Боль в мышцах

Боль в мышцах

Онлайн Доктор


Боли в мышцах после тренировки возникают, если тренировки проводятся с различными интервалами или с большими перерывами. В этих случаях теряется эластичность мышц, и после интенсивной нагрузки возникают микро и макроспазм​ы: мышечные волокна, а иногда и вся мышца целиком, спазмируются. 

В результате в них прекращается нормальный приток и отток крови, уносящей продукты распада, в том числе молочную кислоту​. Об этом форс мажоре мышцы и сообщают в мозг с помощью болевого сигнала. Если эти сигналы игнорировать, то небольшие тянущие боли в мышцах со временем приведут к травмам или хроническим болезням.

Если появились боли в мышцах после физических нагрузок, значит, надо обратить внимание на их характер, интенсивность и частоту.

​Занимаясь фитнесом или спортом надо следовать следующим правилам:

1. После перерыва соблюдайте осторожность и начинайте заниматься "вполсилы", как бы не хотелось сразу сделать интенсивную тренировку. В течение 3-5 тренировок с постепенным увеличением нагрузок организм перестроиться,​ и мышцы станут более эластичными, сильными и​ выносливыми.

2. Заботьтесь о гармонии.

Составьте план тренировок, при котором будете прорабатывать поочерёдно все группы мышц в течение недели. Начинайте с 1 ступени пилатеса или лёгкой йоги, затем подключайте работу с вес​а​​ми ​и аэробные нагрузки: бег, плавание, прыжки, велопрогулки. В дальнейшем, когда войдете в привычную форму сохраняйте чередование противоположных занятий: пилатес-велопрогулки, бодибилдинг-плавание и т.д.

3. Начинайте с общефизических упражнений, затем основной блок и заканчивайте стретчингом (​растяжкой​)​, но также аккуратно увеличивая силу натяжения, останавливаясь при появлении ощущения значимого дискомфорта.


Чтобы предупредить появление мышечной боли, кроме растяжек необходимо дать организму расслабиться с помощью тепловых процедур в сауне и спа.






💪