Завтрак или трах выбирать только тебе
Завтрак или трах выбирать только тебе
Завтрак дает энергию и настрой всему дню не только на физическом уровне, но и на эмоциональном. Многие пропускают этот прием пищи, отдавая предпочтение лишним минутам в постели. Но выбор в пользу правильного утреннего питания поможет повысить качество жизни. При этом нужно выбирать, что лучше есть на завтрак исходя из своих потребностей и предпочтений.
Использование материалов The Reminder разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.
Утренний прием пищи – залог продуктивного дня. Причины проснуться пораньше и позавтракать:
Поэтому вместо лишних десяти минут в постели стоит приучить себя к правильному завтраку для здоровья. Выбор продуктов зависит от личных предпочтений и количества энергии, которое человек тратит за день. Важны баланс и чувство меры. Можно устроить второй завтрак на работе – перекусить яблоком или другим фруктом в офисе.
Основа здорового завтрака – правильная организация. За некоторое время до еды нужно выпить стакан воды, чтобы задать старт работе кишечника. Завтрак должен быть умеренно калорийным. Если блюда будут слишком тяжелыми, есть риск получить вялость и лишний вес, вместо бодрости и запуска метаболизма.
Завтрак должен быть сбалансированным по содержанию базовых питательных веществ:
Стоит учитывать разный метаболизм женщин и мужчин. Повышенное содержание белка в утренней пище угнетает выработку гормона голода, важного при необходимости сбросить вес. Кроме базовых компонентов, завтрак должен включать и другие полезные вещества – антиоксиданты, витамины, микроэлементы и аминокислоты.
Тем, кто испытывает в течение дня серьезные физические нагрузки, лучше выбирать более калорийный завтрак. При умеренной и слабой активности стоит отдать предпочтение легким блюдам. При нарушении углеводного обмена надо остановиться на продуктах с низким гликемическим индексом. Что можно есть на завтрак:
Макароны – незапрещенный продукт, если он вписывается в общий баланс утреннего меню. От кондитерских изделий, полуфабрикатов и консервов лучше отказаться.
Правильное питание (ПП) подразумевает отказ от лишних продуктов – фастфуда, белых мучных изделий, фруктовых нектаров, газировки. При переходе на новую систему следует пересмотреть отношение к приготовлению пищи и грамотно распределять белки, жиры и углеводы. ПП завтрак играет в этом ключевую роль.
Яйца легки в приготовлении и допускаются всеми здоровыми сбалансированными диетами. Вот несколько интересных рецептов полезного яичного завтрака при правильном питании:
Взбить белки миксером на высокой скорости. Влить молоко тонкой струйкой, продолжая взбивать. Полученную воздушную массу выложить на смазанную оливковым маслом форму. Выпекать 10 мин. в разогретой до 200 градусов духовке.
Пищевая ценность белкового омлета на 100 г: 43,8 ккал, Б-7,2 г, Ж-0,7 г, У-2,3 г.
Шпинат помыть, измельчить и обжарить в течение нескольких минут. Разбить яйцо и продолжать обжарку. Нарезать томаты полуколечками и положить на тарелку, посолить и сбрызнуть соком лимона. Выложить шпинат с яйцом на помидорную подушку.
Пищевая ценность яичницы на 100 г: 45,3 ккал, Б-3,1 г, Ж-2,2 г, У-3,2 г.
Налить воду в сотейник, посолить и ввести уксус. Вскипятить. Яйцо разбить в миску и аккуратно влить в кипящую воду (миску держать как можно ниже). После того как яйцо поплывет, варить 2-4 мин. Сваренное яйцо вынуть шумовкой из кастрюли. Подавать сразу, с овощами и зеленью.
Калорийность на 100 г: 157 ккал, Б-12,7 г, Ж-10,9 г, У-0,7 г.
Овсяные хлопья обладают низким гликемическим индексом и способствуют нормализации уровня глюкозы в крови. Это идеальный выбор завтрака для худеющих и больных сахарным диабетом.
Натереть вымытое яблоко на терке. Залить изюм кипятком. Смешать хлопья, сахар, корицу, ванильный сахар и изюм. В форму для выпечки выложить слоями овсянку и яблоко, залить водой и выпекать при 200 °С в течение получаса.
Пищевая ценность на 100 г: 91,6 ккал, Б-2,1 г, Ж-1,1 г, У-18,5 г.
