Здоровое Питание Секреты Правильного Питания
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы используем cookies для наилучшего представления нашего сайта . Отключить cookies Вы можете в настройках своего браузера . OK
Размер шрифта
А А А
Шрифт
Ая Ая
Межсимвольный интервал
aa aa aa
Межстрочный интервал
Цветовая схема
А А А А А
Изображения
С древних времен люди поняли, какое огромное значение имеет пища в жизни человека . Наш вес, рост, красота, уродство, ум, нравственность, мировоззрение, восстановление и сохранение наших тканей, наши жизненные силы, таланты, достижения и неудачи, наши болезни – все это результат нашего питания .
К составлению полноценного рациона школьника требуется глубокий подход с учетом специфики детского организма . Маленький человек, приобщающийся к знаниям, не только выполняет тяжелый труд, но одновременно и растет, развивается, и для всего этого он должен получать полноценное питание .
Основными принципами рационального питания являются: разнообразие, умеренность, регулярность приема пищи .
Нарушение первого принципа ведет к тому, что человек не получает достаточного количества пищевых веществ, в результате чего нарушается деятельность организма . Поэтому в столовой нашей школы ежедневно подбираются такие по составу продукты, которые обеспечивают организм всеми необходимыми веществами . Школьное питание сбалансированно по составу и калорийности с учетом возрастных особенностей учащихся .
Умеренность означает, что нет необходимости полностью отказаться от любимых продуктов . Это разумный контроль над объёмом потребляемых продуктов и приданием особого значения в питании некоторым видам продуктов .
Несоблюдение третьего принципа – регулярности приема пищи ведет к нарушению деятельности желудка и всей системы пищеварения . А это – почва для размножения многих болезней .
Рациональное питание предполагает обязательное соблюдение следующих правил:
2 . Завтрак должен быть более обильным, чем ужин .
3 . Жевать нужно с закрытым ртом, чтобы не заглатывать воздух для желудка .
4 . Тщательно пережевывать пищу – это поможет насладиться вкусом .
5 . Употреблять сырые овощи и фрукты .
6 . За столом нельзя ругаться . Улыбайтесь и думайте о приятном . Пища будет легче усваиваться .
7 . После еды нельзя заниматься гимнастикой, кровь нужна желудку и не может помогать мышцам .
8 . После еды необходимо чистить зубы, чтобы они были красивыми и здоровыми .
9 . Жидкость лучше пить в промежутках .
10 . Необходимо давать отдых желудку . Между приемами пищи должно проходить несколько часов .
Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо . Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты – источники кальция и белка . Дефицит кальция и фосфора также помогут восполнить рыбные блюда . В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные или вареные овощи (капусту, свеклу, лук, морковь, бобовые, чеснок и капусту) . За день школьники должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков .
Родители возлагают большие надежды на правильный завтрак – ведь они лично контролируют этот процесс и могут быть абсолютно уверены, что хотя бы раз в день ребенок поел как следует . Однако не все знают, какой завтрак наиболее ценен для школьника .
Помимо сладкого чая, варенья и кондитерских изделий, в утренний завтрак школьников должны обязательно входить хлебобулочные изделия, каши (овсянка зарекомендовала себя лучше всех), макароны, свежие овощи, из фруктов предпочтительны яблоки, богатые клетчаткой и пектином . Это сложные формы углеводов, запас которых необходим ребенку . Остальные углеводы лучше распределить на промежуточные приемы в течение школьного дня: фруктовые напитки, чай, кофе, булочки, печенье, конфеты обеспечат постоянное поступление свежих порций глюкозы в кровь и будут стимулировать умственную активность школьников .
Второй по значимости компонент пищи, нужный для удовлетворения энергетических потребностей школьников, – это жиры . На их долю приходится от 20 до 30% от общих суточных затрат энергии .
В пищевом рационе школьника должна присутствовать в необходимых количествах клетчатка – смесь трудноперевариваемых веществ, которые находятся в стеблях, листьях и плодах растений . Она необходима для нормального пищеварения .
Белки – это основной материал, который используется для построения тканей и органов ребенка . Белки отличаются от жиров и углеводов тем, что содержат азот, поэтому белки нельзя заменить никакими другими веществами .
Школьники 7-11 лет должны получать в сутки 70-80 г белка, или 2,5-3 г на 1 кг веса, а учащиеся 12-17 лет - 90-100 г, или 2 -2,5 г на 1 кг веса .
