Здравая прогулка на природе

🛑 ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Здравая прогулка на природе
Некоторые люди всю рабочую неделю мечтают надеть рюкзак и пройти пешком пару десятков километров. Другие согласны съесть свой галстук, только бы не спать на земле.
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Вашему мозгу всё равно, любите вы природу или нет. Ему нужно зелёное пространство. Природа — это живительный бальзам, и это доказано годами исследований. Общение с природой улучшает настроение, память, внимательность. И если учесть, что люди переселились в города, вылазки на природу становятся всё важнее.
В России сейчас больше 70% населения живёт в городах. В мире — больше половины. Жизнь человека изменилась. И что самое интересное, массовый переезд в многоэтажки сочетается с таким же бурным ростом числа психических расстройств.
Причин, по которым количество людей с психическими расстройствами растёт, много. Эксперты говорят о сокращении свободного времени (в том числе у детей), экономических сложностях, снятии моральных запретов на обращение за психологической помощью и о ряде других факторов.
Немалое количество заболеваний связано с тревожностью и депрессией, которые распространены среди городских жителей. Уже давно психологи подозревают, что жизнь в городе негативно влияет на мозг.
В 1984 году биолог Эдвард Осборн Уилсон ( Edward Osborne Wilson) описал причины положительного влияния природы на психическое состояние человека в своей книге «Биофилия». Он предположил, что у людей есть врождённое стремление искать связи с растениями и животными. Статья , опубликованная в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica, подытожила данные, полученные в ходе 20 исследований, сравнивавших жителей городов и деревень. Оказалось, что аффективные расстройства на 40% чаще встречаются в городах. Тревожные неврозы тоже больше характерны для городских жителей. Разница лишь частично объясняется демографическими различиями городов и посёлков.
Также нет причин думать, что в города едут угрюмые личности, а все весельчаки склонны оставаться в сельской местности. В 2013 году было опубликовано исследование : в течение 18 лет опрашивались 10 000 человек, переезжающих в города и из городов. Испытуемые сообщали о росте благосостояния и уменьшении стресса, когда жили в зелёной зоне диаметром примерно 4 км. Улучшения были скромными: примерно треть испытуемых связывала изменения со вступлением в брак, например, но в масштабах всего населения у данных есть большой потенциал.
Исследование журнала Nature показало, что люди, выросшие в деревне, справляются со стрессом лучше, чем люди, выросшие в городе, если судить по активности миндалевидного тела — участка мозга, отвечающего за тревожность и обучение. Но собственная оценка стресса у жителей города и села не отличается, как и поведение в стрессовых ситуациях.
Другие исследования показали, что прогулки в зелёных зонах улучшают настроение и познавательные способности как у людей в депрессии , так и у людей без психических расстройств. Пейзаж за окном связывают с лучшей концентрацией и контролем над побуждениями. Зелёное пространство вокруг дома снижает уровень кортизола (гормона стресса) и уменьшает тревожность, по оценкам пациентов.
Ещё меньше понятно, почему зелень так влияет на наше здоровье. Недавнее исследование показало, что не нужно ехать за тридевять земель, чтобы защитить свой мозг.
Исследователь из Стэнфордского института окружающей среды Гретхен Дейли (Gretchen Daily) провела опрос 38 человек. На территории университетского кампуса мозг участников сканировали методом функциональной магнитно-резонансной томографии. Также участники заполнили опросники, в которых описали наличие навязчивых мыслей, в частности об отрицательном отношении к себе и своим поступкам.
Затем 19 участников отправились на 90-минутную прогулку вдоль забитой транспортом главной улицы. Остальные пошли гулять по мощёной дорожке среди холмов, вокруг радиотелескопа, который стоял неподалёку от кампуса. Маршруты были подобраны специально, чтобы оценить практическую пользу от короткого отдыха, возможного каждый день.
После возвращения участники снова заполнили анкеты. У тех, кто гулял на природе, результаты были намного лучше. А после прогулки по городу ощущения испытуемых не изменились.