Перемолоть овсянку в блендере и смешать с молоком, яйцами и солью. Огурец нарезать кубиками и смешать с ананасами, йогуртом, заменителем сахара и какао. Половину получившегося теста выложить на смазанную маслом сковороду и жарить 3 мин. на среднем огне. Затем блин перевернуть и готовить еще 2 мин., после чего на одну половину выложить начинку и сложить пополам. Оставить прогреться на плите еще на 20 сек.
Калорийность на 100 г: 137,3 ккал, Б-7,1 г, Ж-5,3 г, У-16 г.
Вишню перемешать с крахмалом. Отдельно соединить мед, хлопья и оливковое масло. Выложить 2 ст. л. овсянки, вишню, затем снова хлопья и уплотнить ложкой. Выпекать 20 мин. при 180 градусах.
Ценность (100 г): 276,5 ккал, Б-4,8 г, Ж-6,5 г, У-52,7 г.
Еще один вариант быстрого завтрака – бутерброды. В рамках ПП они могут быть и полезными, и аппетитными.
Овощи порезать мелкими кубиками и смешать с соевым соусом и уксусом. Добавить базилик и соль, перемешать. Нарезать ветчину и натереть сыр. Выложить на хлеб ветчину, овощи, посыпать сырной стружкой. Выпекать бутерброды в духовке 15 мин.
Ценность (100 г): 166 ккал, Б-9 г, Ж-8,3 г, У-14 г.
Отварить и измельчить яйца. Лук нарезать колечками, а огурец – мелкими кубиками. Соединить йогурт и песто, залить нарезанные ингредиенты полученной смесью, посолить и добавить перец. Подсушить хлеб на сковороде и выложить на него салат.
Пищевая ценность, 100 г: 135,7 ккал, Б-8 г, Ж-5,5 г, У-13,3 г.
Спаржу мелко порубить, свеклу натереть на терке. Смешать семечки, сыр, овощи до однородности. Разложить массу на ломтики хлеба. Семечки использовать как украшение.
Пищевая ценность на 100 г блюда: 183,4 ккал, Б-7 г, Ж-6,4 г, У-23,4 г.
Огурец порезать на слайсы. Сделать из авокадо пюре и добавить к хумусу. Намазать каждый кусочек хлеба полученной пастой и украсить огуречными слайсами.
Пищевая ценность 100 г: 207,3 ккал, Б-5,5 г, Ж-9,7 г, У-24,1 г.
Утренний прием пищи можно дополнить творогом – натуральным источником минералов, витаминов группы B и белка. Продукт отличается низкой калорийностью.
Творог размять вилкой в миске, залить кефиром и перемешать. Ягоды промыть и отделить от веточек при необходимости. Нарезать часть клубники, несколько штук оставив для украшения, и вместе с жимолостью смешать с творожной массой. Подавать с ягодками клубники.
Калорийность: 65,9 ккал, Б-6,2 г, Ж-2,2 г, У-5,1 г.
Чеснок очистить, раздавить в прессе. Зелень помыть и измельчить в блендере. Чеснок, соль, перец и зелень смешать с творогом.
Ценность блюда: 80,5 ккал Б-15,5 г, Ж-0,6 г, У-2,8 г.
Размять творог, смешать с кефиром, добавить шарики и снова перемешать. Украсить при подаче оставшимися шариками. Подать нужно быстро.
Пищевая ценность на 100 г: 116,4 ккал, Б-11,2 г, Ж-2,5 г, У-11,6 г.
Завтраки с этим фруктом оказывают положительное влияние на сердце и сосуды, благодаря большому содержанию калия.
Смешать кефир и яйцо. Бананы размять до консистенции пюре, добавить сахар. Внести в яично-кефирную смесь. Добавить муку, разрыхлитель и замесить тесто. Выпекать в нагретой сковороде до золотистой корочки. Полить готовые оладьи медом.
Ценность (100 г): 231,6 ккал, Б-4,2 г, Ж-8,1 г, У-35,6 г.
Разбить в миску яйца, добавить 3 желтка и размешать до однородности, после — молоко и сливки. Полить смесью хлеб и обжарить его на сковородке, смазанной маслом. Выложить тосты на салфетку. Нарезать бананы кружками. Растопить сливочное масло, засыпать сахар, влить воду, прокипятить 5 минут. Выложить бананы и подождать еще минуту. Поместить хлебцы на тарелку и полить соусом.