Дети и подростки — юные спортсмены, имеющие повышенные физические нагрузки (в том числе и участники туристских походов), нуждаются в увеличении суточной нормы потребления белка до 116—120 г в возрасте 10—13 лет и до 132—140 г в возрасте 14—17 лет .
В детском питании учитываются качественные особенности белков . Так, удельный вес белков животного происхождения в рационе детей школьного возраста составляет 65—60%, у взрослых—50% . Потребностям детского организма в наибольшей степени соответствует молочный белок, так же как и все остальные компоненты молока . В связи с этим молоко должно рассматриваться как обязательный, не подлежащий замене продукт детского питания . Для детей школьного возраста суточная норма молока — 500 мл . Следует иметь в виду, что 100 г молока соответствует 12 г сухого молока или 25 г сгущенного .
Незаменимые аминокислоты: лизин, триптофан и гистидин — рассматриваются как факторы роста . Лучшими их поставщиками являются мясо, рыба и яйца .
Главная Правильное питание Секреты здорового питания
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Бешеный темп жизни – одна из современных проблем, которая коснулась большинства людей, проживающих в крупных городах . Нехватка времени, спешка, волнения и переживания, вносят коррективы в работу, в семейные отношения, и, что немало важно, в питание человека . Многие перекусывают на ходу или в транспорте, довольствуются фаст-фудом и полуфабрикатами быстрого приготовления, стараясь тем самым выкроить для себя хоть несколько минут на отдых и восстановление сил .
Организовать правильное, здоровое, сбалансированное питание – задача, которая, к сожалению, сегодня многим неподвластна . Но есть способ ее решить – воспользоваться услугами компаний, который организовывают доставку готовой, сбалансированной еды в офис или домой, и такой компанией является GrowFood .
Наш организм – это отражение того, что мы едим, и наше здоровье , самочувствие, работоспособность и даже настроение в большинстве случаев зависят от употребляемой пищи . Прежде всего, нам нужна здоровая, полезная пища, натуральная и сбалансированная по БЖУ , и изменения в организме в лучшую сторону не заставят себя долго ждать .
Какие же секреты здорового питания стоит знать и применять на практике? В принципе, то, о чем пойдет дальше речь, трудно назвать секретами . Это, скорее всего, дельные рекомендации, основанные на научных исследованиях, следуя которым, вы обеспечите свой организм всем необходимым для обеспечения и поддержания процессов жизнедеятельности .
Секреты здорового питания, воплощенные в реальность, и примененные к каждому человеку индивидуально, позволяют снабжать организм нужными, полезными компонентами, способствуют нормализации и поддержанию метаболических процессов . А это, в свою очередь, отображается и на самочувствии, и на внешнем виде человека, на его результативности и рабочей продуктивности .
Таким образом, пересмотрев свое питание, изменив рацион, каждый человек сможет улучшить свое здоровье, и достичь определенных целей . Кому-то, к примеру, требуется снизить вес, кому-то, наоборот, увеличить его, нарастив мышечную массу . Так, в первом случае стоит снизить калорийность еды и увеличить расход энергии, пересмотреть соотношение БЖУ, занимаясь спортом . Во втором случае, калораж употребляемых блюд рациональнее увеличить, как и количество углеводов в рационе, и при этом, изменить систему тренировок и физической активности .
Компания GrowFood не только рассказывает секреты здорового питания, но и предлагает свои услуги в сфере доставки сбалансированного питания, в различных вариантах, для разных категорий населения и разных задач, выдвигаемых к питанию .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Исторические фальшивки: кто и зачем подделывает прошлое?
Авторский взгляд на события . Коротко и по делу .
radiosputnik .ria .ru/20191116/1560991668 .html
Пять секретов правильного питания: уникальный способ остаться вечно молодым
Пять секретов правильного питания: уникальный способ остаться вечно молодым - Радио Sputnik, 16 .11 .2019
Пять секретов правильного питания: уникальный способ остаться вечно молодым
Главное – не начать, а продолжить . Более того, сделать новшества привычкой . Именно так обеспечивается здоровье и долголетие с помощью грамотного рациона .
