Здоровый Образ Жизни Питание Рецепты
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
25 .03 .2019 18 .02 .2020
zabeika1989
0 Комментариев
диета
Мы призываем Вас не заниматься самолечением . Если возникают проблемы со здоровьем – обращайтесь к врачу! Статья написана исключительно в ознакомительных целях, и не является руководством к действию .
Читайте также: Меню правильного питания на неделю из доступных продуктов для мужчин, женщин и всей семьи с рецептами
Читайте также: Имбирь - полезные свойства и противопоказания для мужчин и женщин
2021 Copyright © Все права защищены | kopilpremudrosti .ru
Полное или частичное копирование разрешается только с письменного разрешения автора сайта .
Отдельные материалы, опубликованные на сайте, преследуют учебные цели .
Уникальное собрание, проверенных временем практических рекомендаций по темам: сад и огород, домашнее хозяйство, заготовки на зиму, рецепты блюд, народная медицина и обычаи .
Правильное питание – это не диета . Его принцип – сбалансировать приемы пищи так, чтобы в организм поступали только полезные продукты, в определенной сочетаемости . При этом необходимо соблюдать калорийность и еще несколько правил . Все это и даже больше мы рассмотрим в сегодняшней статье .
На сегодняшний день существует масса диет . От самых жестких голодовок до щадящих, с разнообразным рационом . Но от таких мер, чаще всего, вес возвращается вскоре после окончания диеты . А правильное питание – это образ жизни . Оно нацелено на то, чтобы приучить свой организм питаться сбалансировано . В результате вы получаете не только красивую фигуру, но и крепкий, здоровый организм .
Здоровое или правильное питание (ПП) подразумевает употребление в пищу определенных продуктов .
Горох, фасоль, чечевица и другие бобовые продукты помогают улучшить метаболические процессы . При постоянном умеренном употреблении очищают кишечник, помогают наладить обмен веществ . Благодаря содержанию белка, пищевых волокон и аминокислот, они очень полезны .
Это, конечно, один из самых важных продуктов на правильном питании . Они придают сил и благоприятно влияют на организм . Злаки содержат огромное количество полезных веществ . Поэтому они обязательно должны быть в вашем рационе .
Яичный белок – бесценный источник белка для организма . Его особенно часто едят спортсмены для улучшения качества мышечной массы . Желток также полезен и необходим организму . Употребляют их в любом виде, даже сыром . Только, в последнем случае, обязательно контролируйте их качество .
Этот продукт выступает, как естественный антиоксидант . Зеленый, травяной, каркаде – они благоприятно влияют на организм, выводят шлаки и просто они очень вкусные .
Худеющие стараются избегать бананов и винограда . Но по правилам здорового питания эти фрукты тоже очень важны, как и все другие . Старайтесь не употреблять бананы и виноград во время похудания, но потом обязательно включите их в рацион . Ведь фрукты – неиссякаемый источник витаминов, так необходимых нашему организму .
Молоко – источник кальция . Поэтому очень важно потреблять его и продукты из него – сыр, творог, кисломолочка, молочные каши и так далее .
Это очень питательный продукт, который заряжает энергией . ПП без круп представить невозможно . Поэтому в вашем рационе должны присутствовать гречка, перловка, рис и так далее .
Они помогают похудению и способствуют улучшению пищеварения . Употребляя овощи каждый день, вы снизите риск запоров . Кушать их лучше сырыми или приготовленными на пару . Соленые на зиму овощи неприемлемы на правильном питании .
Жидкая пища необходима организму в любом случае . Поэтому бульон или суп обязательно нужно кушать . Варить их нужно без зажарки из овощей и мяса, добавляя натуральные специи .
Они благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и на опорно-двигательный аппарат . Их употребление также необходимо для мозга и мышц . Кушать их обязательно, но в умеренном количестве . Большее предпочтение отдается кешью, грецкому ореху, арахису, миндалю и фундуку .
