аутичное выгорание

Аутичное выгорание – это состояние, возникающее у аутичных людей, подвергающихся хроническому стрессу и перенагрузке и не получающих при этом поддержки. Оно характеризуется повсеместным, длительным истощением: ментальным, физическим и эмоциональным, а также снижением терпимости к раздражителям и способностей к функционированию. Тем, кто находится в аутичном выгорании, сложнее справляться с бытовыми задачами, сенсорной информацией, а также социальными взаимодействиями. И чем дольше они вынуждены функционировать на пределе возможностей, тем сильнее выгорание становится – и тем сложнее потом из него выходить. 

Сегодня мы посмотрим на то, что приводит к этому состоянию, как оно ощущается, а также обсудим стратегии самопомощи. 

Каковы признаки аутичного выгорания? 

• Потеря базовых навыков
• Повышенная тревожность
• Измождение, потеря мотивации
• Увеличение количества мелтдаунов и/или шатдаунов
• Тяжелее фокусироваться, принимать решения и брать на себя обязательства
• Повышение проблем из-за исполнительной дисфункции
• Сенсорные перегрузки случаются чаще
• Проблемы с памятью и коммуникацией
• Ощущение безысходности

Чем аутичное выгорание отличается от депрессии и выгорания не-аутичных?

Симптомы аутичного выгорания действительно могут походить на депрессию, а из-за одинакового названия многие ошибочно полагают, что аутичное выгорание это то же самое, что выгорание аллистиков (не-аутичных). Постараемся прояснить разницу. 

Аутичное выгорание отличается от простого выгорания: оно ощущается иначе и причины у него в корне иные. Весь смысл аутичного выгорания заключается в том, что оно происходит из-за трудностей в соответствии ожиданиям общества, созданного аллистиками для аллистиков. Последствия у аутичного выгорания также совершенно иные: например, потеря навыков, о которой мы поговорим позже, просто не происходит с не-аутичными. 

Безусловно, данные состояния схожи, но приравнивать их друг к другу неправильно. То же самое можно сказать о депрессии: в то время как некоторые их симптомы схожи (уход от общества, трудности с мотивацией и концентрацией, усталость), они также происходят по разным причинам. 

Правильнее будет сказать, что аутичное выгорание может приводить к депрессии, при этом данные понятия не равнозначны. Если бы все аутичные имели точное понимание аутичного выгорания и знали, как с ним бороться, их депрессивные эпизоды, вероятно, проходили бы быстрее. Выгорание при аутизме – одна из основных причин депрессии и суицидальных наклонностей, а потому так важно повышать осведомленность об аутичном выгорании в сфере ментального здоровья.

Каковы могут быть последствия аутичного выгорания?

Как уже было упомянуто выше, выгорание может приводить аутичных к снижению исполнительных функций, таких как мышление, запоминание, создание и исполнение планов, а также к трудностям в выполнении основных навыков самообслуживания и повседневной деятельности. 

Но это далеко не главная проблема: в некоторых случаях аутичное выгорание приводит к долгосрочной или даже перманентной потере навыков. Когда человек находится в состоянии истощения годами, некоторые вещи, которые он был способен делать раньше, могут стать ему недоступны. Примерами этому могут быть такие вещи, как продолжительное чтение, рисование, готовка, социальные навыки, уход за собой и работа по дому. На восстановление утраченных навыков может уйти очень много времени, и это восстановление не всегда будет полным.

Что приводит к аутичному выгоранию? 

Не всегда возможно указать на что-то одно и сказать «вот только поэтому у меня выгорание», так как обычно оно приходит из-за комбинации различных факторов.

Некоторые из них:

• Продолжительный маскинг

Постоянная нужда сдерживать аутичные черты и вести себя неестественным образом влекут за собой последствия, особенно если вы не даёте себе отдыхать. 

• Длительные и интенсивные социальные взаимодействия

Большинство аутичных людей вполне способны справляться в социуме, но периодически случаются периоды, когда ситуаций, где нужно взаимодействовать с людьми, резко становится слишком много (например, в начале учебного года или по праздникам).

• Резкие изменения в жизни

Многие аутичные с трудом переносят даже небольшие и ожидаемые перемены, что уж говорить о тех, которые происходят ни с того ни с сего и сильно переворачивают жизнь с ног на голову. 