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/151593/48/1515934811_0:0:4928:2772_1920x0_80_0_0_db6c860971a4009b5b5262c1aca387e3 .jpg .webp
Ученые-диетологи свели воедино надежные способы поддерживать себя в прекрасной форме, быть бодрым, стройным и уверенным в себе человеком . Главное, соблюдать эти правила комплексно, выработав минимальную силу воли . Для миллионов жителей земли благие намерения правильно питаться слишком часто заканчиваются потерей интереса к этой теме по одной простой причине: нужна дисциплина и систематизированный образ жизни . И как раз с этим возникают главные проблемы: спонтанные порывы упорядочить и оздоровить собственное питание так же резко, как возникают, проходят . Запал оказывается краткосрочным .Итак . Чтобы похудеть и сохранять отличную форму, отнюдь не следует травмировать свой организм радикальными изнурительными диетами, которые, вообще-то, опасны для здоровья . Надо отдавать предпочтение средиземноморской кухне, а не гамбургерам и прочим наггетсам из фастфуда, также как и жирным, высококалорийным продуктам .А еще не стоит "перехватывать" на бегу: жевать нужно медленно . С чувством, с толком, с расстановкой . Если так делать, то можно насытиться относительно небольшим количеством пищи . Кроме того, обед, завтрак, условный полдник и ужин должны быть "по расписанию", как в той самой поговорке про войну . И между приемами пищи – никаких перекусов! Наконец, еда перед компьютером или телевизором – верный путь к ожирению и вообще потере контроля над питанием, весом и здоровьем .Эти золотые правила диетологов, разумеется, нужно дополнить . А некоторые просто освежить в памяти: не наедаться на ночь и вставать из-за стола с легким чувством голода . Утро начинать с овсянки и фруктов, насыщенных клетчаткой, а также небольшого количества белка . Не обходить вниманием кисломолочные продукты в ограниченных количествах .И соблюдать кислотно-щелочной баланс! Да-да, тот самый кислотно-щелочной баланс, который некогда широко эксплуатировался в рекламе одного очень известного товара и стал предметом многочисленных шуток, широкого народного творчества . А между тем это крайне важный принцип . Многие опасные болезни возникают от того, что организм "закисливается", ему не хватает щелочи .В этом смысле чрезмерное употребление черного чая, сладостей, мучного, круп, яиц и мяса приводит к весьма негативным последствиям . Чтобы соблюдать тот самый баланс, который является ключом к богатырскому здоровью, необходимо пить зеленый чай и есть сельдерей, свеклу, морковь, морские водоросли, капусту . Кстати, и чеснок с лимоном тоже . Ведь это щелочные продукты, тогда как на обывательский взгляд иной раз воспринимаются как кислотные .Так что правильное питание – это наука . Но при этом – не кибернетика . Ее довольно легко освоить . Ну а результат будет не теоретическим, а сугубо практическим . Причем личным .Автор Сергей Ильин, радио SputnikПодарим умные стильные наушники подписчику радио Sputnik . Подробности тут .
radiosputnik .ria .ru/20191114/1560955774 .html
ria .ru/20191112/1560831352 .html
radiosputnik .ria .ru/20191103/1560509192 .html
ria .ru/20191103/1560542827 .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
radiosputnik .ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
Главное – не начать, а продолжить . Более того, сделать новшества привычкой . Именно так обеспечивается здоровье и долголетие с помощью грамотного рациона .
Ученые-диетологи свели воедино надежные способы поддерживать себя в прекрасной форме, быть бодрым, стройным и уверенным в себе человеком . Главное, соблюдать эти правила комплексно, выработав минимальную силу воли . Для миллионов жителей земли благие намерения правильно питаться слишком часто заканчиваются потерей интереса к этой теме по одной простой причине: нужна дисциплина и систематизированный образ жизни . И как раз с этим возникают главные проблемы: спонтанные порывы упорядочить и оздоровить собственное питание так же резко, как возникают, проходят . Запал оказывается краткосрочным .
Итак . Чтобы похудеть и сохранять отличную форму, отнюдь не следует травмировать свой организм радикальными изнурительными диетами, которые, вообще-то, опасны для здоровья . Надо отдавать предпочтение средиземноморской кухне, а не гамбургерам и прочим наггетсам из фастфуда, также как и жирным, высококалорийным продуктам .
А еще не стоит "перехватывать" на бегу: жевать нужно медленно . С чувством, с толком, с расстановкой . Если так делать, то можно насытиться относительно небольшим количеством пищи . Кроме того, обед, завтрак, условный полдник и ужин должны быть "по расписанию", как в той самой поговорке про войну . И между приемами пищи – никаких перекусов! Наконец, еда перед компьютером или телевизором – верный путь к ожирению и вообще потере контроля над питанием, весом и здоровьем .
