слушать себя трудно, но прояви терпение и проследи за тем, что ты ощущаешь в той или иной ситуации на самом деле.
• Пойми, что ты не являешься проблемой.
• Тебе не нужно скрывать своё настоящее "я", ты не сломан_а и не долж_на никак себя исправлять. Нейроотличие - это естественное разнообразие мозга, и все способы жить и мыслить равны и важны.
• Найди способы и приспособления, которые помогут тебе.
• Попробуй заняться стиммингом и опробовать фиджеты, задумайся над использованием солнцезащитных очков, мягкой одежды или ААС, если думаешь, что это может упростить тебе жизнь. Постарайся не стесняться использовать всё это на людях – это такие же важные аккомодации, как кресло на колесах или слуховой аппарат!

Личный опыт авторов статьи

-По моему опыту, маскинг СДВГ больше похож на ограничение себя в выполнении определённых действий: меньше ёрзать, не высказывать каждую свою мысль вслух. В то время как аутичный маскинг больше связан с созданием совершенно новой личности (потому что все части аутичной идентичности социально неприемлемы), чтобы выжить в социуме. Именно маскинг аутизма заставляет меня уходить в шатдауны и невербальные эпизоды, а также переделывает всё, что для меня естественно, и очень мешает пониманию себя. Так как на людях я являюсь совершенно другим человеком, то нередко не уверен, любят меня или образ, тщательно созданный мною в попытке угодить нейротипикам.

-Я, как аутистка, очень близко знакома с маскингом - это было моим способом выживания целых 16 лет. Раньше мне было тяжело распознать и принять этот механизм у себя, но сейчас я активно работаю над его прекращением, потому что понимаю, чего он мне стоил. Депрессия, тревожность, сильнейшее выгорание, с которым я встретила старшую школу, и многое другое - всё это было ценой, которую я заплатила за маскинг. Пожалуй, самым пугающим и неприятным последствием стал кризис личности, появившийся из-за того, что я давно прятала своё настоящее "я" автоматически, неосознанно. Очень страшно оказаться в таком положении: ты потерял себя, тебе от всего плохо, ничего не помогает, а причина настолько глубоко в подсознании, что ты о ней даже не подозреваешь! 

-Как таковой маскинг при СДВГ является в моем личном опыте контролем каких-либо импульсов, что является для меня очень тяжкой ношей - у меня могут проявляться нервные тики, которые тоже желательно подавлять, мне насильно приходится слушать преподавателей, когда из-за тембра голоса меня может начать трясти, а иногда и вовсе тошнить. Концентрация внимания также является проблемой для меня, что делает маскинг очень утомляющим. Но это все стоит того - моя отдушина и те места, где мои спонтанные идеи принимаются без оглядок, где я могу развивать свои случайные идеи, иногда чуть ли не прыгать по всей аудитории, спасают меня от постоянного маскинга в централизованном для нейротипичных персон обществе.