Запоры На Кето Диете Как Справиться
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная » Кето и здоровье » Запор на кето диете
При переходе на другой рацион питания, кишечник испытывает повышенную нагрузку, так как в течение времени он привык к одному рациону питания и теперь необходимо какое-то время для адаптации к новой диете .
Запор на кето диете или задержка стула – довольно частое явление, особенно для тех людей, кто длительное время употреблял в пищу большое количество углеводов . Так как углеводы являются основной питательной средой для бактерий и грибов, населяющих кишечник . Из-за того, что происходит резкий отказ от углеводов, большинство кишечной микрофлоры гибнет, что также является одной из причин запора на кето . Но если, кроме периодичности испражнений не изменился характер выделений и отсутствует болевой синдром, то причин для паники нет .
При переходе на кето диету, многим требуется дополнительное введение в пищу клетчатки, особенно если человек употреблял много овощей и фруктов . Обычно у таких людей стул наблюдается несколько раз в сутки . При переходе на кето диету периодичность испражнений уменьшится минимум вдвое, но это не считается запором на кето диете, если человек при этом не испытывает дискомфорта . Дискомфортом в данном случае будут метеоризм, боли, слишком плотные каловые массы, отсутствие облегчения после акта дефекации .
Пищевая клетчатка бывает растворимой и нерастворимой . Растворимая – содержится во фруктах и овощах, орехах и семенах, она смягчает каловые массы и способствует устранению запоров . А нерастворимая – содержится в отрубях, в кожуре фруктов и она полностью не переваривается в кишечнике и только улучшает его эвакуаторную функцию . Для нормальной дефекации суточная норма клетчатки для взрослого человека составляет не менее 25 граммов в день .
Еще одной причиной запора на кето является внезапное обильное количество жирной пищи, к которой еще не привык организм . Жиры и белки усваиваются гораздо медленнее углеводов, поэтому походы в туалет станут более редкими, а каловые массы более плотными . Многие при переходе на кето диету совершают ошибку, употребляя сразу только жирные продукты, напрочь забывая про зеленые овощи, авокадо и перекусы зеленью . Для нормальной работы кишечника очень важно употреблять жирную пищу с листовыми салатами .
Запор на кето диете еще обусловлен тем, что количество съедаемой пищи становится меньше, и соответственно уменьшается количество испражнений . Нормальная активность кишечника варьируется у разных людей от посещения туалета от 3 раз в день до 3 раз в неделю, так как все сугубо индивидуально . Но если испражнений не наблюдается более длительный срок, то пора принимать меры .
Прежде всего, пить как можно больше минеральной воды . Так как воду в организме, в основном, удерживают углеводы, а при переходе на кето диету, организм испытывает поначалу их острый дефицит, начинается усиленная потеря жидкости . Обезвоживание также оказывает негативное влияние на кишечник, что приводит к запорам . Ведь большая часть жидкости всасывается именно в толстом кишечнике . Поэтому очень важно выпивать не менее 2-3 литров воды в день . Также не следует забывать, что кофе обладает мочегонным эффектом и тоже приводит к потере жидкости .
При кето диете усиливается потеря полезных микроэлементов, в первую очередь, таких как натрий, магний и калий, поэтому необходимо покрывать их дефицит приемом специальных минеральных добавок, а также добавлять поваренную соль в воду и обязательно солить мясные бульоны . К тому же, магний обладает слабительным эффектом . Можно принимать биологически добавки с цитратом магния, но не превышать рекомендуемой суточной дозировки, так как избыток магния может поспособствовать расстройству стула .
При запоре на кето диете следует обязательно употреблять в пищу листовую зелень и зеленые овощи, такие как авокадо, шпинат, сельдерей, салат, рукколу, капусту брокколи, так как они содержат необходимую кишечнику клетчатку и инулин . Инулин является пребиотиком, то есть полезной питательной средой для кишечных микроорганизмов, что также способствует регулярному и мягкому стулу .
Не рекомендуется употреблять сразу много капусты, так микрофлора кишечника будет не в состоянии переварить столько клетчатки и к проблеме запора добавится метеоризм и вздутие живота .