Эти золотые правила диетологов, разумеется, нужно дополнить . А некоторые просто освежить в памяти: не наедаться на ночь и вставать из-за стола с легким чувством голода . Утро начинать с овсянки и фруктов, насыщенных клетчаткой, а также небольшого количества белка . Не обходить вниманием кисломолочные продукты в ограниченных количествах .
И соблюдать кислотно-щелочной баланс! Да-да, тот самый кислотно-щелочной баланс, который некогда широко эксплуатировался в рекламе одного очень известного товара и стал предметом многочисленных шуток, широкого народного творчества . А между тем это крайне важный принцип . Многие опасные болезни возникают от того, что организм "закисливается", ему не хватает щелочи .
В этом смысле чрезмерное употребление черного чая, сладостей, мучного, круп, яиц и мяса приводит к весьма негативным последствиям . Чтобы соблюдать тот самый баланс, который является ключом к богатырскому здоровью, необходимо пить зеленый чай и есть сельдерей, свеклу, морковь, морские водоросли, капусту . Кстати, и чеснок с лимоном тоже . Ведь это щелочные продукты, тогда как на обывательский взгляд иной раз воспринимаются как кислотные .
Так что правильное питание – это наука . Но при этом – не кибернетика . Ее довольно легко освоить . Ну а результат будет не теоретическим, а сугубо практическим . Причем личным .
Подарим умные стильные наушники подписчику радио Sputnik . Подробности тут .
Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности
Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .
Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .
Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи
Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .
Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле
Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес
Все поля обязательны для заполнения
Все поля обязательны для заполнения
Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь
Чтобы воспользоваться обратной связью, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда .
Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму .
Вы заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда . Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов
Если Вы не согласны, заполните форму .
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Юлия Седова
29 июля, 2019
NUTRITION
Есть одно верное средство, позволяющее одновременно поддержать оптимальный вес, укрепить иммунитет, нормализовать метаболизм, функции пищеварительной и других систем, продлить молодость и сохранить, а иногда, даже, и вернуть здоровье организма! Это чудо-средство – правильное питание или ПП! Сегодня мы раскроем секреты правильного питания!
Собирая материал к этой статье, Broccoligirls решили расспросить жителей деревни Монаковка о том, что же такое ПП, и вот что из этого получилось:
ПП – не диета, это образ жизни . Это ежедневная система, придерживаясь которой, вы получаете все необходимые организму питательные вещества!
Мы – то, что мы едим, и никак иначе . Все строительные материалы клетки берут именно из пищи, поступающей в организм . Качество этого материала целиком и полностью зависит от того, что попадает в вашу тарелку .
Давайте рассмотрим основные правила, придерживаясь которых, вы легко отберете только самый лучший строительный материал для своего организма:
Вместе с пищей мы получаем энергию, необходимую для жизни . Если энергии будет больше, чем мы тратим, она откладывается в виде лишнего веса . Если меньше – организм слабеет, вес снижается! Вопрос в том, сколько энергии нам необходимо каждый день!
Калорийность суточного рациона рассчитываем так:
655 + (вес в килограммах * 9,6) + (рост в сантиметрах * 1,8) — (возраст в годах * 4,7)
Я не поленюсь и сразу посчитаю для себя . Итак, мой суточный рацион составляет:
655+ (52*9,6)+(170*1,8)-(26*4,7)=1338 Ккал
Получившееся число умножаем на коэффициент ежедневной активности:
1,2 — при низком уровне, т .е . если вы весь день сидите . Но это ведь не про нас, верно?
1,38 — тренировки средней интенсивности 1–3 раза в неделю
Для себя возьму коэффициент 1,55, итого получаем
Быстро посчитать можно в этом онлайн-калькуляторе .
Когда мы знаем суточную калорийность, нужно определить, какое место в ней отводится под основные питательные вещества (Белки, Жиры и Углеводы) .
Для здорового человека (без проблем с почками и другими органами) оптимальное соотношение БЖУ в процентах: 30/20/50 . То есть в рационе должно быть 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов .
1 гр жира — 9 ккал, 1 гр белка — 4 ккал, 1 гр углеводов — 3,75 ккал
Белки лучше всего получать из птицы, нежирных видов мяса, морепродуктов, яиц, рыбы . И, конечно же, кисломолочных продуктов .
Потребность организма в жирах помогут удовлетворить нерафинированные растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы, авокадо .
Прекрасными источниками углеводов являются зерновые такие, как овсянка, бурый рис, пшено, гречка, киноа, булгур . Можно включить в рацион отрубные макароны, изредка разрешается паста из твердых сортов пшеницы, гречневая лапша . При выборе углеводосодержащих продуктов обращайте внимание на их гликемический индекс .