Пищевая ценность: 239,2 ккал, Б-5,2 г, Ж-11,4 г, У-19,3 г.
Залить семена конопли водой, дать настоятся сутки. После промыть, измельчить в блендере и процедить. Получится конопляное молочко. Крахмал смешать с половиной овсяного молока. В блендере соединить оставшееся овсяное и конопляное молоко, сахар, банан. Вскипятить смесь, добавить крахмал, оставить на медленный огонь. Когда состав загустеет, разлить по баночкам. Украсить перед подачей малиной и зеленой гречкой.
Пищевая ценность : 120,3 ккал, Б-3,5 г, Ж-3,7 г, У-18,9 г.
Смузи – напиток из фруктов, зелени, овощей, перемолотых в блендере. В таком состоянии продукты сохраняют все питательные вещества. Этот завтрак несет максимум пользы и легок в приготовлении.
Соединить компоненты и взбить все в блендере.
На 100 г продукта : 58,4 ккал, Б-2,6 г, Ж-1,4 г, У-8,4 г.
Мелко порезать яблоко, поместить в блендер и измельчить. Влить молоко и взбить смесь. При подаче смузи посыпать корицей.
На 100 г: 58,8 ккал, Б-1,5 г, Ж-1,6 г, У-9,8 г.
Залить отруби кефиром и добавить мед. Порезать банан, почистить мандарин, взбить в блендере. Все компоненты соединить и перемешать. Подать напиток.
На 100 г: 70,7 ккал, Б-2,4 г, Ж-0,9 г У-13 г.
Очистить ягоды и взбить с мороженым в блендере. Внести молоко и ванильный сахар, перемешать. При подаче коктейль посыпать шоколадной стружкой.
На 100 г: 75,6 ккал, Б-2,3 г, Ж-3 г, У-9,8 г.
Утром часто не хватает времени на готовку. Выручат рецепты полезных блюд на скорую руку.
Приготовление займет всего 20 минут.
Яйцо смешать с сахаром, влить молоко и снова перемешать. Соединить муку, разрыхлитель и просеять. Растопить масло, добавить к тесту и размешать. Выпекать на слабом огне. При подаче можно полить медом и посыпать кокосовой стружкой.
Сварить и почистить яйца, завернуть в ломтики рыбы, выложить на подушку из помидоров и листьев салата. Добавить соль, перец, каперсы и кунжут, сбрызнуть оливковым маслом.
Люди, которые занимаются спортом, испытывают значительные физические нагрузки: бег, силовые тренировки. По этой причине для каждого спортсмена должна быть разработана подходящая схема питания. Завтрак – важная часть дневного рациона, у спортсмена он плотный, содержащий богатые белками и аминокислотами продукты: курица, творог. Калорийность должна соответствовать энергозатратам. Стоит учитывать и употребление пищевых добавок: сухой протеин, спортивные батончики, гейнеры.
Считается, что правильное соотношение белков и углеводов зависит от типа телосложения спортсмена. Так, эктоморфы могут принимать 1:1, мезоморфы – 65% белков и 35% углеводов, а эндоморфам следует уменьшить потребление углеводов до 25%.
Для коррекции фигуры также необходим системный подход, в котором первый дневной прием пищи будет играть ключевую роль. Характеристики правильного диетического завтрака:
Хороший выбор блюд для худеющих – гречневая каша, монокомпонентные смузи из овощей и фруктов, диетический омлет, легкий салат и вареные яйца.
Необязательно высчитывать каждый грамм и калорийность продуктов по таблице. Худеть нужно активно: будет нелишним дополнить правильный завтрак небольшой пробежкой.
Многие отказываются от продуктов животного происхождения и по разным причинам становятся вегетарианцами и веганами. Между тем растительная альтернатива мясным и молочным блюдам может быть не менее вкусной и полезной. Как источник белка применяются бобовые и продукты из них – чечевица, фасоль, арахисовая паста. Такие вегетарианские блюда полезно есть на завтрак.
Фасоль лучше использовать консервированную, немного обжаренную перед приготовлением сэндвича. На цельнозерновой хлеб выкладывают фасоль и лук полукольцами. Можно приправить морской солью по вкусу.
Это рецепт для любителей сладкого. Сначала готовится смесь:
Обмакивают белый хлеб и обжаривают на кокосовом масле с двух сторон.
