Значение Самоконтроля Реферат
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Значение Самоконтроля Реферат
Вы можете заказать написание любой учебной работы на любую тему.
* Данная работа не является научным трудом, не является выпускной квалификационной работой и представляет собой результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебных работ.
Объективные
и субъективные приемы самоконтроля.
Самоконтроль
в массовой физической культуре.
Оздоровительное
влияние физических упражнений на
организм человека известно с глубокой
древности. На их большое значение для
борьбы с болезнями и продления жизни
указывали многие поколения греческих
врачей и философов в своих произведениях
и высказываниях. Так, Аристотель говорил:
«Жизнь требует движения» ...«Ничто так
не истощает и не разрушает человека,
как длительное физическое бездействие».
Занятия
физическими упражнениями являются
очень сильным средством изменения
физического и психического состояния
человека. Правильно организованные
занятия укрепляют здоровье, улучшают
физическое развитие, повышают физическую
подготовленность и работоспособность,
совершенствуют функциональные системы
организма человека.
Для
примера возьмем сердечно-сосудистую
систему и ее основной орган – сердце.
Как уже отмечалось, ни один орган не
нуждается столь сильно в тренировке и
не поддается ей столь легко, как сердце.
Работая с большой нагрузкой, сердце
неизбежно тренируется. Расширяются
границы его возможностей, и оно
приспосабливается к переброске намного
большего количества крови, чем это может
сделать сердце нетренированного
человека.
В
процессе регулярных занятий физическими
упражнениями, спортом, как правило,
происходит увеличение размеров сердца,
причем различные формы двигательной
активности имеют и различные возможности
по совершенствованию сердца.
Вместе
с тем необходимо понимать, что
бесконтрольное и бессистемное
использование средств физической
культуры неэффективно, а в некоторых
случаях может нанести непоправимый
вред здоровью, и примеров этому каждый
может привести множество.
Исключить
все условия, при которых может иметь
место отрицательное воздействие занятий
физическими упражнениями, спортом,
призваны мероприятия контроля и
самоконтроля самих занимающихся.
Целью
контроля является оптимизация процесса
занятий физическими упражнениями на
основе объективной оценки состояния
организма.
Диагностика
состояния организма при занятиях
физической культурой включает в себя
различные виды контроля: врачебный,
педагогический, но особое место занимает
самоконтроль.
2.
Объективные и субъективные приемы
самоконтроля.
Большое
практическое значение для учащихся,
занимающихся физической культурой и
спортом, имеет самоконтроль. Он
дисциплинирует, прививает навыки
самоанализа, делает более эффективной
работу врача, тренера и преподавателя,
положительно влияет на рост спортивных
достижений.
Под
самоконтролем понимается наблюдение
за своим здоровьем, физическим развитием,
функциональным состоянием, переносимостью
тренировочных и соревновательных
нагрузок. Он включает в себя наблюдение
и анализ состояний организма, проводимые
с помощью объективных и субъективных
приемов. К объективным относятся приемы,
используя которые можно измерить и
выразить количественно: антропометрические
показатели (длина тела и его масса,
окружность грудной клетки и др.),
спортивные результаты, силовые показатели
отдельных групп мышц. Субъективными
методами можно оценить самочувствие,
настроение, чувство утомления и усталости,
желание или нежелание заниматься
физическими упражнениями, нарушение
аппетита и сна, боязнь соревнований и
другие состояния.
Лучшей
формой самоконтроля является ведение
дневника. В нем рекомендуется фиксировать
объем и интенсивность тренировочных
нагрузок, результаты прикидок и
соревнований, некоторые объективные и
субъективные показатели состояния
организма в период занятий физическими
упражнениями.
Самоконтроль
– это регулярное наблюдение спортсмена
за состоянием своего здоровья и физическим
развитием и их изменениями под влиянием
занятий физической культурой и спортом.
Самоконтроль не может заменить врачебного
контроля, а является лишь дополнением
к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену
оценивать эффективность тренировки,
следить за состоянием своего здоровья,
выполнять правила личной гигиены, общий
и спортивный режим и т.д. Данные регулярно
проводимого самоконтроля помогают
также тренеру и врачу анализировать
методику проводимой тренировки, сдвиги
в состоянии здоровья и функциональном
состоянии организма. Поэтому тренер,
преподаватель и врач должны прививать
спортсмену навыки проведения самоконтроля,
разъяснять значение и необходимость
регулярного самоконтроля для правильного
осуществления тренировочного процесса
и улучшения спортивных результатов.
4.
Самоконтроль в массовой физической
культуре.