Оливковое или подсолнечное – они необходимы организму для здоровья . Также сосредоточьте свое внимание и на льняном . Его полезно пить натощак по чайной ложечке каждое утро .
Вареное, тушеное мясо или рыба просто необходимо организму . Кушать такие продукты нужно минимум 4 раза в неделю . Также лучше подключить в рацион икру и морепродукты, хотя бы 3 раза в месяц .
Сладкоежкам сложно отказать себе в сладеньком . Да и, собственно, не стоит . Ведь можно побаловать себя медом, горьким шоколадом, натуральным мармеладом или зефиром .
Чтобы знать примерно что же вам приготовить на завтрак, обед или ужин, предлагаю вам примерный вариант меню на неделю . Кушать нужно минимум 5 раз, через 2-3 часа . Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов, если вы ложитесь спать в 22-23 часа .
Цитрусовые нужно кушать не менее, чем через 20 минут после основного приема пищи .
Вы можете менять местами рыбные и мясные продукты, разновидности овощей и фруктов, соответственно .
Предлагаю вам несколько вкусных и простых рецептов для правильного питания .
Вкусный десерт для ценителей здоровой пищи .
Калорийность на 100 гр . продукта: — 93,5; Белки — 12,3; Жиры — 0,8; Углеводы — 9,3;
1 .В одну миску переместить творог, добавить подсластитель, яйца и молоко . Все старательно перемешать, лучше блендером, до однородности . Если используете ручной замес, то лучше предварительно протереть творожок через сито .
2 .Вмешать сюда крахмал, до однородности . Подготовьте форму для выпечки . В данном случае, ее диаметр 20 см . Смазать дно оливковым или сливочным маслом . Если она силиконовая, можно опустить эту процедуру . Залить сюда тесто .
3 .Сверху насыпать ягоды на вкус . Накалить духовку на 180 градусов . Выпекается такая вкуснятина примерно час . Чтобы наверняка убедиться в ее готовности, проверьте зубочисткой .
Яркое и очень вкусное рагу из овощей .
Калорийность на 100 гр . продукта: — 52,8; Белки — 2,2; Жиры — 3,0; Углеводы — 4,2;
Список овощей не имеет стандартов и ограничений . Вы можете тушить абсолютно любые сочетаемые овощи, которые есть на вашей кухне .
1 .Все овощи подготовить – помыть, если нужно – почистить и нарезать произвольными кусочками . Не делайте их тонкими, так как после приготовления они могут превратиться в «кашу» .
2 .Во вместительную сковороду или казан налить постное масло . Накалить его . До прозрачности пропассировать лук на среднем огне . Затем добавить морковь и пастернак . На слабом огне тушить 3 минутки, под крышкой (без дырочки) .
3 .Следующей отправляется в тушение капуста брюссельская . Готовить 3 минуты . Затем отправить все остальные овощи, кроме чеснока и томатов, налить полстакана водички и внести все специи . Также посолить . Если вы заметите, что воды мало, можете долить еще . Готовить практически до готовности, под крышечкой, на слабом огне .
4 .Добавить лаврушку, томатную пасту и измельченный чеснок . Тушить еще пару минут . Смотрите сами, если любите овощи аль-денте, то оставьте их жестковатыми . Достать лаврушку и всыпать нарубленную зелень .
Перед подачей лучше настояться под крышкой хотя бы 10 минут .
Куриная грудка – очень полезный продукт . Но она часто получается суховатой . Но в этом рецепте мы приготовим ее так, чтобы она получилась очень сочной . Вкусно и полезно подавать ее со свежим овощным салатом .
Калорийность на 100 гр . продукта: — 159,9; Белки — 8,7; Жиры — 8,0; Углеводы — 3,2;
1 .Филе грудки разрезать на 3 части . Старательно промыть и удалить бумажными салфетками всю влагу . Сделать на каждом надрезы поперек, не прорезая до конца .