Еще один способ сэкономить время на завтраках – запастись заготовками. Лучше сделать все заранее заморозить: польза и вкус не пострадают. К заморозке допускаются практически все продукты, кроме молока, яиц и картофеля.
Замораживать можно и другие блюда. Делать это лучше в специальных контейнерах. При этом на таре должна присутствовать специальная маркировка, допускающая посуду к заморозке. Можно применять пластиковые пакеты, если заготовки будут использоваться в пределах дома. Помещать в камеру можно только остуженные до комнатной температуры блюда.
Такие продукты, как печенье, не замораживают. Достаточно разложить по герметичным баночкам.
Сразу после сна и за 1 час до завтрака следует выпивать стакан чистой воды. Польза:
Традиционные чай и кофе также имеют свои плюсы: содержат антиоксиданты, кофеин (теин) и полифенолы. Черный чай снижает уровень сахара в крови и индекс холестерина.
Даже зная все преимущества завтрака, человеку трудно привить эту полезную привычку. Но возможно, воспользовавшись советами:
Если завтрак будет в радость, очень скоро эта традиция войдет в привычку и положительно отразится на качестве жизни в целом.
Пропускать завтрак не стоит. Это несет риск переедания и, как следствие, набора веса. Что есть на завтрак, зависит от активности в течение дня и энергозатрат. Спортсмены должны в начале дня есть плотно, худеющие – легко, но сбалансировано. Выработать привычку завтракать можно: достаточно побороть утреннюю лень и готовить красивые, вкусные блюда, которые будут поднимать настроение и вызывать аппетит.
Периодически наблюдаю за судьбой одной девушки-блогера и хочу сегодня разобрать ситуацию в отношениях на её примере, потому что она достаточно типична.
Дано: есть девушка — умница, красавица, спортсменка-комсомолка, развивается, познаёт себя и жизнь, проходит опыты, в общем — замечательная девушка.
Затем девушка встречает своего «прекрасного принца», у них случается любовь, они вступают в отношения и начинают вместе жить. Мужчина оказывается (в нашем примере, но это вовсе необязательно) путешественником и перекати-поле — то ли дауншифтер, то ли сёрфер, то ли ещё что, поэтому он постоянно в разъездах по морям и дальним странам и живёт где-то там, на море. Девушка, само собой, как жена декабриста — везде с ним, везде за ним. Год пожили там, год сям, и везде она обустраивает гнёздышко любимому, находит и себе какие-то занятия, чтобы быть чем-то занятой и развиваться, ну и ведёт репортажи в соцсетях о том, как она счастлива, как у них всё хорошо и любовь-морковь, она помогает ему в делах и в продвижении, ну и прочее.
Так проходит пару лет. Потом пять лет. А может и все десять.
Ну, прошла любовь, завяли помидоры — что поделать? Бывает. Это жизнь. Вот вчера любил, позавчера любил, а сегодня — разлюбил. Надоела. И вообще, понял, что она всё-таки не та самая. А годы идут, а как-то обустраиваться в жизни надо, а как-то определяться надо — вот тут-то он и понимает, что она — ну просто не та . Ну не готов он связать с ней всю оставшуюся жизнь, не готов. Поэтому предлагает расстаться.
У девушки у нашей — трагедия, депрессия и разбитое сердце. Всё как обычно. Она уезжает куда-то домой, точнее — туда, где она может хоть как-то приткнуться, ведь и дома-то особо нет — она же 10 лет с ним моталась по свету. Пытается зализывать сердечные раны одновременно с поисками себя и чем вообще заняться дома. Одно дело, когда ты при мужчине и просто сопровождаешь его по свету, живёшь за его счёт или с его помощью хотя бы. Другое дело, когда ты уже в середине жизни и тебе вроде бы надо уже чем-то заниматься, как-то и где-то зарабатывать, но ты не особо знаешь, где и как.
В общем, проходит ещё пару лет, пока девушка восстанавливается, понимает, чем хотела бы заниматься, выстраивает это дело/проект или карьеру и вроде бы обустраивает жизнь.
А затем она встречает другого «прекрасного принца», снова живущего где-то там — то там, то сям, и снова бросает всё, уезжает к нему, чтобы жить с любимым. И снова эта жизнь жены декабриста — по миру за мужем.
ВОТ ТОЛЬКО ОН НЕ МУЖ ЕЙ И НЕ ФАКТ, ЧТО БУДЕТ
Понимаете, в этом и проблема. Казалось бы, это нормальный путь женщины — быть при мужчине, быть за мужчиной, следовать за ним и разделить с ним его путь, сделать его путь своим, то есть соединить свою судьбу с его.
