"Зимовий блюз" Проливаєм світло на сезонну меланхолію

Зимовий період - це чарівний час зі снігом, святами та теплими вечорами з близькими. Проте для деяких людей - ця пора року може приносити не тільки новорічні святкування, але й важкі перепади настрою та сезонну депресію.

Науковці вивчають зимову депресію і більш важкі тип депресії вже більше 3 десятиліть. Вони дізналися про можливі причини та знайшли лікування, яке, здається, допомагає більшості людям. Проте багато чого залишається досі невідомим про ці сезонні зміни настрою.

У даній статті ми розглянемо:

причини та симптоми сезонної меланхоліїї

розкриєм спрособи,які допоможуть боротися з цим недугом.

"Зимовий блюз" або (в науковій термінології) сезонний афективний розлад - це не просто зимовий смуток, це синдром,який з’являється щороку зі зміною сезонів і зникає через кілька місяців, зазвичай навесні та влітку.

Як і інші форми депресії, САР може призвести до похмурого світогляду та змусити людей почуватися пригніченими та дратівливими в зимовий період року.Вони втрачають інтерес до занять, які їм раніше подобалися, наприклад до хобі та проведення часу з друзями.

Загальні симптоми САР включають:

• Дратівливість

• Почуття депресії більшу частину дня, майже щодня

• Труднощі зі сном, включаючи надмірний сон

• Зміни апетиту або ваги

• Труднощі з концентрацією

• Почуття безнадійності або нікчемності

• Втрата інтересу до раніше захоплюваних занять

• Почуття млявості, втоми або низької енергії

• Тривогу

Вперше звернув увагу на пониження працездатності в зимовий час психіатр Норман Розенталь, який переїхав до США з ПАР.Розенталь першим описав і дав назву цьому сезонному захворюванню .

Крім Розенталя в 1980-х роках роботи з клінічних випадків «зимової депресії», опублікували американський психіатр Альфред Леві і психіатр з Осло Андреас Магнуссон. Вони з колегами спостерігали у своїх пацієнтів раніше зазначені симптоми.

Леві з колегами описали симптоми зимової депресії і вказали, як головну причину її виникнення - недостатній рівень природної освітленості в осінній та зимовий періоди. Магнуссон відзначив у своїх пацієнтів залежністі між довжиною світлового дня та емоційним станом .

Дослідження та експерименти цих вчених започаткували проблему вивчення сезонного афективного розладу, яке пізніше було включено до переліку захворювань і згідно з Міжнародною класифікацією хвороб і є окремим випадком рекурентного депресивного розладу.

Справа в тому що сонячне світло стимулює гіпоталамус, частину мозку, яка допомагає контролювати наш внутрішній 24 часовий годинник сну та активності (циркадний ритм).

Брак світла призводить до того, що наш мозок виробляє занадто багато гормону сну мелатоніну та виділяє менше серотоніну.В результаті цього хімічного дисбалансу зявляється денна сонливість,ви відчуваєте себе пригніченим і млявим.Може порушуватись апетит, що призводить до частих перекусів. Люди з сезонним афективним розладом часто бажають продуктів, багатих цукром.

Окрім нестачі сонячного світла також можуть відігравати роль низькі температури сезону. "Є певні докази того, що люди з більш високою толерантністю до холоду, як правило, менш депресивні, ніж ті, хто більш сприйнятливі до морозів," — зазначає американський психіатр та професор психіатрії Чарльз Рейсон.

"Ми також знаємо, що відразу після вірусного захворювання спостерігається більша схильність до депресивних симптомів.Коли ви застуджуєтеся, ваша імунна система активізується таким чином, що це стає фактором ризику депресії",-додає він.

То ж як допомогти собі в похмуру зимню погоду зберегти продуктивність та не втратити інтерес до життя?

Боротьба з "зимовим блюзом" потребує комплексного підходу.Ось деякі поради, які можуть допомогти покращити ваше самопочуття:

1.Фізична активність.Регулярні фізичні вправи не тільки стимулюють вироблення ендорфінів,а й роблять ваш організм вцілому більш витривалим та здоровим.Також дослідники дійшли висновку, що регулярні помірні вправи сприяють підвищенню пам'яті людини та її здатності навчатися у будь-якому віці.

2.Світлова терапія. Намагайтесь проводити більше часу на вулиці у сонячні зимові дні, особливо вранці. Це допомагає регулювати циркадні ритми. Можливе використання спеціальних SAD-ламп. Вони працюють,імітуючи природне денне світло,що сприяє більшому вивільненню серотоніну.Лампа має генерувати 10 000 люкс холодного білого флуоресцентного світла.

3.Дотримуйтеся режиму дня. Недосипання — ворог гарного самопочуття. Намагайтеся висипатися, а також лягати і прокидатися в один і той самий час.

4.Не нехтуйте соціальними контактами та спілкуванням з друзями.Приділяйте час хобі та діяльності, що приносить задоволення.

5.Слідкуйте за збалансованим раціоном, багатим на фрукти, овочі, горіхи, жирами группи омега, обмежте споживання швидких вуглеводів і цукру.Правильне харчування може допомогти у разі депресивного стану.

6.Додайте до свого денного раціону наш комплекс Їжовика гребінчастого та Мухомора червоного.

Їжовик гребінчастий має багато корисних властивостей та може принести чималу користь організму.

Левова грива є дуже поживною, у ній міститься багато вітамінів: В12,D,В1,В2,В3,В5,В6,С,Е.

Також гриб багатий на різні мінерали, особливе місце серед, яких займають калій, цинк і марганець,амінокислоти,білки та антиоксиданти.

Дослідження показали, що сполуки у складі Їжовика гребінчастого мають протизапальну дію, що допомагає зменшити симптоми тривоги та депресії.

Виявлено також, що Їжовик гребінчастий може допомогти регенерувати клітини мозку та покращити функціонування гіпокампу – ділянки, що відповідає за обробку спогадів та емоційних реакцій. Цим пояснюється зниження тривожної та депресивної поведінки.

Мухомор червоний здавна відомий своїми лікувальними властивостями.

Активний компонент мухомору -мусцимол.

Мусцимол активно взаємодіє з ГАМК рецепторами та стимулює їх функцію.Це призводить до зменшення збудження нейронів та заспокоєння нервової системи.

У німецькому дослідженні 1996 року було показано вплив мусцимолу на сон. Мусцимол збільшував фазу глибокого сну в кілька разів.

Фаза глибокого сна - один із етапів повільного сну. Під час глибокого сну відбуваються важливі процеси: накопичуються необхідні речовини для повноцінного функціонування організму, синтезуються амінокислоти, регенераційні процеси, а також виробляється соматотропний гормон (гормон росту).

У 1989 році дослідження показало, що мусцимол знижує активність ферменту МАО.А це збільшує кількість дофаміну,серотоніну та норадреналіну тим самим це покращуює настрій та допомагає позбутися депресивних станів.

У тому ж дослідженні 1989 року було продемонстровано, що мусцимол зменшує активність ацетилхолінестерази, яка розкладає ацетилхолін.

Ацетилхолін - це речовина, яка сприяє передачі сигналів від одного нерва до іншого. Чим більше ацетилхоліну, тим краще мислення.

Таким чином комплекс Їжовика та Мухомора може допомогти подолати симтоми сезонного афективного розладу,підвищити вашу продуктивність,збільшити ресурсність.

Замовити цей курс та інші для свого здоров'я можна у нас на сайті