Здоровое Похудение 40
Здоровое Похудение 40
Советы по поддержанию
красоты и молодости
Например: планка для похудения, как избавиться от прыщей
Здоровое питание для похудения женщинам после 40 лет необходимо обсуждать с диетологом. Ведь чем старше человек становится, тем больше усилий ему приходится прикладывать для того, чтобы просто поддерживать оптимальный вес, не говоря уже о его снижении.
Это обусловлено тем, что с возрастом процессы метаболизма постепенно замедляются, и организм начинает расходовать меньше энергии. Поэтому рацион необходимо составлять правильно.
После 40 лет целью сбалансированного питания должно стать не похудение, а обеспечение организма полезными веществами. Поэтому нужно избегать резких колебаний веса, а не пытаться как можно быстрее избавиться от лишних килограммов.
По советам диетологов, необходимо соблюдать физиологическую норму потери веса — от 0,5 кг до 1 кг в неделю. Это обеспечивает качественный результат, то есть снижение массы тела благодаря уменьшению жировых накоплений, а не за счет мышечной ткани и выведения лишней жидкости. При таких темпах похудения эндокринная система не испытывает серьезных нагрузок, а ее работа нормализуется. Кожа успевает восстанавливаться, возможно избежать ее провисания и дряблости.
С возрастом снижаются адаптационные способности организма. И те диеты, которые давали эффект лет десять назад, после 40 могут привести к ухудшению самочувствия и нарушению работы пищеварения, не дав никакого результата в борьбе с лишними килограммами. Меняется и гормональный фон, что тоже нужно учесть при разработке меню.
Диетическое питание должно быть продумано с учетом следующих основных моментов.
Потребление жидкости приобретает особое значение. Ведь вода участвует во многих процессах в организме, в том числе требуется для увлажнения слизистых и смазки суставов, в этом отношении жидкость выступает в качестве амортизатора.
С возрастом проблемы с суставами могут выйти на первый план, значит, ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания. В день нужно потреблять не менее 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела.
Способствует поступлению в организм большего количества биологически активных веществ. Нельзя слишком часто готовить одинаковое блюдо или употреблять один и тот же продукт, их надо постоянно чередовать.
Что касается конкретного соотношения, то в рационе рекомендуется до 20% белков, порядка 55% углеводов и 30% жиров.
Овощи и фрукты в сыром виде ускоряют метаболизм. Специалисты-диетологи считают, что особенно они полезны тем, кто склонен к депрессии.
Углеводы и жиры нужны организму, но их избыток еще опаснее, чем недостаток, поскольку сразу откладывается в жировые накопления.
Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение сложным углеводам, а что касается жиров, то не менее 70% их объема должно быть растительного происхождения и только 30% — животного.
Из рациона следует исключить следующее:
Выпечка из слоеного теста, сдобные булочки, конфеты и пирожные
Главная причина — их высокая калорийность. 100 г молочного шоколада содержит в среднем около 550 калорий. Более полезный зефир — практически 300 ккал на 100 г
Эти продукты содержат вредные добавки, которые могут приводить к заболеваниям желудка, кишечника, печени. Кроме того, они высококалорийны
Крепкие мясные и грибные бульоны, другие жирные блюда
Подобная пища переваривается медленно и редко полностью усваивается организмом. В итоге откладываются жировые накопления, повышается артериальное давление.