Вот только всё это верно и замечательно, когда/если этот мужчина уже увидел в тебе ту самую — женщину всей своей жизни, и тоже захотел связать с тобой свою судьбу.
А как у мужчины проявляется это осознание, что эта женщина — та самая, которую нельзя упустить? Что он делает после того, как понимает, что не хочет с ней расставаться, а хочет провести с ней всю свою оставшуюся жизнь, соединив с ней свой путь? Правильно:
ОН ДЕЛАЕТ ПРЕДЛОЖЕНИЕ И ДЕЛАЕТ ЕЁ СВОЕЙ ЖЕНОЙ
Большая, очень большая ошибка женщины выбирать мужчину и «сдавать» ему свою жизнь, пока тот ещё не выбрал её. Очень наивно полагать, что взгляд на отношения у мужчин и женщин одинаков. То, что для женщины — «мой любимый и моя судьба, поэтому я за ним хоть на край света, и мне не важны эти ваши мещанские штампики в паспорте», для мужчины это может быть «просто девушка, с которой мне просто приятно провести время». И всё.
Чем обернётся эта история у нашей героини, покажет время. Каждый делает свои выборы сам, конечно. Каждому нужно пройти свой опыт, и нет никаких гарантий, чем он закончится — ни в плохую сторону, ни в хорошую.
Однако иметь в виду этот нюанс — что мы с мужчинами очень разные — всё же стоит.
RusskiyPro.ru Как пишется Правильное правописание: «выбирать» или «выберать»
новых последующих комментариях
новых ответах на мои комментарии
Вся информация и уроки, представленные на сайте, были созданы специально для RusskiyPro.ru, а права на них защищены. Частичное или полное копирование и дальнейшее использование материалов ресурса запрещено!
Данное слово является несовершенным глаголом, который употребляется в значении «рассматривать множество имеющихся вариантов, определяя нужные или желательные и отвергая ненужные или нежелательные». Несмотря на частоту употребления этого слова, при написании возникают сложности.
Существует два варианта правописания анализируемого слова:
Согласно орфографической норме русского языка правильным является первый вариант:
«В корнях «-бер-\-бир-» без ударения пишется буква «и», если после корня стоит суффикс «-а-«.
Сделаем морфемный разбор заданного глагола:
В нашем случае на корень ударение не падает, а также после корня стоит суффикс «-а-» следовательно пишется гласная «и».
Приведем еще примеры глаголов с корнем «-бир-«, которые регламентируются данным правилом:
Материал подготовлен преподавателем первой категории Згодько Людмилой Анатольевной . Опыт работы учителем русского языка и литературы, более - 30 лет.
Больше информации на сайте рекламодателя
ВИДЫ СЛОЖНЫХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ:ВведениеЧто такое сложное предложение?Виды сложных предложений ВВЕДЕНИЕДанная тема является достаточно сложной и ученику 11 к...
СРЕДСТВА ВЫРАЗИТЕЛЬНОСТИ ОпределениеЛексические средства Синтаксические средства Фонетические средства ОпределениеСредства выразительности - это опр...
ТВЁРДЫЕ СОГЛАСНЫЕ ЗВУКИОпределениеПарные твёрдые и мягкие согласныеВсегда твёрдые ОпределениеТвёрдые согласные звуки - это звуки, при произношении...
РУССКИЙ АЛФАВИТВедение История русского алфавита Алфавит современного русского языка Введение Что же такое алфавит? Кто его придумал, а главное когда?...
Данное слово является глаголом, а употребляется в значении «рассматривать варианты». Со значением слова всё стало понятно. А возникнут ли вопросы при написании слова? Я думаю, что да. Поэтому, давайте разберёмся.
Согласно орфографической норме русского языка изучаемое слово пишется, как в первом варианте:
В данном случае действует правило русского языка: в корнях «бер-бир» в безударном положении пишут гласную «и», когда после корня следует суффикс «а».
Так как в нашем случае на корень ударение не падает, а также стоит суффикс «а» после корня, то следует писать гласную букву «и».
© 2022 russkiypro.com - Вся опубликованная информация на сайте защищена авторским правом. Использование и перепись запрещена!
Шикарная телка с большими дойками на улице
Зрелые за 40 фото
Блондинка задирает ноги на золотом диване