Оптимально совмещать кусочек жирной рыбы с листом зелени или сочетать кето-бутерброд из сливочного масла с жирным сыром и рукколой .
Еще полезно разнообразить рацион ферментированными овощами: квашеной капустой, солеными огурцами . Они являются естественными пребиотиками и улучшают кишечную микрофлору .
Многие диетологи рекомендуют выпивать натощак стакан теплой или даже горячей воды, чтобы запустить моторику кишечника с утра . Таким же эффектом обладает употребление в пищу полезного растительного масла, выпитого на ночь перед сном .
Также справиться с запором на кето диете помогает употребление в пищу масла МСТ со среднецепочечными триглицеридами . Можно употреблять в пищу кокосовое масло – оно содержит до 65% всех жирных кислот, ускоряет метаболизм и препятствует отложению жира на животе, добавлять его в бронекофе или принимать в виде добавок к пище в капсулах . Однако чрезмерное употребление масла МСТ, наоборот, может усилить задержку стула .
Также хорошо помогает наладить работу кишечника при запорах на кето диете применение семени льна, которое разбухает в желудке и превращается в слизь, а в дальнейшем служит как мягкое слабительное .
Перечисленные методы обычно помогают справиться с запором на кето диете, за редкими исключениями, когда приходится прибегать к помощи врача, чтобы он назначил курс слабительных препаратов и пробиотиков, содержащих лакто – и бифидобактерии .
При запоре на кето диете можно сделать клизму, но также не рекомендуется прибегать к этому способу слишком часто .
Полезной рекомендацией для предупреждения запоров на кето диете будут умеренные физические нагрузки, занятия спортом, ходьба . Это помогает наладить эвакуаторную функцию кишечника, его перистальтику .
Принимать пищу следует осознанно, не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек, находясь в расслабленном состоянии, когда работает парасимпатическая нервная система . Вредно принимать пищу торопясь, на бегу и как попало, потому что работа мозга и кишечника тесно связаны между собой, ведь процессы пищеварения начинаются во рту во время пережевывания пищи . Выделяются ферменты, помогающие перевариванию, пищевой комок – химус, увлажняется слюной . Если не следить за правильностью приема пищи, пищевой комок будет недостаточно смочен слюной и ферментирован, что также поспособствует проблемам с желудком и появлению запоров .
Бороться с запором на кето диете несложно, соблюдая рекомендации по своевременному восполнению водно-минерального баланса, употребления в пищу достаточного количества клетчатки . Не стоит подавлять позывы на дефекацию того, когда они возникли, иначе нарушится процесс опорожнения кишечника . Обычно запоры на кето диете проходят в течение нескольких недель после их появления, а затем стул становится оформленным и регулярным, хотя и не столь частым, как раньше .
Консультация специалиста:
+7 495 744-06-27
Консультация специалиста:
+7 495 744-06-27
×
О препарате
Инструкция
Как работает
Состав
Как принимать
5 причин
Статьи
Наш эксперт
Полезно знать
Что такое Фитомуцил?
Узнай больше о своём здоровье
О проблеме запоров
Отзывы
Вопрос-ответ
О нас
Где купить
Главная Статьи Запор при кетодиете
Дата публикации: 09 .04 .2020
Обновлено: 12 .08 .2020
Среднее время прочтения: 4 мин .
Статья составлена под редакцией эксперта, профессора ВАК по специальности «Внутренние болезни», Плотниковой Екатерины Юрьевны . Для лечения состояний, описываемых в статье, необходимо обратиться к врачу; информация в статьях не является призывом к самолечению .
Еще статьи категории "виды запоров"
Лечение запора при сахарном диабете второго типа . Что делать, слабительные при сахарном диабете . Способы справиться с проблемой .
Массаж живота для улучшения пищеварения . Как правильно делать массаж органов пищеварения при запорах . Виды массажа и гимнастика
Запор у мужчин: что делать и как лечить? Симптомы и причины, диета для лечения запоров у взрослых мужчин — в статье . Рекомендации для лечения и профилактики запоров .
Хронический запор — это состояние, при котором наблюдаются редкие дефекации . Затрудняется самопроизвольное опорожнение кишечника, а процесс сопровождается натуживанием и чувством неполной дефекации .