Помимо БЖУ нашему организму нужны следующие компоненты:
Лайфхак : высокое содержание клетчатки можно найти в отрубях (пшеничные, овсяные, ржаные – выбирайте на свой вкус) . Отруби я употребляю каждый день, это также хорошая замена снекам и чипсам . Так как раньше я употребляла их исключительно из-за желания чем-то похрустеть!
Итак, после подсчета калорийности дневного рациона и распределения ее по основным питательным веществами, делаем подборку продуктов и блюд на каждый день! Калорийность, а также состав каждого продукта или блюда, указывается либо на упаковке (если продукт куплен в магазине) . А также указано на многих интернет-ресурсах . Я советую приложение FatSecret .
Распределение блюд в течение дня рекомендуем делать таким образом, чтобы в день получалось 5-6 приемов пищи . Не более 300 гр . каждый, с перерывами в 2,5-3 часа . Это избавит от переедания, т .к . не будет возникать чувство голода . А если выработать режим и принимать пищу в одно и то же время, организм точно скажет «спасибо» . Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна .
Не принимайте пищу на ходу, тщательно пережевывайте ее! И, пожалуйста, не ешьте за компьютером, книгой или телевизором . Очень полезная привычка – ведение дневника питания!
Еще один лайфхак : носить здоровый перекус с собой . Он поможет в критический момент не утолять чувство голова быстрыми углеводами . Это может быть что угодно: фрукты, орешки в маленьких пакетиках по 15 гр ., творожок .
В свой ежедневный рацион следует включать как можно больше разнообразных продуктов . Делаем акцент в первую очередь на овощи и зелень, фрукты . В то же время для приготовления стоит выбирать более простые рецепты, содержащие не более 4-х ингредиентов . Если есть возможность употребить продукт без его термической обработки – воспользуйтесь ею!
При обработке продуктов предпочитайте приготовление на пару, варку или запекание . Постарайтесь исключить употребление жареной, соленой и острой пищи .
Я заметила, что если идти в магазин без чувства голода, в корзине оказываются только нужные и обдуманно выбранные продукты . Сейчас, кстати, можно вообще заказать все необходимое с доставкой на дом, как это сделала главный редактор блога Юлия Седова, читайте здесь .
Раньше я думала, что от одного съеденного печенья ничего страшного не случится . Но потом, осознав, что такой договор я заключаю с собой через день и посчитав количество нежелательных продуктов, употребленных за месяц, я пришла в ужас!
Помните каждый день: мы – то, что мы едим! Вчера, сегодня и завтра, выбор каждого дня определяет наше здоровье и самочувствие!
Диетологи считают, что не все вещества гармонично сочетаются, а следовательно, мешают усвоению друг друга .
Мы все знаем, что пить нужно не менее 2-х литров воды в день! Не нужно забывать, что речь идет только о чистой питьевой воде . Если вы пьете чай или кофе, они выводят воду из организма, и нужно прибавлять к дневной норме объем выпитого чая и двойной объем выпитого кофе, чтобы нейтрализовать действие этих напитков .
Кроме того, наш организм при ощущении жажды может подавать ложные сигналы чувства голода! Поэтому воду лучше пить равномерно в течение всего дня, исключая время перед сном, иначе рискуете проснуться с отекшим лицом .
Каждый свой день я начинаю со стакана теплой воды с лимоном , а в течение всего дня придерживаюсь строгого правила: не стоит пить полчаса до и после приема пищи .
Подробнее о водном режиме организма и кожи читайте здесь .
Учитесь отличать физический голод от голода, вызванного эмоциями! Употребленная пища не решит проблем, плохо усвоится и станет лишним грузом для вас .
Соль и сахар и так содержатся во всех продуктах!
Количество соли нужно снижать до 4-5 граммов в сутки . Когда я начала класть меньше соли в блюда, которые готовила, стала чувствовать истинный вкус продуктов, т .к . добавление соль усредняет все вкусы, делает их похожими .
Всегда употребляла только поваренную йодированную соль, а недавно по совету главного редактора и вовсе заменила ее на розовую гималайскую !
Возьми за правило один раз в неделю баловать себя любимым блюдом : небольшим десертом, роллами или пастой – у каждого оно свое . Главное: пусть это станет праздником, а не будничными мероприятием, как раньше!
«Всё равно я уже нарушила режим питания . Какая уже разница?» — тяжелый вздох, и одна рука уже сама тянется за 5-м куском торта, а другая судорожно ищет конфеты .