2 .Выдавить в отдельную миску чеснок и добавить все остальные ингредиенты из списка . Старательно перемешать . Получился маринующий соус . Им смазать курочку со всех сторон, не забывая о надрезах . Оставить в холоде на пару часов, а лучше на ночь .
3 .Смазать форму постным маслом . Выложить филе . Накалить печь до 200 градусов . Выпекается блюдо примерно 25 минут . Точнее смотрите на деле, ведь это зависит как от самой духовки, так и от размеров грудки .
В этом видео вы сможете познакомиться с очень вкусными и полезными перекусами . Ведь они тоже очень важны на правильном питании . Чтобы перебить чувство голода и насытить организм энергией, берите на заметку эти интересные рецепты!
Правильное питание – отличная альтернатива всем диетам . Уже после месяца придерживания, оно становится образом жизни . Главное, кушать полезно, часто и понемногу . Не отказывайте себе во вкусностях, во избежание срывов . Даже если вам захотелось шаурмы – не унывайте . Ведь на просторах интернета вы также можете найти упрощенный вариант шаурмы ПП . Сладкоежкам, можно попить зеленого чая с медом или черным шоколадом, например .
Не могу не отметить важность потребления чистой воды . Приучите себя пить часто, хотя бы по полстакана . Общее количество чистой жидкости – около 2 литров . Точнее можно узнать у диетолога, из расчета ваших индивидуальных особенностей .
Также немаловажный фактор на пути к здоровому организму и красивой фигуре – подсчет калорий . Для этого можно скачать приложение себе на гаджет . Туда нужно ввести ваш вес, рост, индивидуальные предпочтения (снизить вес, набрать вес или поддерживать его) . Программа выдаст вам максимальное количество калорий и БЖУ, которые можно потреблять в течение дня . Обычно, в этих же приложениях есть список продуктов и блюд с уже подсчитанным каллоражем . Но их всегда, по желанию, можно ввести вручную .
Желаю вам успехов! До скорых встреч!
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Доброго всем времени суток! Скоро закончится 2021 год со всеми его заботами, радостями и невзгодами . А это значит, что нам
Если доступны результаты автозаполнения, используйте стрелки вверх и вниз для их просмотра и выбора . Если у вас сенсорное устройство, выбирайте варианты с помощью касаний и жестов прокрутки .
Комментарии к меню от диетолога Залетовой Татьяны Сергеевны . Татьяна окончила Московскую Медицинскую Академию им .И .М .Сеченова . С 2009 года работает в Клини
Кулинарная школа Дарьи Черненко: Меню недели
Просматривайте этот и другие пины на доске « Худеем . » пользователя Старлытова Елена Юрьевна .
Просматривайте этот и другие пины на доске « Худеем . » пользователя Старлытова Елена Юрьевна .
Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть больше
Продолжая, вы соглашаетесь с положениями основных документов Pinterest . Это Условия предоставления услуг и Политика конфиденциальности
Вы представитель организации? Вам сюда
Геркулес .ФИТ / Питание / Правильное питание / Правила и рецепты для меню при правильном питании
Дмитрий Дорошенко
06 .04 .2019 в 10:48
Анжела
02 .03 .2019 в 07:33
Снежана
25 .02 .2019 в 09:23
Юлия
28 .10 .2018 в 12:28
Саша
21 .10 .2018 в 07:21
Ирина
08 .10 .2018 в 03:03
Добавить комментарий Отменить ответ
Сайт о здоровом образе жизни, спорте, похудении и правильном питании
Правильное питание является основой здоровья человека .
От него зависит физическое состояние, работа внутренних органов, психологический настрой, внешний вид .
Соблюдать основные правила здорового питания несложно .
Нужно изучить информацию, внести корректировку в свой привычный рацион и начать .
Количество потребляемых калорий должно зависеть от рода деятельности конкретного человека . Если в семье принято кушать одинаковые блюда всем её членам, то количество получаемых калорий будет равным .
Это не совсем правильно, если отец работает на стройке, тратит много сил, а мать работает в офисе, приклеенная к офисному креслу 8 часов в сутки . Женщина станет набирать лишний вес, а мужчина — терять массу тела .