Запор кишечника — проблема, знакомая многим . Чаще всего нарушениями стула страдают дети и пожилые люди, беременные женщины . Блокада каловых масс может быть острой или приобретать хронический характер .
Может ли при запорах болеть поясница? С чем связаны такие боли? Почему из-за запора тянет низ живота и поясницу — разбираемся в статье .
Запор неделю у взрослого . Что делать при недельных запорах и как их лечить . Методы быстрой помощи .
Запор при холецистите — что делать? Способы лечения и профилактики . Разбираемся в статье .
Что делать при атоническом запоре? Причины атонии кишечника . В симптомах и лечении атонических запоров - разбираемся в статье .
Как лечить спастический запор? Причины спастического запора . О лечении и слабительных при запорах спастического характера у взрослых — в статье .
Может ли при дисбактериозе быть запор? Как бороться с симптомом нарушения баланса микрофлоры? В статье расскажем о слабительных и лечении запора при дисбактериозе .
Алкоголь при запоре: влияние алкоголя на нормальную работу кишечника
Можно ли употреблять спиртное при запоре? В статье - влияние алкоголя на пищеварительную систему . Поможет ли алкоголь при запоре и как бороться с нарушением правильно
Что делать при запоре с колитом? Способы справиться с проблемой . О лучших слабительных при колите с запорами — в статье .
Что делать при запоре и тошноте? Как справиться с интоксикацией и рвотой? О причинах рвоты при запоре — в статье .
Запор после удаления желчного пузыря
Что делать, если появился запор после удаления желчного пузыря: причины, симптомы, лечение . Способы коррекции работы ЖКТ
Лечение запора при сахарном диабете второго типа . Что делать, слабительные при сахарном диабете . Способы справиться с проблемой .
Массаж живота для улучшения пищеварения . Как правильно делать массаж органов пищеварения при запорах . Виды массажа и гимнастика
Запор у мужчин: что делать и как лечить? Симптомы и причины, диета для лечения запоров у взрослых мужчин — в статье . Рекомендации для лечения и профилактики запоров .
Хронический запор — это состояние, при котором наблюдаются редкие дефекации . Затрудняется самопроизвольное опорожнение кишечника, а процесс сопровождается натуживанием и чувством неполной дефекации .
Запор кишечника — проблема, знакомая многим . Чаще всего нарушениями стула страдают дети и пожилые люди, беременные женщины . Блокада каловых масс может быть острой или приобретать хронический характер .
Может ли при запорах болеть поясница? С чем связаны такие боли? Почему из-за запора тянет низ живота и поясницу — разбираемся в статье .
Запор неделю у взрослого . Что делать при недельных запорах и как их лечить . Методы быстрой помощи .
Запор при холецистите — что делать? Способы лечения и профилактики . Разбираемся в статье .
Что делать при атоническом запоре? Причины атонии кишечника . В симптомах и лечении атонических запоров - разбираемся в статье .
Как лечить спастический запор? Причины спастического запора . О лечении и слабительных при запорах спастического характера у взрослых — в статье .
Может ли при дисбактериозе быть запор? Как бороться с симптомом нарушения баланса микрофлоры? В статье расскажем о слабительных и лечении запора при дисбактериозе .
Алкоголь при запоре: влияние алкоголя на нормальную работу кишечника
Можно ли употреблять спиртное при запоре? В статье - влияние алкоголя на пищеварительную систему . Поможет ли алкоголь при запоре и как бороться с нарушением правильно
Что делать при запоре с колитом? Способы справиться с проблемой . О лучших слабительных при колите с запорами — в статье .
Что делать при запоре и тошноте? Как справиться с интоксикацией и рвотой? О причинах рвоты при запоре — в статье .
Запор после удаления желчного пузыря
Что делать, если появился запор после удаления желчного пузыря: причины, симптомы, лечение . Способы коррекции работы ЖКТ
Лечение запора при сахарном диабете второго типа . Что делать, слабительные при сахарном диабете . Способы справиться с проблемой .