Это калорийные блюда. Если в отварном картофеле содержится порядка 120 ккал на 100 г, то в жареном в два раза больше — не менее 205 ккал на 100 г
Ее переизбыток приводит к задержке жидкости в организме, способствует повышению артериального давления и развитию сердечно-сосудистых заболеваний
Перечень разрешенных продуктов все же достаточно велик. Он включает в себя:
Норма семян в рационе — не более 1 ст. л. каждый день. Их размалывают и добавляют в каши, смешивают с медом и употребляют в качестве десерта
Снижают уровень плохого холестерина в крови;
запускают процессы регенерации кожи и помогают удерживать в ней влагу;
тормозят формирование жировых накоплений;
позволяют снизить лишний вес и служат профилактикой атеросклероза
Мясо птицы;
рыба;
яйца;
творог, сыр, другие кисломолочные продукты — кефир, йогурт
С возрастом растительных белков (бобовые, орехи) стоит употреблять меньше, но отказываться от них нельзя
Вместе эти вещества лучше усваиваются и являются хорошей профилактикой остеопороза
Железо, полученное из растительных продуктов, усваивается хуже, поэтому лучше делать акцент на элементах животного происхождения. Максимально допустимое количество бобовых культур в день — 100г
Разные крупы, включая рис и булгур;
макароны из твердых сортов пшеницы;
бобовые культуры
Устраняют чувство голода;
поддерживают работоспособность, которая с возрастом значительно ухудшается
Полифенолы — природные антиоксиданты
Борются со старением;
предотвращают остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания
Тыквенные семечки;
яйца;
морепродукты;
неострые сорта сыра;
свекла;
садовые ягоды (особенно крыжовник и малина)
Улучшают гормональный фон;
нормализуют уровень сахара в организме;
способствуют обновлению кожи
Желательно все эти продукты употреблять в сыром виде
Аскорбиновая кислота замедляет окислительные процессы, которые считаются основной причиной естественного старения
Эффективное средство для похудения после 40 лет — это пересмотр объемов порций и их составляющих. Рекомендуется дробное питание с распределением ежедневного рациона на 5-7 небольших перекусов через одинаковые промежутки времени.
Правильно составленное меню на день выглядит так:
Стакан теплой воды, в который добавляют пару капель лимонного сока (это нужно для того, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить появление камней)
Овсяная каша с добавлением 1 ст. л. измельченных в порошок семян льна и 1 ч. л. меда, кофе с молоком
Салат из вареной свеклы и свежей зелени, заправленный растительным маслом с добавлением небольшого количества лимонного сока
Овощной суп или борщ на нежирном бульоне, салат из свежих овощей и кусочек отварной курицы
Порция творожной запеканки, зеленый чай
Судак, запеченный с овощами (в том числе и с картофелем — не более 2 клубней)
Рассматривая лучшие диеты после 40 лет, следует сразу отказаться от чересчур радикальных решений. К их числу относятся все монодиеты.
Углеводная диета после 40 лет позволяет похудеть практически без усилий и без вреда для здоровья. Правда, это не означает, что можно есть шоколадки и пирожные. Главное правило углеводной диеты — употребление сложных углеводов, то есть продуктов, включающих пищевые волокна — пектины и клетчатку. Они содержат немного калорий, и в то же время надолго гарантируют чувство насыщения и помогают вывести токсины из организма.
Подготовка к такой диете проста — это разгрузочный день на кефире (но не на воде, после 40 лет это радикальный вариант). Меню на неделю будет следующим:
Завтрак: омлет со шпинатом или черешковым сельдереем и помидорами;
обед: овощное рагу (картофель в небольшом количестве, томаты, баклажаны, кабачки) и зеленый салат, заправленный растительным маслом;
ужин: салат из свежих овощей, кусочек запеченного куриного филе
Завтрак: 2 яйца всмятку, грейпфрут;
обед: нежирная рыба, запеченная в духовке с зеленой фасолью;
ужин: овощное рагу
Завтрак: овсяная каша, приготовленная на йогурте;
обед: суп из чечевицы;
ужин: кролик, тушеный в сметане, овощное рагу
Завтрак: пара тостов из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, редисом, огурцом и зеленью;
обед: куриная грудка и макароны из твердых сортов пшеницы, без соуса;
ужин: овощной салат с морепродуктами
Завтрак: творог низкой жирности с ягодами, орешками и корицей;
обед: рис, приготовленный с томатом и тушеным мясом;
ужин: баклажаны, запеченные с чесноком, луком и сыром
В день допускается два перекуса. Допускается съесть яблоко, горстку орехов или апельсин. Придерживаясь такой диеты, можно за неделю скинуть 4-5 кг, как раз в пределах физиологической нормы.
Несмотря на то, что с возрастом потребность в белках падает, они все равно нужны для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и давать энергию. Если организм недополучает белки, гормональный фон меняется не в лучшую сторону, могут развиваться заболевания печени, снижается работоспособность. Белковая диета помогает избежать таких проблем, обеспечивает человека всем необходимым для активной жизни.