А на следующий день заедаешь чувство тоски по стройным ногам салатом с майонезом . Если вы не устояли и съели кусочек торта или конфету, то это не значит, что вы безвозвратно ушли с проторенной дороги ПП и теперь никогда не будете стройными . Скажите себе стоп, отпустите самоедство и продолжайте питаться правильно, как ни в чем не бывало .
Не смотрите на друзей, заказывающих пиццу так, как будто они совершают преступление . А на бабушкины блины — как на бомбу . И не пытайтесь навязчиво объяснять родителям, почему эти пельмени не такие уж и полезные . Это их выбор . Уважайте и его тоже!
Всегда готовьте с любовью, тогда еда вберет в себя вашу положительную энергию и передаст ее тем, с кем вы разделите эту трапезу!
Постоянно открывайте для себя новые, непривычные продукты, экспериментируйте, пробуйте новые сочетания вкусов и больше читайте про полезную пищу .
Пусть здоровая еда станет для вас наслаждением, а не постоянным напоминанием о запретных вредных продуктах .
Советами делилась очаровательная Мария Клетанина (Instagram: @kletanina .mary )
Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях: Telegram канал & Инстаграм
Жду ваших комментариев, девчонки, мы старались!
отруби в виде шариков? никогда не пробовала
Да, шарики или в виде небольших палочек! Я обожаю!
Так все вкусно написано! Алсу, спасибо огромное!
Вика, спасибо большое! Мы старались!
Читала с блокнотом! Спасибо большое!!!! Посчитала калораж, аж 2205 получилось… Пожруги, я не доедаю!!!
Ириш, а сколько у тебя получается необходимое количество в день?
Статья Супер!) Спасибо, девочки)) Ещё раз пробежалась по всем пунктам, пересчитала КБЖУ, пересмотрела список продуктов даже для себя, опять .
Я всегда придерживаюсь Правило №9 . Балуйте себя, но не уходите в зажор ))) прям моя тема ) спасибо большое девочки! Все очень понятно!! С вашей помощью я иду к своему идеальному рациону .
Интервью супер!!!! Спасибо за такой рассказ! Удачно и с юмором☝?️??????
Статья просто отличная!!!! Спасибо) единственное что у меня не получается — это разделять приемы пищи на 5-6 раз, выходит максимум 4)) но буду стараться))
Машуль, на самом деле это индивидуально! Если тебе комфортно, то 4 — отличный вариант!
Your blog is really stunning . I love reading your articles .
More power to you Alsou
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Вы здесь: Главная Новости Секреты здорового питания
Здравствуйте, ребята! Все знают, что слово "здравствуйте" означает - желать здоровья .
Здоровым быть здорово – это знает каждый, но, к сожалению, не каждый знает, что одним из главных условий здоровья человека является правильное питание . Сегодня мы раскроем секреты правильного питания .
Итак, ребята, мы раскрыли первый секрет здорового питания . Оно должно быть полноценным, т .е . разнообразным . Мы ежедневно должны употреблять в пищу необходимое количество белков, жиров, углеводов и витаминов .
«Питание должно быть сбалансированным»
Баланс значит - равновесие . И содержание различных питательных веществ в нашей пище должно быть уравновешено .
А как же его уравновесить? Всё взвешивать на весах?
Нет . Достаточно соблюдать «правило пищевой тарелки» . Оно поможет без труда составить свой дневной рацион .
Итак, представьте, что на тарелке лежит еда, которую вы должны съесть в течение дня . Половину этой еды должны составлять овощи . Четвёртую часть – макароны и крупы . Ещё четверть тарелки должны занимать мясо, рыба, молочные продукты, яйца и бобовые . Например, если вы на завтрак ели кашу, на обед мясо с тушёными овощами, то на ужин полезно приготовить зелёный салат . И помните,
И в рот, без разбора, подряд всё кладут .
Это и есть ТРЕТИЙ СЕКРЕТ здорового питания «Питание должно быть умеренным»
Учёные советуют, вы ешьте в день пять раз,
При этом соблюдайте определённый час .
Между приёмом пищи часы должны пройти,
Не сутки и не двое, часа четыре - три .
А ужинать нам надо часа за полтора,
Когда нам мама скажет, что спать уже пора .
Итак, ребята, чтобы б
Здоровое Питание Секреты Правильного Питания
Не Уходит Вес На Диете
Кбжу Для Снижения Веса
Диет Формула Диета 30 Плюс Отзывы