Массаж живота для улучшения пищеварения . Как правильно делать массаж органов пищеварения при запорах . Виды массажа и гимнастика
Запор у мужчин: что делать и как лечить? Симптомы и причины, диета для лечения запоров у взрослых мужчин — в статье . Рекомендации для лечения и профилактики запоров .
Консультация специалиста:
+7 495 744-06-27
Консультация специалиста:
+7 495 744-06-27
© PharmaMed 2007-2021
123290, Москва, Шелепихинская наб ., 8/1 . Разработка сайта - InterLabs . карта сайта
Кетогенная диета — режим питания, характеризующийся высоким содержанием жиров, средним — белков и низким — углеводов . Она стимулирует организм использовать жиры в качестве основного источника энергии, в то время как обычный рацион отводит эту роль углеводам . При малом количестве углеводов печень трансформирует жиры в жирные кислоты и кетоновые тела . Повышение уровня последних называется кетозом .
Синтез кетокислот позволяет покрыть потребность мозга, коры надпочечников и других тканей в глюкозе . Кетогенная диета или достижение физиологического кетоза позволяет снизить массу тела . Однако многие люди, страдающие избыточной массой тела, задаются вопросом: как бороться с запорами на кетодиете? Изменение режима питания довольно часто приводит к нарушениям функции кишечника, и это нормальная временная реакция пищеварительной системы .
Бытует мнение, что причиной запора на кетодиете является нехватка клетчатки .
Это справедливо только в отношении растворимой клетчатки, которая смягчает фекалии, облегчая процесс их прохождения . Нерастворимая клетчатка стимулирует движение каловых масс и не может в полной мере решить проблему задержки стула .
Есть несколько изменений, которые приводят к запорам на новом режиме питания:
Есть и менее распространенные причины — уменьшение объема потребляемой жидкости, большое количество орехов, продуктов с содержанием молочного сахара (лактозы) в рационе .
Справиться с запором на кетодиете можно с помощью нескольких рекомендаций . Но прежде важно определить, имеет ли место сам запор: в ряде случаев стул становится более редким, но симптомы запора отсутствуют . Если у вас нет боли, тяжести, дискомфорта, кал сохраняет нормальную консистенцию, это может быть вариантом нормы . Продукты с высоким содержанием жиров и белков питательны, и вы употребляете меньший объем пищи .
Беспокоиться о запоре необходимо в случаях, когда стул стал более редким и это сопровождается болью в животе, повышенным газообразованием, вздутием, необходимостью натуживания . Кал становится более сухим и плотным, выходит небольшими объемами (бобовидный кал) . Даже отсутствие болезненных симптомов в сочетании с отсутствием дефекации в течение трех и более суток — основание подозревать запор .
Справиться с проблемой можно с помощью следующих рекомендаций:
Запор на кетодиете может возникать в течение первых нескольких дней . Адаптация пищеварительной системы к новой диете займет определенное время . Но если советы не помогают восстановить регулярный стул, особенности питания необходимо пересмотреть .
Чтобы не допустить интоксикации организма каловыми массами, в некоторых случаях целесообразно прибегать к слабительным препаратам . Лучше отдать предпочтение растительным средствам, не вызывающим привыкания и действующим мягко . Например, «Фитомуцил Норм» восстанавливает регулярное опорожнение кишечника за счет действия мякоти плодов сливы в составе . Вторым компонентом средства является оболочка семян подорожника, которая выступает в качестве натурального сорбента .
Препарат может помочь и при уже возникшем запоре, и в качестве профилактической меры . Особенностью кетодиеты является нехватка клетчатки, что связано с ограничением потребления углеводов, в число которых входят свежие овощи и фрукты . Разумное решение: поиск другого источника пищевых волокон, чтобы помочь кишечнику справиться с изменениями в рационе и предупредить запор . В отрубях и других естественных источниках клетчатки может быть большое количество нерастворимых пищевых волокон, что чревато повышенным газообразованием, вздутием, болями в животе и даже запором . Использование продукта с большим количеством растворимых пищевых волокон — один из лучших способов профилактики нарушений пищеварения на кетогенной диете . «Фитомуцил Норм» содержит в 4 раза больше растворимых пищевых волокон, чем отруби, и способен справиться с запором, а также восполнить нехватку клетчатки .