Помимо разной потребности в энергии, учитывают индивидуальные особенности каждого человека: масса тела, возраст .
Выбирая конкретные блюда, учитывайте важные факторы:
Учитывая индивидуальные потребности организма, для составления меню при правильном питании нужно рассчитывать дневную норму калорий . Еда должна нести ровно столько калорий, сколько необходимо для тех или иных целей .
Принципы расчета дневной нормы калорий и полезные замечания:
Важно! Калорийность дневного рациона зависит от массы тела и возраста человека . Если в 20 лет нужно употреблять 1500-1800 ккал, то к 80 годам эта цифра составит 1200-1400 . Чем старше, тем меньше организму требуется энергии . Процесс старения замедляет все процессы организма .
Учитывайте и массу тела . Для двадцатилетнего юноши массой 60 кг суточная калорийность блюд должна составлять 1600-1700 . Если юноша весит 90 кг — 2100 и более . Для мужчины 35 лет и массой 70 кг достаточно 1650 ккал . А если его ровесник весит 90 кг, потребуется 2000 ккал .
Аббревиатура расшифровывается просто: белки, жиры, углеводы . Это важнейшие составляющие, которые нужно учесть при переходе на правильное питание и здоровый образ жизни . Минус использования диет для похудения в том, что в них не учитывается правильное соотношение белков, жиров и углеводов . Человек может потерять массу, но скоро он снова её наберёт .
Результат не будет долгосрочным, ведь диета соблюдается временно, и рацион нельзя назвать сбалансированным . Организм теряет силы, аппетит повышается так, что голод толкает на срыв . Придерживаясь основ здорового питания, вы найдёте равновесие, сможете годами удерживать тот вес, который захотите . В этом секрет успеха:
Точную формулу вычисляют индивидуально на приёме у диетолога .
Важно не только количество и качество употребляемой пищи, но и регулярность её употребления . Выработав правильные привычки, вы скоро забудете о ночных перееданиях за просмотром сериала .
Правила нормального режима питания:
Вес напрямую зависит от потребляемых калорий . Подавляющее большинство людей с лишним весом имеют неправильные пищевые привычки . Чтобы удерживать вес, нужно потреблять столько калорий, сколько сжигаешь .
Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигаешь за день . Тогда организм вынужден будет брать энергию из жировых отложений .
Наследственность и генетика, на которые полные люди сваливают вину за своё ожирение, играют второстепенную роль .
Интересный факт! Есть люди, которые могут есть много, но их обмен веществ не откладывает лишнее, всё распределяется в организме . Но у большинства организм превратит всё в жир .
Более того, если часто экспериментировать с диетами, голодные дни будут расцениваться организмом как сигнал опасности . Наши предки умирали от голода столетиями, и выработался рефлекс: когда поступление пищи ограничивается, мудрый организм начинает делать запасы в форме жира, чтобы вы не погибли от голода .
Поэтому диеты не оказывают того эффекта, на который человек рассчитывает, а в результате вес становится только больше .
Важно! Поступление пищи в организм должно быть регулярным: каждый день по часам . Тогда и работа внутренних органов стабилизируется, силы направятся на борьбу с ожирением . Правильное питание поможет похудеть и сохранить результат .
Возьмём пример семьи из трёх человек: отец, занимающийся физическим трудом, мать-домохозяйка и ребёнок семи лет .
Пример здорового питания для семьи на каждый день в таблице:
Рецепт куриного филе с овощами в микроволновке:
Режем кубиками картофель и куриное филе, посыпаем солью, можно добавить чёрный перец .
Смазываем сметаной, ставим в микроволновку на 10-15 минут, доводим до полуготовности .
Морковь натираем на тёрке, режем лук полукольцами, добавляем горошек, поливаем сметаной, солим, ставим ещё на 10-15 минут .
Отвариваем куриные окорочка в подсоленной воде .