• Частые сенсорные перегрузки и/или мелтдауны 

Каждый человек способен выдерживать разное количество стрессоров. Аутичным же людям особенно трудно справляться именно с сенсорными перегрузками. Когда нам приходится сталкиваться с ними особенно часто, например, на новой работе или из-за соседей по квартире, жить становится куда сложнее, и со временем нагрузки на нервную систему дают о себе знать. 

Как понять, что вы близки к выгоранию?

• Вы чувствуете, будто постоянно находитесь на грани мелт- или шатдауна
• Вам очень тяжело социализироваться
• Вы чувствуете постоянную усталость, сколько бы не спали
• Тяжело делать вещи, которые раньше давались с лёгкостью 
• Вы быстро оказываетесь перегружены сенсорными раздражителями/вообще никак на них не реагируете
• Специальные интересы перестают приносить удовольствие 
• Всё это происходит на фоне других стрессоров (например, неожиданных жизненных изменений, постоянного напряжения, повышенной нужды в маскинге и так далее)

Как было сказано выше, данное состояние является результатом долгого перенапряжения из-за попыток соответствовать завышенным требованиям и игнорирования своих нужд: ожидания перевешивают способности и человек больше не может справляться со стрессом. 

Аутичное выгорание более распространено среди подростков и взрослых, а не детей, потому что большинство дошкольников и младшеклассников не испытывают на себе таких же требований, как люди постарше. Аутичное выгорание также может нагрянуть внезапно, когда его совсем не ожидаешь. 

Одна из главных проблем аутичного выгорания заключается в том, что чаще всего аутичные люди продолжают функционировать, несмотря на него. Многие думают: «Нужно закончить вот эту работу и тогда я отдохну», «Надо дотянуть следующие три недели и тогда выдохну», но правда в том, что уровень энергии на тот момент и так слишком низок. Человек уже находится в том состоянии, которому условные несколько дней отдыха никак не помогут.

Что можно сделать, чтобы помочь себе и близким при выгорании?

Эти пункты также могут помочь предотвращать его в будущем. 

• По возможности просите об аккомодациях, особенно в безопасных для вас пространствах
• Устанавливайте границы, не бойтесь говорить «нет»
• Найдите своё сообщество, будь то в реальности или онлайн
• Делайте перерывы, давайте себе передохнуть (и помните, что нет такого понятия как «слишком частый отдых», вы заслуживаете иметь возможность отдохнуть)
• Запишитесь на терапию к специалисту, имеющему опыт работы с аутичными людьми
• Уходите от ситуаций, которые вводят вас в плохое состояние, не бойтесь показаться «грубыми» или «неучтивыми»
• Объясните свою ситуацию близким, чтобы они лучше понимали, как вам можно помочь, и просите о помощи
• Ставьте себя на первое место
• Проявляйте свои аутичные черты, будь то стимминг, инфодампинг или что-то другое
• Проводите время со своими специальными интересами, если они у вас есть: смотрите любимые шоу, занимайтесь творчеством и так далее
• Учитесь распознавать свои триггеры и не игнорируйте собственный дискомфорт
• Относитесь к себе с пониманием

Разумеется, у каждого свой путь выхода из выгорания, эти пункты – лишь предложениями для тех, кто не знает, с чего начать. Также вы не виноваты, если физически не способны следовать данным советам: не все имеют возможность брать перерывы в работе, ставить себя на первое место, ходить на терапию и так далее. Не вините себя, если у вас что-то не получается. 

Профилактика – лучшая стратегия для аутичного выгорания. Самопознание имеет решающее значение в этом вопросе – знание своих триггеров и выявление ранних признаков выгорания поможет его предотвратить.

Реакции вашего организма могут информировать вас о том, что пора выйти из ситуации и устроить себе сенсорный детокс, отдохнуть. Самопознание также может помочь вам отстаивать свои интересы, искать подходящую поддержку и аккомодации, а также планировать рутину таким образом, чтобы обеспечивать себе отдых, который вы заслуживаете. 

Источники и дополнительная информация на тему:

https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/aut.2019.0079

https://www.google.ru/amp/s/neurodivergentinsights.com/misdiagnosis-monday/autistic-burnout-vs-depression%3fformat=amp

https://www.entelechytherapy.com.au/2021/10/10/autistic-burnout/

https://www.autism.org.uk/advice-and-guidance/professional-practice/autistic-burnout 

https://stimpunks.org/burnout/ 

https://www.reddit.com/r/AutismInWomen/comments/vrx75c/loss_of_skills_due_to_autistic_burnout_what/