Здоровье Черновики

Сон

Для сна хорошо подойдёт ароматирапия и цветотерапия. Никаких ярких цветов: красный, синий — а только теплые, приглушенные цвета перед сном. И приятный запах аромалампы.

Чистка воды

Воду хорошо очищать с помощью дистиллятора воды. 

Также лучше хранить воду в большом количестве небольших стеклянных банок, а не в больших объемных пластиковых тарах, бутылках.

Питание

Семена льна — маст-хев здорового питания, но ешь их в меру, конечно же.

Ешь осознанно, не надо во время еды что-то смотреть, что-то читать, ешь всё.

Пей чесночный сок.

Ешь сардины.

Консервированные продукты — это очень вредно.

Хороший воздух в комнате

Залог здоровья, поэтому увлажнитель воздуха, освежитель воздуха и озонатор используй в квартире и проветривай, конечно же.

Полезные упражнения для здоровья

• Стульчик
• Планка
• Приседания
• Отжимания
• Спина у стены (Прижаться всем телом).
• Велосипед
• Ножницы
• Колени
• Собака
• Тянуть ноги

Как проверять добавки/бады

Как проверить добавки: подделка или нет? Смотри, важно проверить упаковку: не стираются ли цифры, всё ли прописано нормально, а также печати, орфографические ошибки. И также на упаковке указан размер капсул в сантиметрах или в миллиметрах. Проверь, подходят ли капсулы по этому размеру или нет.

Здоровье ушей

1. Само собой. Любой дискомфорт, шум или боль — сразу к врачу. Не откладывай. Ухо — сложнейший механизм, и часто проблемы, которые кажутся пустяком, могут перерасти в хроническую тугоухость.

2. В шумных местах — всегда в берушах. Речь не только о клубах или концертах. Даже постоянный фоновый гул в метро (около 80-90 дБ) или на производстве, если ты там работаешь, — это стресс ушам. Слуховые рецепторы безвозвратно гибнут от длительного шума, и их не восстановить.

3. Музыка в наушниках — не больше 60% от максимума громкости и не дольше часа подряд. Идеал — наушники с шумоподавлением или качественные «затычки». Они позволяют слушать тише, потому что не нужно перекрикивать внешний мир.

4. Периодически чисти уши от серных пробок, но не чаще раза в год, если нет проблем. Сера — не грязь, а естественный защитный барьер от бактерий и пыли. Частая глубокая чистка нарушает этот баланс и может спровоцировать воспаление. В норме ухо очищается само, жевательные движения выталкивают излишки наружу.

5. Забудь про ватные палочки для чистки внутри. Ты не чистишь, а уплотняешь серу глубже, рискуя повредить барабанную перепонку или кожу слухового прохода. Палочка — для гигиены ушной раковины снаружи, и только.

6. Чаще слушай живую речь, аудиокниги, подкасты. Слух — это не только физиология, но и нейронные связи в мозге. Если их не тренировать распознаванием сложных звуков (а речь — самый сложный из них), способность анализировать и понимать будет слабеть, даже если само ухо здорово.

Фитнес

Смотри упражнения на скорости х0,25, это поможет лучше понять технику выполнения упражнения.

База Здоровья

Разбирайся со стрессом в первую очередь, иначе вся остальная забота о здоровье пойдет насмарку. Это не преувеличение: хронический стресс напрямую бьет по иммунитету, истощая его ресурсы и делая организм уязвимым. Включается древний механизм «бей или беги» — кортизол и адреналин мобилизуют тело, но при этом подавляют работу иммунной системы, которая в момент опасности кажется организму менее приоритетной. Постоянный стресс буквально старит иммунные клетки, делая их менее эффективными. Отсюда и начинаются все болячки: ты цепляешь каждую простуду, обостряется герпес, плохо заживают ранки, а в перспективе — риск более серьезных воспалений.

Итог. Если есть стресс — будут проблемы со здоровьем. Проблемы со здоровьем — это упадок сил, плохая кожа, выпадение волос, то есть минус по внешнему виду. Вот и весь расклад. Так что первая и главная точка приложения сил — разобраться с этой внутренней турбулентностью. Все остальное — сон, питание, тренировки — будет работать в разы лучше на подготовленной почве.

Работа сидя

На каждые 30 минут сидения выделяет 5 минут движения, какой-то физической нагрузки.

Еще немного о сне

По классике за 2 часа до сна никаких гаджетов, выпить ромашку заварить, вот этот хороший запах, возможно, принять тёплый душ и максимально расслабиться, можешь послушать аудиокнигу. Проветрить перед сном.

Также сну помогает физическая нагрузка и гуляние на природе.

Утро

Пей утром воду не простую, а с долькой лимона или щепоткой морской соли. Это не просто жидкость — лимон мягко запускает пищеварение, а соль помогает воде правильно усвоиться и даёт заряд электролитов. Эффект мощнее, чем от обычной воды.

Питание

Сахар, молочка и фастфуд портят кожу. Они вызывают воспаления и разрушают коллаген. Ограничь мясо до 1-2 раз в неделю. Кофе — не больше пары чашек в день. Лучше делай ставку на яйца, рыбу, орехи и бобовые. В них есть нужный белок, а ещё омега-3 и витамины, которые кожу поддерживают, а не губят.