За 15 минут до готовности добавляем мелко нарезанный картофель, промытый рис, морковь, лук .
Вкуснее получится, если добавить болгарский перчик и помидор .
Блюдо можно приготовить как на плите, так и в мультиварке .
Привычка пропускать первый приём пищи губительна для здоровья . Завтрак является тем топливом, которым человек заправляет свой организм в самом начале пути .
На завтрак полезно есть молочные продукты, каши . Хорошо перенять полезную привычку у англичан и завтракать овсянкой . Это чистит организм, способствует нормализации пищеварения на весь день .
Завтрак должен быть сытным, но лёгким .
Рассмотрим блюда, которые полезно есть на обед:
Важно! Избегайте употребления сладкого и углеводов на ужин .
Чтобы сделать меню разнообразным, воспользуйтесь нашим списком . В нём собраны самые вкусные и полезные блюда для здоровья .
Блюда здоровой кухни для составления меню при соблюдении программы правильного питания:
Смотрите видео о меню правильного питания:
Правильное питание — это просто и вкусно!
Скажите пожалуйста если бюджет очень ограничен можно лю заменить частично или полностью мясо чем нибудь . Чтобы без сильного вреда здоровью и чтобы восполнить белки от мяса .
Я свою семью приучила в основном к здоровому питанию:мало жареного, жирного, соленого, острого .На завтрак обязательно овсянка на молоке, в обед-суп, на ужин овощной салат и рыба или мясо, полезный гарнир .Солю совсем чуть-чуть .Стараюсь все готовить сама- выпечку, различные соусы, соки и даже хлеб,солю рыбу, чтобы избежать употребления пищевых добавок .Выращиваю много овощей и делаю много заготовок .Обожаем броколли .
Для себя давно выделила, что приемов пищи не должно быть мало . Зато небольшими порциями . Если за 30 минут выпивать хотя бы полстакана воды, будет отлично . Так же в рационе должно быть минимум 60% свежих овощей, насыщение клетчаткой благополучно сказывается .
Я впервые слышу, что соль усиливает вкус . Не замечала . Свой организм можно приучить к чему угодно . Если есть цель похудеть, надо просто меньше есть, сначала будет тяжело, у желудка будет ломка скажем так, потом он просто привыкнет мало есть . Я хотела ещё спросить . Какой должен быть завтрак? Насыщенный или лёгкий? Одни говорят одно, другие другое .
Нужно учиться есть пищу недосоленной . Если ограничить потребление соли, то и аппетит будет значительно ниже . Ведь соль – усилитель вкуса .
Главное при правильном питании придерживаться одного правила – это не переедать . Есть можно все, если организм требует .Но наедаться до отвала нельзя . Конечно следует больше включить в свой рацион овощей, белка и фруктов . Желательно меньше или вовсе отказаться от макарон, сахара, хлеба и прочих углеводов . меньше углеводов, больше белка .И пить много воды .
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом . Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .
Овсяная каша с сухофруктами, чай, печенье .
Если мать не занимается физически, может отказаться от печенья . Ребёнку следует добавить ложку сахара в чай, как и мужу, которому предстоит тяжёлая физическая работа .
Мужчине можно съесть два банана, ребёнку — банан и яблоко . Женщина может ограничиться бананом или яблоком .
Куриное филе с овощами в микроволновке, рисовый суп, компот из сухофруктов .
Мужу мяса нужно больше . Каждый из членов семьи может позволить себе кусочек ржаного хлеба .
Порции распределяются индивидуально, в зависимости от физической активности, чувства голода .
Кисломолочные продукты необходимы и взрослым, и детям .
Оливье (заправка — сметана или йогурт)
С солёными огурцами, капустой и яйцом
Куриные бёдра в микроволновке с перцем и солью
Пикантное рыбное филе, запеченное в кокосовой стружке с манго и лаймом
Использование материалов возможно только с предварительного согласия правообладателей . Все права на изображения и тексты принадлежат их авторам . Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16-ти лет .