Помните, что применение любых лекарственных препаратов нужно согласовывать с врачом . Статья имеет ознакомительный характер . Авторы не несут ответственности за качество оказания услуг третьими лицами и за возможные осложнения .
Запор на кето диете: что делать, как справиться (19 .11 .2019)
Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте: Подписаться
В весенней уборке Липецка участвовали более пяти тысяч человек
Эти изменения в рационе иногда могут привести к запору . В этой статье мы постараемся подробно рассказать о кето-диете, о том, как она может вызвать запор, как с этим справиться .
Когда люди думают об углеводах, они часто представляют себе зерновые продукты, такие как хлеб и макароны . Хотя верно, что употребление слишком большого количества простых углеводов, например, рафинированного сахара, может плохо повлиять на здоровье, углеводы есть как в здоровой, так и в нездоровой пище .
Основные виды углеводов в пище — это сахар, крахмал и клетчатка . Они есть в овощах, фруктах и зерновых . Клетки организма разлагают углеводы на простой сахар, называемый глюкозой . Глюкоза действует как основной источник энергии организма, потому что клетки посредством гликолиза могут легко преобразовать ее в аденозинтрифосфат .
Люди, которые придерживаются кето-диеты, потребляют очень небольшое количество углеводов, обычно ограничивая их потребление до менее чем 50 грамм в день . А значит, их организму требуется альтернативный источник энергии .
В начале тело будет использовать свои запасы гликогена . Гликоген — это более крупная и более сложная форма глюкозы, которую организм метаболизирует после того, как он сжигает всю легкодоступную глюкозу .
Когда организм исчерпал запасы гликогена, печень начинает преобразовывать жирные кислоты в водорастворимые молекулы, называемые кетоновыми телами . Клетки могут использовать эти кетоновые тела в качестве альтернативного источника энергии, когда глюкоза недоступна . Когда это происходит, организм входит в состояние кетоза .
По словам авторов обзора статей 2018 года, кето-диеты могут приносить и другую пользу для здоровья, помимо потери веса . Например:
Отмечено, что клинические данные свидетельствуют о том, что кето-диеты могут уменьшить окислительный стресс и воспаление . Исследователи также нашли доказательства в поддержку использования кето-диет для лечения различных нейродегенеративных и нейровоспалительных состояний, таких как:
К сожалению, кето-диеты имеют свои недостатки . Людям может быть трудно поддерживать чрезвычайно низкоуглеводную диету в течение длительного времени . Переход в кетоз может также вызвать некоторые нежелательные побочные эффекты, которые могут препятствовать людям придерживаться кето диеты .
Помимо усталости и головной боли, люди могут испытывать неприятные желудочно-кишечные симптомы . Согласно исследованиям, при использовании кето-диет для лечения эпилепсии у детей почти 50% детей испытывают следующие симптомы ЖКТ в течение первых нескольких недель после начала кето-диеты:
Может ли кето-диета вызывать запоры?
Люди, которые придерживаются кето-диеты, могут испытывать легкие запоры, которые длятся от нескольких дней до нескольких недель .
По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, люди с запорами часто испытывают один или несколько из следующих симптомов:
Причины, по которым кто-то может испытывать запоры во время кето-диеты, включают в себя:
Резкие изменения в диете человека могут негативно повлиять на пищеварительную систему и даже вызвать такие симптомы, как тошнота или запор .
Телу нужно время, чтобы приспособиться к диете . Постепенный переход на низкоуглеводную диету в течение нескольких недель может помочь предотвратить нежелательные пищеварительные побочные эффекты .
Потребление малого количества клетчатки
Люди, которые придерживаются кето-диеты, обычно потребляют 20-50 г углеводов в день . Это количество намного ниже рекомендуемой суточной нормы 300 г углеводов в день .
Хотя люди могут извлечь выгоду из ограничения потребления простых углеводов и обработанных продуктов, кето-диеты ограничивают все виды углеводов, включая те, которые присутствуют в фруктах, овощах и зерновых с высоким содержанием клетчатки .