Работа мозга после общения с природой тоже изменилась. Участок мозга, отвечающий за чувство печали и самокопание, показал меньшую активность.Такого эффекта не было у людей, гулявших вдоль трассы. И эти изменения нельзя объяснить только разницей в частоте пульса и дыхания.
Что-то умиротворяющее есть в природе, причём это не связано с лёгкой физической нагрузкой и перерывом в работе. Что именно — пока не ясно.
Теперь выявление этих особых факторов — задача номер один для исследователей.
А тем временем в мире уже планируют города с учётом доступа к природным островкам. В Кейптауне обращают внимание на расстояние от будущих школ до парков: дети не должны тратить много времени на дорогу от места учёбы до зелёной зоны. В Стокгольме ссылаются на «природные лучи», встроенные в городское пространство в виде парков и скверов. Некоторые исследователи пытаются вычислить, сколько деревьев должно расти на одной улице, чтобы улучшить психологическое состояние прохожих. За каждый квадратный сантиметр зелени нужно бороться, если мы не хотим сходить с ума. Тем более что уничтожить уголок природы легко, а вот вернуть его в городскую среду намного сложнее.

Dein Browser wird nicht mehr unterstützt. Aktualisiere ihn, um YouTube und unsere neuesten Funktionen optimal nutzen zu können. Weitere Informationen

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий Отменить ответ
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности .
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Руководство сайта не несет ответственности за использование размещенной на сайте информации.
Полезные советы и обзоры по темам: здоровье, правильное питание, вредные привычки, баня, эфирные масла, лекарственные растения, похудение, витамины, йога
Быть здоровым всегда модно. А особенно хочется быть здоровым и хорошо выглядеть весной, когда сама природа пробуждается и все вокруг расцветает. Для этого важно не только правильно питаться и посещать спортивные тренировки. Простая пешая прогулка на свежем воздухе принесет огромную пользу. Чтобы организм насытился кислородом необходимо как минимум 15 минут. Самая оптимальная прогулка должна длиться не менее двух часов.
Люди болеют по разным причинам: погодные перемены и перепады, ежедневные стрессы, весенний авитаминоз и т. п. Многие начинают употреблять лекарства и не берут во внимание то, что заболевания можно предупредить, если придерживаться нормального образа жизни. Ежедневные прогулки – своеобразная панацея от весенней депрессии, поскольку они снимают раздражение и стресс.
Если чувствуется усталость, тревога, надоели повседневные заботы, то от этих ощущений поможет только хорошая прогулка. Приходилось ли Вам когда-нибудь встречать человека, вернувшегося домой после прогулки на свежем воздухе несчастным? Причина хорошего настроения – эндорфины (гормоны счастья) , выделяющиеся в результате сгорания гормонов стресса, когда человек движется.
А прекрасное настроение – это залог хорошего самочувствия. Вдобавок, гуляя на природе, можно пополнить свой организм отрицательными ионами, которых так не хватает в закрытых помещениях, оснащенных множеством бытовой техники, что влечет за собой появление физической слабости, синдрома хронической усталости, понижению сопротивляемости организма.
Движение, очень необходимое организму, заряжает его энергией, дает силу. В результате он становится выносливее, укрепляется иммунитет, следовательно, меньше подвергается заболеваниям. Вдыхаемый свежий воздух насыщает клетки необходимым количеством кислорода, которое нельзя получить в помещении.
Пешие прогулки, пробежки, езда на велосипеде и роликах принесут намного больше пользы, если делать это не в комнате, а на открытом воздухе. Постоянно пребывая в помещении, пусть даже хорошо проветриваемом, мы лишаем себя кислорода.
Польза прогулки, на весеннем свежем воздухе, наполненном мягким солнечным светом и запахом молодой зелени, состоит в том, что мы вдыхаем чистый воздух. Поэтому, во время таких прогулок вентиляция легких удваивается, а высокое кислородное насыщение организма положительно влияет на кровообращение. Это дает возможность предотвратить сердечно — сосудистые заболевания, положительно влияет на кожу, которая при недостатке кислорода становится дряблой и желтой.