Стоит ли добавлять такую еду в свой рацион?
Овощной салат с адыгейским сыром под цитрусовой заправкой — настоящий кладезь витаминов
Полезный и вкусный чай матча латте — рецепт сети кофеен «Старбакс»
Привычный рецепт ньокки в ярком исполнении
Популярный ямайский гарнир — вкусное дополнение к любым горячим блюдам
Убедитесь, что рецепты здорового питания могут быть не только полезными, но и вкусными с экспертом в области рациональной кулинарии INMYROOM FOOD . Разве сможете Вы отказаться от аппетитной сочной семги, обернутой тончайшими слайсами цуккини и приправленной нежным сливочным соусом домашнего приготовления . А ведь в данном сочетании содержится полноценный витаминный состав, легко усваиваемый организмом белок и полезные насыщенные жирные кислоты, которые обеспечат нормальную работу пищеварения, подарят клеткам необходимую энергию и заряд жизненных сил на целый день . Да и кому же придётся не по вкусу нежнейший лимонно-медовый напиток, который пополнит запасы витамина С, столь необходимого для нормальной работы иммунитета, а также окажет антиоксидантное и противоопухолевое воздействие на каждую клеточку организма . Ну а необычные сочетания фруктов, молочных продуктов, овощей и зелени, произведут настоящую революцию вкуса, поддерживая при этом функционирование всех органов и систем и позволяя избавиться от лишнего веса .
Вкусные рецепты здорового питания, кроме очевидной пользы, дают также возможность долго сохранить естественную красоту и молодость, ведь полноценный микроэлементный состав, который поступает с натуральными продуктами, оказывает положительное влияние на состояние ногтей, волос и кожи, а гармонизация рациона приводит к улучшению фигуры и психо-эмоционального состояния .
С нами готовить разнообразные по своему ингредиентному составу и вкусовым качествам блюда просто и приятно, ведь мы предлагаем Вашему вниманию рецепты здорового питания с фото и видео гидами . Позвольте себе быть счастливыми и здоровыми с INMYROOM FOOD .
Каталог рецептов
Найти рецепт
Заготовки на зиму
Рецепты шарлотки
Сырники
Видео-рецепты
Мясо
Рыба
Овощи
Крупа
Закуски
Салаты
Супы
Вторые блюда
Выпечка
Торты
Десерты
Напитки
Рецепты здоровой жизни
Диеты
Красота
Фитнес
Все о продуктах
Первая проба
Как выбирать
Полезные продукты
Как приготовить
О магазине
Как оформить заказ
Оплата
Доставка
Как узнать о состоянии заказа
Контакты
Расписание
Контакты
Сертификаты
Цены и скидки
Студии
Аренда
Шеф-повара
Партнеры
Курсы
Детские праздники
О школе
Кухни мира
Куда съездить, что попробовать
Новые рестораны
Ресторанный путеводитель
Персоны
Рецепт от шефа
салат суп закуска второе блюдо выпечка десерт заготовка соусы напиток украшения блюд Не найдено соответсвий
Все материалы Статьи Новости Рецепты Тесты Группы Не найдено соответсвий
По дате По популярности По имени Не найдено соответсвий
4,67
4
4,5
3
4,75
0
Александр Самсонов
16 августа 2017
4,57
0
4,8
0
4,5
0
Всё о продуктах: как выбирать, как хранить, как готовить; сезонность, сорта, полезность, кулинарное использование
Опрос . Какие источники растительного белка чаще входят в ваш рацион питания
СОЕВЫЕ ПРОДУКТЫ
ЧЕЧЕВИЦА
НУТ
ФАСОЛЬ
АРАХИС
МИНДАЛЬ
ФУНДУК
КИНОА
ГРИБЫ
СЕМЕНА ЧИА
Здоровый Образ Жизни Питание Рецепты
Избыток Лишнего Веса
Диета На 5000 Калорий В День
Можно Есть Рисовую Кашу На Диете