Пищеварительная система не может расщеплять клетчатку, поэтому она остается в желудочно-кишечном тракте и увеличивает объем стула, втягивая воду в кишечник . Эта добавленная масса и вода помогают сохранить стул мягким и регулярные движения кишечника . Без клетчатки запор может быть более вероятным .
Побочные эффекты, которые возникают, когда люди переходят на кето-диету, должны исчезнуть, как только организм адаптируется . Тем не менее, эти побочные эффекты могут отговорить людей от продолжения диеты .
Люди, которые испытывают постоянные запоры или только начали кето-диету, могут рассмотреть следующие способы лечения своих симптомов:
Если после реализации этих изменений образа жизни и диеты у человека не улучшается запор, он может попробовать использовать слабительное с низким содержанием углеводов, такое как полиэтиленгликоль .
Добавки с клетчаткой также могут помочь уменьшить запор . Однако эти продукты могут содержать углеводы, которые могут ослабить способность организма поддерживать кетоз .
Люди должны поговорить с медицинским работником, прежде чем начинать прием нового лекарства или добавки .
Другие возможные побочные эффекты кето-диеты
Переход на кето-диету может привести к появлению симптомов, напоминающих симптомы абстиненции, таких как спутанность сознания, раздражительность и увеличение тяги к сахару .
Нормальный баланс электролитов и других минералов изменяется, когда организм перестает использовать глюкозу в качестве основного источника энергии и начинает преобразовывать жир в кетоновые тела .
Этот дисбаланс может привести к гриппоподобным симптомам, которые люди часто называют кето-гриппом . Некоторые из этих симптомов включают в себя:
Предотвращение запоров на кето-диете
Следующие советы могут облегчить переход на кето-диету за счет снижения риска побочных эффектов, таких как запор и кето-грипп .
При переходе на кето-диету люди могут найти полезными следующие шаги:
Кето-диета имеет несколько потенциальных преимуществ для здоровья, но она сопряжена с риском, включая запоры .
Благодаря осторожному переходу на кето-диету — например, постепенному сокращению потребления углеводов, сохранению гидратации и включению в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки — люди могут избежать этого .
Если запор или другие неблагоприятные последствия кето-диеты сохраняются, человек должен обратиться к врачу .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Молочные продукты на КЕТО . Личный опыт .
КЕТО диета: важность КЛЕТЧАТКИ в рационе .
Персональное сопровождение до результата
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
in
LCHF для начинающих Кетодиета и LCHF
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Для людей, которые только перешли на кето, проблемы с желудочно-кишечным трактом – одни из самых распространенных . К сожалению, у неопытных лоукарберов LCHF диета может провоцировать запор, диарею, вздутие живота, спазмы и прочие неприятности .
Первые пару недель дайте организму возможность адаптироваться . Но если время идет, а вы продолжаете страдать, то вот 6 советов, как себе помочь .
При переходе на кето многих волнует, как поведет себя кишечник . Запомните, если происходящие в нем изменения не вызывают дискомфорт и неприятные ощущения, то все идет по плану и причин для беспокойства нет .
Например, некоторые новички на кето замечают, что стул стал меньше по объему и появляется реже – это абсолютно нормально: вы едите менее “громоздкую” пищу с меньшим содержанием углеводов . Получается вы “наблюдаете” естественный результат употребления жирной пищи, которая к тому же усваивается лучше, чем углеводная .
Мой стул реже, но я не чувствую себя плохо .
У меня появились запоры . У меня вздутие и постоянная отрыжка . У меня боль/дискомфорт в животе . У меня диарея .
Нашли свои симптомы в списке нормы? Закройте эту статью и наслаждайтесь кето – ваш желудочно-кишечный тракт абсолютно счастлив . Если симптомы ненормальные, то читаем дальше .
Кокосовое масло богато МСТ (сокращение от английского «medium-chain triglycerides» – среднецепочечные триглицериды) – идеальные жиры для создания и поддержания кетоза . Большое количество MCT поможет вам удержать кетоз даже в дни читмила, при более высоком уровне углеводов и белка .
И все это благодаря их способности быстро перевариваться, которая также может вызывать спазмы в живот
Запоры На Кето Диете Как Справиться
Контроль Снижения Веса
Кето Диета Результаты
Правильное Питание Ru