В рацион зрелой женщины нужно включить следующие виды продуктов:
В обычном рационе содержится около 12% белка, но при этой диете его количество увеличивается за счет того, что приходится отказываться от жиров и углеводов. Из меню исключаются жирные сорта мяса и сыра, выпечка и любые мучные изделия, большинство овощей и фруктов.
Важный момент — белковую диету применяют, если нет противопоказаний — хронических заболеваний органов ЖКТ, печени и почек. Нужно соблюдать питьевой режим — в день выпивать не менее 1,5 л воды.
Питание допускается разнообразное. Чтобы добиться стройности, нужно просто придерживаться общей схемы, а варианты такие:
Нежирный творог без сахара, с ягодами или фруктами.
Омлет с кабачками или черешковым сельдереем.
Пара сэндвичей из цельнозернового хлеба с отварной индейкой и огурцом
Тофу, приготовленный с овощами на гриле.
Салат с овощами и креветками.
Суп с чечевицей и овощами (но без картофеля), филе курицы или индейки
Тушеный кролик с рисом или киноа (эта крупа полезна и не так калорийна, как булгур).
Коктейль из морепродуктов в томатном соусе, котлеты из нута с салатом из овощей
Такое меню поможет справиться с избыточным весом, не испытывая чувства голода. Что касается перекусов, то допускаются любые низкоуглеводные овощи и фрукты.
Жировая диета – действенный метод сбросить вес. Правильно она называется кетогенной. Медики считают, что подобный режим питания способствует оздоровлению организма. Но меню при таком рационе составляется только в индивидуальном порядке, после консультации с врачом.
Кетогенная диета не означает, что нужно есть больше жира. Здесь несколько иной принцип работы. Организму для нормального функционирования необходима глюкоза. В норме белок расщепляется, и она извлекается из этого источника. Но если белка недостаточно, глюкозы тоже не хватает. В таком случае ее заменяют кетоны — вещества, которые вырабатывает печень за счет переработки жировых отложений.
Рассчитана кетогенная диета на неделю. Как и все новые системы питания, она вызывает много вопросов. В общих чертах предполагается, что человек употребляет 4 части жиров к одной части углеводов и протеинов. Точные пропорции прописывает врач.
В эту неделю нужно исключить из рациона:
В первые сутки рекомендуется голодать, пить воду, чтобы организм мог потратить все запасы глюкозы. Затем в течение 2-3-х дней можно употреблять омлет с беконом, орехи, творог. Оставшиеся три дня предполагают расширенный рацион за счет дополнительных 200 г зеленых овощей (в один прием пищи), сыров и т. д.
Через неделю кетогенную диету придется прервать. Но если возникнут проблемы, ухудшится самочувствие, то и раньше. За неделю при таком питании можно сбросить до 5 кг. Цикл допускается повторить еще два или три раза. Некоторым людям, с предрасположенностью к болезни Альцгеймера, эту диету прописывают пожизненно.
В домашних условиях можно готовить блюда, которые помогут обеспечить организм всеми необходимыми элементами, и в то же время снизить лишний вес.
Такие рецепты допустимы даже при кетогенной диете, поскольку в них мало углеводов.
Важный момент — после 40 лет бороться с лишним весом нужно комплексно. Результатом должна быть не худощавость, которая в этом возрасте выглядит болезненной, а общая подтянутость фигуры, красивая осанка, тонус мышц. Поэтому имеет значение не только рациональное питание, но и умеренная физическая нагрузка.
Важен и общий эмоциональный фон. Стресс вредит и здоровью, и фигуре.
© 2020 – Tonustela.net
Все права защищены.
Советы по поддержанию красоты и молодости
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Здоровое питание для похудения женщинам после 40 лет
Тонкие хитрости: как похудеть после 40 лет
Эффективная диета для похудения после 40 лет
16 способов быстро и правильно сбросить лишний вес женщине 40...
Как похудеть женщине после 40: питание + 30 упражнений
Диета При Гормональной Терапии
Диета Пегано Продукты
Диета Для Повышенной Кислотности Желудка
Кето Диета Завтрак Пример
Диета 90 Дней Рецепты Из Тыквы