Здоровое питание как источник энергии.

Для того, чтобы иметь возможность в полной мере реализовать свои возможности необходимо наладить свой рацион питания, потому что только из пищи мы можем получить необходимые нам вещества, для собственной реализации.

Следует начать с главных принципов здорового питания :

· разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3х больших;

· хорошо пережевывать каждый кусочек;

· есть мелкими кусочками;

· кушать в спокойном состоянии;

· концентрироваться во время еды на процессе;

· принимать пищу сидя;

· ограничить меню одного приема 4 блюдами максимум;

· активно двигаться на протяжении дня;

· не запивать еду и не пить непосредственно после еды;

· главный объем съеденной пищи – за обедом;

· есть свежеприготовленную пищу;

· питаться натуральной пищей;

· стараться как можно меньше употреблять такие продукты как майонез, кетчуп, фаст-фуд и тд.

· Увеличить количество потребляемых фруктов и овощей.

Следующая ступень на лестнице нашего правильного питания – это баланс.

Необходимо иметь чёткое представление того, сколько вы съедаете калорий и сколько из них сжигаете. Поэтому необходимо проявлять физическую активность, чтобы чувствовать себя лучше и сжигать полученный калории.

План здорового питания :

Примерный рацион здорового питания на день:

1.Завтрак.С утра надо съесть что-нибудь легкое, но калорийное, чтобы энергии хватило до обеда и вы не чувствовали дискомфорт. Для этого отлично подойдет, например, овсяная или другая каша, мюсли, сыр, фрукты. Старайтесь делать завтрак разнообразным, каждый день одно и тоже употреблять будет проблематично, поскольку вам это быстро надоест

2. Промежуточное питание. Несладкие фрукты, овощи, кефир, думаю, что основная мысль вам понятна.

3. Обед.На обед обязательно нужно съесть что-то мясное : рыба, свинина, говядина, курица и пр. Например, очень хорошо вписывается гречневая каша с курицей.

4. Полдник. Через час-два после обеда вам обязательно захочется что-нибудь перекусить и тут нас спасут кефир, нежирный йогурт, орехи, сухофрукты или же свежие фрукты.

5. Ужин.Этот прием пищи не должен быть тяжелым. Лучше всего, если вы приготовите немного мяса и овощной летний салат к нему. Овощи вообще лучше есть каждый день, т. к. они способствуют лучшему пищеварению, богаты клетчаткой и витаминами.

6. Перед сном. Уверен, что большинство из вас частенько перед сном хочет что-нибудь съесть, в таком случае можно съесть немного творога или выпить ряженки.

Такое питание обязательно даст свои положительные плоды, так что советую каждому из вас попробовать, ведь маленький шаг вперёд лучше, чем бессмысленное стояние на одном месте.

Смелый Выбор!