Во время пеших прогулок сжигается немного калорий. Однако неторопливая прогулка может заменить прыжки на скакалке. При ходьбе пешком учащается дыхание, активизирует свою деятельность кровеносная система, т.е. организм чувствует себя так же, как во время совершения в медленном темпе прыжков на скакалке.
Активные движения приносят больше пользы, чем сидение перед телевизором или ноутбуком с бутербродами. Кроме этого, во время пешей ходьбы на свежем воздухе улучшается обмен веществ, выводятся шлаки. Отличным дополнением к таким прогулкам станет употребление продуктов, которые повышают иммунитет.
Пешая прогулка на воздухе благотворно влияет как на физическое, так и на умственное состояние человека. Ученые утверждают, что она являются великолепным инструментарием для интеллектуального развития.
Если человек три раза в неделю совершает сорокаминутные прогулки (ходьба, бег) на свежем воздухе деятельность головного мозга становится активнее. Скорость движения и ритм не имеют значения. Даже медленная ходьба улучшает мышление. А тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, грозят более ранние возрастные изменения в организме, и мысли у таких людей путаются намного чаще.
Чтобы прогулка шла на пользу, нужно подумать об удобной обуви и одежде (она должна быть не слишком теплой, чтобы не потеть, и не слишком легкой, чтобы замерзнуть и простудиться).
Совершая каждый день прогулки на свежем воздухе, можно принести огромную пользу организму. Ощущение спокойствия и гармонии с окружающим миром приносит уверенность в собственных силах. Гуляйте за городом, на природе. Подходят участки, удаленные от экологически неблагоприятных зон. Парк, лес, луг, берег реки, озеро, море – самые идеальные варианты.
Летом пять-шесть раз в неделю гуляем с подругой часов 5-6, иногда и 8-9. У нас такой город, что за двадцать минут можно дойти до леса или огромного зеленого поля, есть речка, озеро и карьер.Каждый раз открываем для себя новые и интересные места. С подругой очень сдружились за это время и, буквально, стали лучшими подругами. После прогулок чувствуешь себя свежим и отдохнувшим, небольшая усталость. Вообщем, такие прогулки — отличный способ сдружиться с кем-то, насытить организм кислородом и почувствовать себя счастливым.
Для меня прогулка на свежем воздухе лучший антидепрессант, который помогает расслабиться и привести мысли в порядок;) Давно уже завели за правило пол часа перед сном тратить на неспешпую прогулку возле дома, благо у нас сосновый бор неподалеку и воздух всегда свеж:)
я тоже хочу. Вы все молодцы. Все за здоровый образ жизни.!!!
Спасибо! Провел очередной тест — на две недели перестал ездить/гулять на свежем воздухе. Результат — падение продуктивности и общая вялость организма по сравнению с периодом, когда катал два раза в неделю… )
Отлично! Я с Вами полностью согласен. Я читал книгу «Режим гения». Так вот, каждый великий человек имел в распорядке дня прогулку на свежем воздухе. Некоторые успешные люди гуляли по несколько раз в день, после чего их продуктивность возрастала в разы! А дополнительная, полезная информация добавила мне мотивации. Уже неделю практикую езду на велосипеде после работы — с 20:00 до 21:00, в 21:30 я спать. Пока что отзывы только положительные о таком образе жизни ))
Евгений, Вы молодец. Езда на велосипеде хорошо помогает улучшить физическую форму. Это отличная тренировка для сосудов и сердца.
Отличная статья! Я в свое время много ходила пешком и замечательно укрепила голеностопные суставы. Был период, что ноги подворачивались постоянно, обе и в разные стороны, прямо кошмар! Стала ходить пешком, так укрепились связки, что даже на каблуках стало легко и реально ходить, а то с такими вывихами даже на ровном месте это было невозможно.
Это точно! Бывает сидишь дома и самочувствие ужасное и настроения нет. Стоит только выйти на улицу и сразу всё налаживается!)))
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.