Самоконтроль
важен не только для спортсмена, но и для
любого человека, самостоятельно
занимающегося физическими упражнениями:
плаванием, бегом, ездой на велосипеде
и т.д. Все данные самоконтроля должны
также фиксироваться в дневнике, который
несколько отличается от дневника
спортсмена.
Занимающийся
физической культурой, особенно
самостоятельно, должен отражать в
дневнике самоконтроля, как данные покоя,
так и определенную информацию о характере
проделанной мышечной работы и о реакции
на нее организма (на основании самых
простых физиологических показателей).
То же можно сказать и о результатах
проведения простейших функциональных
проб.
В
дневнике в первую очередь должны получить
отражение субъективные данные о
переносимости выполняемых физических
нагрузок: степень утомления после
работы, желание, с которым она выполняется,
чувство удовлетворения после нее.
Появление негативных оценок субъективных
данных самоконтроля говорит о чрезмерности
физических нагрузок, неправильном
распределении их в недельном макроцикле,
неоптимальном соотношении объема и
интенсивности.
Достоверность
субъективных оценок переносимости
нагрузок повышается при подкреплении
их данными объективного самоконтроля.
К ним относится измерение ЧСС в условиях
основного обмена, до и после выполненной
нагрузки. Целесообразно обучиться
измерять у себя АД с помощью автоматических
измерителей. Измерять АД следует до и
после выполнения физической нагрузки.
Важная
информация, представляемая в дневнике
самоконтроля, касается динамики веса
физкультурника. За этим показателем
легко наблюдать с помощью обычных
напольных весов.
В
дневнике самоконтроля целесообразно
регистрировать данные о ЖЕЛ, ее динамике
и соответствии должным величинам.
Самостоятельно
занимающимся, особенно во время занятий
дозированной ходьбой, рекомендуется
использовать простые приборы – шагомер
и «Ритм». Данные, получаемые с помощью
шагомера, также следует заносить в
дневник самоконтроля.
Наибольшую
сложность при самоконтроле представляет
проведение функциональных проб. Из
наиболее доступны ортостатическая
проба (регистрация ЧСС на лучевой артерии
в горизонтальном и вертикальном
положениях), а также тест Руфье, в котором
основная информация получается по
данным измерения ЧСС. Динамика обеих
проб позволяет судить об эффективности
тренировочной работы.
Специалистами
в области спортивной медицины разработана
методика определения физической
работоспособности с использованием в
качестве тестирующей нагрузки дозированной
ходьбы. Расчет ведется по специальной
формуле. Величины мощности в этой формуле
(W)
определяются при 1-й и 2-й нагрузках (два
режима ходьбы с различной скоростью)
по следующему выражению (В.Р. Орел):
где
М – масса человека в одежде и обуви; v
– скорость движения, м/сек; К – эмпирический
коэффициент, который, в свою очередь,
определяется по специальной таблице.
Рассчитанная по этой формуле мощность
совпадает с мощностью, рассчитанной с
помощью велоэргометра.
Таким
образом, каждый занимающийся может
определить индивидуальную величину
физической работоспособности. Чтобы
не производить дополнительных расчетов
уровня PWC,
предложено у всех определять величину
PWC 130 .
Все эти данные заносятся в дневник
самоконтроля. Динамические наблюдения
за индивидуальными изменениями физической
работоспособности под влиянием занятий
физической культурой можно вести по
данным тестирования, проводимого 1 раз
в 1,5 – 2 месяца.
5.
Содержание дневника самоконтроля.
Самоконтроль
необходимо вести регулярно каждый день
во все периоды тренировки, а также во
время отдыха. Учет данных самоконтроля
проводится спортсменом самостоятельно,
однако на первых этапах вести дневник
самоконтроля спортсмену помогает
тренер. В дальнейшем он должен периодически
проверять, как осуществляется спортсменом
самоконтроль и ведение дневника.
Самоконтроль
состоит из простых, общедоступных
приемов наблюдения и учета субъективных
показателей (самочувствие, сон, аппетит,
работоспособность и др.) и данных
объективного исследования (вес, пульс,
динамометрия, ЖЕЛ и др.).
Для
ведения дневника самоконтроля необходима
небольшая тетрадь, которую следует
разграфить по показателям самоконтроля
и датам.
Самочувствие
– весьма важный показатель влияния
занятий спортом на организм человека.
Обычно при регулярной и правильно
проводимой тренировке самочувствие у
спортсмена бывает хорошее: он бодр,
жизнерадостен, полон желания учиться,
работать, тренироваться, у него высокая
работоспособность. Самочувствие отражает
состояние и деятельность всего организма,
и главным образом состояние нервной
системы. В дневнике самоконтроля
самочувствие отмечается как хорошее,
удовлетворительное, плохое. Самочувствие
как показатель физического состояния
надо оценивать с учетом настроения
спортсмена.