Опубликовано 07.10.2012 - 8:58 - Седирова Любовь Владимировна

Опубликовано 15.11.2014 - 20:54 - ЕНЯКИНА МАРГАРИТА НИКОЛАЕВНА

Опубликовано 20.08.2015 - 19:13 - Тихонова Ольга Николаевна.
Стоимость свидетельств и сертификатов - 90 руб. Подробнее...
Наблюдение за сезонными изменениями в природе
Цели : формировать представления об изменениях в природе (день стал короче, ночь длиннее);
Миновало лето, Осень наступила. На полях и в рощах Пусто и уныло. Птички улетели, Стали дни короче. Солнышка не видно, Темны-темны ночи.
Воспитатель загадывает детям загадки.
Воспитатель рассказывает детям о приметах.
Сентябрь — зоревник, хмурень; холодник и холодень-батюшка сентябрь, да кормить горазд, зовут его «запевалой осени» и «злато-Цветником»; травы в лугах, полях, лесах высыхают, желтеют, и стано­вится золотистой листва деревьев и кустарников.
Сентябрь — первый осенний месяц. В начале месяца выдаются  еще теплые солнечные деньки. Небо сверкает синевой, на ней скво­зят золотыми узорами листья кленов и берез. Воздух чист, прозрачен, летают серебряные нити паутины. Такие дни называют «бабьим ле­том».
Трудовая деятельность: Уборка мусора на участке.
Цель: воспитывать стремление к труду.
Подвижные игры: «Гуси», «Пастух и стадо».
Цели:- совершенствовать координацию движений;
Индивидуальная работа: «Поймай мяч».
Самостоятельные игры с выносным материалом.
Цель : формировать представления детей о том, что цветы — жи­вые, они растут и изменяются.
 Растения на клумбе хорошо росли, цвели, пока было тепло, много света и воды; теперь дни становятся короткими, воды много, но тепла мало, цветы увядают, на месте их образуются семена, из кото­рых могут появиться новые растения.
Цель: учить различать зрелые семена от незрелых.
«Подбрось — поймай», «Найди, где спрятано». Цели:
Ворона — крупная птица. Голова, клюв, горло, крылья, хвост и лапы у вороны черные, а все остальное серое. Ворона хитрая, лов­кая и находчивая птица. Зимует и живет она рядом с человеком. Ворона обычно сидит на контейнерах для мусора и свалках, где всегда есть чем поживиться, ведь ворона — птица всеядная. Кри­чит она «кар-кар».
Цель: развивать желание выполнять работу дружно.
«Птичка и кошка», «Цветные автомобили».
Цель: учить двигаться врассыпную, не наталкиваясь друг на друга.
Цель: закреплять умения прыгать на одной ноге (правой и левой).
Цель : закреплять знания о сезонных изменениях в жизни расте­ний.
Каждая группа овощей растет на своей грядке. Осенью огород­ники собирают урожай овощей, затем их консервируют. Овощи рас­тут на земле и в земле. Сегодня мы с вами соберем овощи и отнесем их на кухню, чтобы повар приготовил нам из них обед. Чтение стихотворения Ю. Тувима «Овощи».
Коллективный труд по сбору урожая овощей.
Цели: - учить быстро выполнять действия по сигналу;
Цель: развивать координацию движений, умение придавать силу броску.
Воробей — маленькая бойкая птичка. Спинка у воробья корич­невая, с широкими продольными черными полосками. Хвост и кры­лышки темно-бурые, украшенные рыжеватой каймой, подбородок и горло — черные, а вот голова серая. Воробей — проворная птица, не боясь прыгает возле ног человека, клюет из собачьей миски, подби­рает крошки, семечки, зернышки. Он везде хорошо приспосабливает­ся к привычкам человека. Поют воробьи «чик-чирик».
Цель: учить быстро двигаться по сигналу,' меняя направление дви­жения.
Цель: учить ходьбе по наклонной доске.   
Воспитатель задает детям загадку, предлагает ответить на воп­росы.