При
ведении самоконтроля дается следующая
общая оценка работоспособности:
хорошая, нормальная, пониженная.
Во
время сна
человек восстанавливает свои силы и
особенно функцию центральной нервной
системы. Малейшие отклонения в состоянии
здоровья, еще не проявляемые другими
симптомами, сразу же сказываются на
сне. Нормальным считается сон, наступающий
быстро после того, как человек лег спать,
достаточно крепкий, протекающий без
сновидений и дающий утром чувство
бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется
длительным периодом засыпания или
ранним пробуждением среди ночи. После
такого сна нет ощущения бодрости,
свежести. Физическая работа и нормальный
режим способствуют улучшению сна.
В
дневнике самоконтроля фиксируется
длительность сна, его качество, нарушения,
засыпание, пробуждение, бессонница,
сновидения, прерывистый или беспокойный
сон.
Аппетит
– очень тонкий показатель состояния
организма. Перегрузка на тренировке,
недомогания, недосыпание и другие
факторы отражаются на аппетите. Усиленный
расход энергии, вызываемый деятельностью
человеческого организма, в частности
занятиями физкультурой, усиливает
аппетит, что отражает увеличение
потребности организма в энергии. В
дневнике самоконтроля отражается
хороший, нормальный, пониженный,
повышенный аппетит или его отсутствие.
В
дневнике отмечаются и характеристики
функции
желудочно-кишечного тракта.
При этом обращается внимание на
регулярность стула, степень оформленности
кала, наклонность к запорам или поносам
и т.д.
Во
время усиленной физической работы
потоотделение является вполне нормальным
явлением. Потоотделение
зависит от индивидуальных особенностей
и состояния организма. Нормальным
считается, когда спортсмен на первых
учебно-тренировочных занятиях потеет
обильно. С нарастанием тренированности
потоотделение уменьшается. Потоотделение
принято отмечать как обильное, большое,
среднее или пониженное.
Желание
тренироваться и участвовать в соревнованиях
характерно для здоровых и особенно
молодых людей, которым физические
упражнения, по образному выражению И.П.
Павлова, приносят «мышечную радость».
Если спортсмен не испытывает желания
тренироваться и участвовать в
соревнованиях, то это очевидный признак
наступившего переутомления или начальной
фазы перетренированности. Желание
заниматься спортом отмечается словами
«большое», «есть», «нет».
В
графе дневника самоконтроля «Содержание
тренировки и как она переносится»
в очень короткой форме излагается
существо занятия, т.к. эти данные в
комплексе с другими показателями
значительно облегчают объяснение тех
или иных отклонений. В этой графе
отмечается продолжительность основных
частей тренировочного занятия. При этом
указывается, как спортсмен перенес
тренировку: хорошо, удовлетворительно,
тяжело.
Без
сведений о нарушении
общего режима
порой невозможно бывает объяснить
изменения показателей в других графах
дневника. Спортсменам достаточно хорошо
известно о необходимости соблюдения
общего режима: если спортсмен действительно
серьезно решил заниматься спортом и
добиваться высоких результатов, то
соблюдение им режима должно быть строго
обязательным.
Разнообразие
тестов, функциональных проб, а также
самоконтроль занимающихся физической
культурой позволяют более точно оценить
его физическое состояние и правильно
подобрать или скорректировать нагрузку,
и тем самым избежать травм и
перетренированности. Таким образом,
можно сказать, что контроль, как врачебный,
так и индивидуальный, необходим для
наибольшей эффективности занятий
физической культурой, а также достижения
высоких спортивных результатов.
Карпман
В.Л. Спортивная медицина. – М.: Физкультура
и спорт, 1980.
Физическая
культура студента: учебник. – Москва,
«Гардарики», 1998.
http://tribunska.narod.ru/zakal/zakal.htm
http://referatas.protoplex.ru/referats_show/387.html
http://filosofia.ru/info/temperating.html
Реферат : Значение самоконтроля . Скачать бесплатно и без...
Реферат : " Значение самоконтроля ", Спорт и туризм
Реферат " Самоконтроль занимающихся физическими..."
Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями...
Реферат на тему " Значение самоконтроля " скачать бесплатно
Эссе По Истории Петр 1
Эссе На Тему Ошибки
Направления Деятельности Предприятия Отчет По Практике
Анализ Использования Человеческих Ресурсов Эссе
Сочинение С Первого Же Дня Федос