Стоит Алена — платок зеленый, Тонкий стан, зеленый сарафан. (Береза.)
Предложить детям полюбоваться красотой березы. Можно ее об­нять, погладить и сказать: «Расти, милая березонька, радуй добрых людей».
Цель : упражнять в беге, выполняя задания на совершенствование умения ориентироваться в пространстве (меняя на бегу направле­ния), в прыжках (подскок на двух ногах).
Воспитатель задает детям загадку, предлагает ответить на вопросы.
Собака — преданный друг человека. Пес Шарик большой, шуба густая, теплая, коричневого цвета. Голова у Шарика большая, мордоч­ка вытянутая, на голове висячие уши белого цвета; красивый хвост колечком, когда радуется, виляет хвостом. У него четыре лапы с ког­тями, покрытые шерстью, чтобы зимой не замерзали.
Цель: побуждать к самостоятельному выполнению элементарных поручений.
Цель: учить двигаться в соответствии с текстом, быстро менять направление движения.
Ходьба по короткой и длинной дорожке. Цель: закреплять представления о длине.
~ расширять представления о породах собак;
— воспитывать заботливое отношение к животным.
Каких только собак не бывает: служебные, охотничьи, декоратив­ные. И все они верно служат человеку. Овчарки помогают погранич­никам охранять границу, стерегут отары овец. Лайки помогают охот­никам выслеживать зверя в лесу. Декоративных собак — пуделей, болонок и др. держат дома, потому что они красивы и умны.
Это — пес сторожевой, Он может лаять как живой. Но он не лает потому, Что мы понравились ему.
Цель: прививать любовь к труду в коллективе.
Цель: учить быстро действовать по сигналу, ориентироваться в пространстве, развивать ловкость.
Цель: закреплять навыки метания предметов на дальность.
Машины с сиренами спешат на помощь людям. Мигалки предуп­реждают о том, что машина поворачивает направо или налево. Раздвигающаяся лестница нужна для тушения пожара в многоэтажном доме. Каски защищают голову от падающих предметов.
Цель: развивать самостоятельность в организации подвижных игр.
Цель: закреплять умение ходить с согласованным движением рук и ног.
Прогулка 10 Наблюдение за воробьем
Цели: - продолжать закреплять и систематизировать знания о воробье;
Воспитатель загадывает детям загадки, предлагает ответить на во­просы.
Угадайте, что за птица       Скачет по дорожке,
Словно кошки не боится — Собирает крошки,
 И чирикнет «чик-чирик»! ( Воробей .)
Клюй, не робей!   Кто это? ( Воробей .)
Маленький мальчишка   В сером армячишке
По дворам шныряет,       Крохи собирает,
По полям кочует — Коноплю ворует! ( Воробей .)
Какие изменения произошли в жизни воробья с приходом весны?
Трудовая деятельность:  Подметание дорожек.
Цель: воспитывать трудолюбие, желание помогать взрослым.
Подвижные игры: «Птичка в гнездышке».
Цели :- учить по сигналу прыгать на двух ногах;
Цели: —         учить выполнять движения в соответствии с текстом; выполнять прыжки, отталкиваясь одновременно двумя нога­ми, спрыгивать мягко;  уметь занять свободное место на бревне.
Индивидуальная работа: Развитие движений.
Цель: совершенствовать навыки катания обруча в произвольном направлении.
—    продолжать знакомить с характерными особенностями березы, выделяя признаки живого;
—   воспитывать бережное отношение к дереву.
Воспитатель загадывает детям загадку.
Дети подходят к березе, здороваются, любуются красотой осенне­го дерева. Воспитатель задает детям вопросы.
        • Много или мало листьев на березе?
          • Когда дует ветер, что происходит с листьями?
Предложить детям собрать букет из опавших листьев. Еще раз отметить, какого цвета листья. Какие признаки того, что береза жи­вая, можно назвать?
Сгребание опавших листьев граблями
Милая брюнетка оголила симпатичную писульку
Ню фото сосков девушек
Работа подождет пока лесбийские губки пройдутся по половым